łydka

Poniedziałek 28 lipca 2014 21.7.14-->28.7.14 81,9kg-->83,4kg / waga 60,8cm-->61,5cm /udo 78,0cm-->78,0cm /talia 41,6cm-->41,7cm /ramie 40,5cm-->41,5cm / łydka Zdjęcia Zawsze będzie line up, klata bokiem, i najszerszy tyłem. Jak widać po formie zostało wspomnienie hehe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e99dd4e69a3d491caabfb8a6ce9cac65.jpg [...]

1 sierpień 2014 Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12 Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut [...]

[...] tu leże i z polskiego. Wszystko wygląda następująco. Poniedziałek : Klatka-Bicepsy Środa : Plecy-Dwugłowe Piątek : Barki-Tricepsy Niedziela : Nogi Do pleców i nóg dodatkowo łydka. Do klaty i barków dodatkowo kaptury. Brzuch w poniedziałki. Po każdym treningu aeroby. Aktualnie zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co [...]

[...] przypaliłem frana tu w dzienniku, i mało pisałem, było mało materiału itd. Postaram się to zmienić od dziś ! Jutro lecę z Klatą i bicepsami, dodatkowo kaptur i oczywiście łydka. Po treningu ciężkie cardio około 30-40 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfbb9e4c6b754d07a296f63fe80064b5.jpg [...]

Czyli lydka ile wypadnie razy w tyg?Tez szukam na swoje sposobu ale marnie mi cos idzie %-)

[...] ramion na wyciągu 5x21-10 Niedziela 5.10- Nogi, brzuch Uginania jednonóż stojac 5x50 Wyprosty obunóż 5x30 Uginania leżąc 3x10 Wyprosty jednonóż 3x10 Syzyfki 3x10 + łydka 2 ćw. W paru seriach. + brzuch 3 cw. Łącznie 6 serii. Już za chwilkę wypiska z dzisiejszego dnia, klata + biceps, oraz aeroby, dodatkowo pare słów o Bcaa 8000 Bonusowa [...]

[...] xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze pomiary-wyniki w porównaniu z początkiem stycznia: cóż dużo nie ma co pisać biust -1cm łydka -2cm biodra +1cm reszta bez zmian dzisiejsza miska: owsianka z orzechami i małym jablkiem 2 jajka zupa-garnek warzyw-większość strączków kcal 1890kcal W 2,8 T 0,7 B [...]

[...] marzec przed resetem 70 kg obwody: początek stycznia w porównaniu z końcem marca(przed resetem): klatka-bisust 96, -5cm ramie-biceps 28, 0 talia-pępek 82, -7cm udo 57, -1cm łydka 39, -3cm biodra 96, -3cm poza liczbami, które bądź co bądź się zmieniają, ten ostatni czas był dla mnie czasem postępu w objawieniu mojego prawdziwego zmagania, bo za [...]

No fakt, u mnie cały czas szalona masa 58kg @-) Mimo starań (znaczy obżerania się), waga cały czas constans - jak wzrośnie o 1kg, to zaraz o 1kg spadnie i tak w kółko. Ale różnicę w porównaniu do lutego czuję i widzę - mięśnie może jakoś bardzo się nie powiększyły, ale się zagęściły, zrobiły się o wiele twardsze. I widać też je bardziej, ale na [...]

Dzięki Emkaza, ale na pocieszenie powiem, że nie jest tak pięknie%-)Ja po prostu umiem się umiejętnie wypinać/napinać do zdjęć%-) _______________________________________________________ Środa DNT Wymiary poczyniłam, zadowalające, że nie idzie to w złą stronę zważywszy na to, że ostatnie pomiary były na głodowej kaloryczności z małymi węglami. [...]

Poniedziałek DT Na siłce jakieś gwiezdne wojny, w planach był tren, ale no way, żeby uświadczyć wolnej ławki. Pospinała mi sie łydka po 150x skokach do klatki w wytrzymce, więc zrobiłam interwały, trochę nauki techniki i streching. Interwały 35min 3min 80% 2min 60% bieżnia pod górę Nauka techniki: power clean, snatch. Streching + próby stania na [...]

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

Podsumowane tygodnia: Tydzień intensywny, udany. Czuję się bardzo dobrze, rozpiera mnie. Póki jest hurraoptymizm i treningokorba to wykorzystuję. Miska – pierwszy tydzień rotacji z wyższym węglem. Zassałam ładnie, głód się włączył i zassało mnie. Jestem zaskoczona, że podwyższenie podaży kcal spowodowało spadki (zmiana ww z 170g na 190g + 2 dni [...]

Wciąż w ketozie. Wymiary: Waga:88kg Brzuch - ok. 90 Klatka - 97,5 Udo-62 Biceps-36 Łydka - 43 @pandarek - Wszystko zależy od efektów diety. Chce się dociąć do około 10bf. Pozatym, chce trzymać cały czas ketoze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc778c2e1dbe47c8acc6058bb91e23f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87f45337db724c3b96abe668282b5acf.jpg [...]

[...] tygodnia 0,0 cm pod biustem -2,0 od poprzedniego tygodnia -0,5 cm talia -1,0 od poprzedniego tygodnia 0,0 cm nad kolanem i pod -0,5 cm od poprzedniego tygodnia +0,5 cm udo, łydka, biceps.. nic nie rusza biust od zeszłego tygodnia mi spadł 2 cm - i to jest rozpacz no ale jakieś straty trzeba ponieśc na tej wojnie .. hmm zjadałm pączka.. [...]

[...] sensacjach (więc waga ok.) spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie) - łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy) Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może nie powinnam ich ćwiczyć tak [...]

[...] jak zmieniają się proporcje. spadki są dwa.. - pod biustem 2 cm - w biodrach 1 cm )(pięknie!) wzrosty też dwa - biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie) - łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy) Biustu nie przewidywałem Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :( Może [...]

[...] do wagi z pierwszego ważenia 9.I czyli przez ostatni tydzień wzrosła o 70 dag talia o 3 cm w górę okolice pępka o 3 cm biodra o 1-1,5 cm pod biustem..ok 0 - 0,5 cm łydka 0,5 cm biceps 0,5 cm (tu po raz pierwszy zmiana ) udo i okolice kolan nic nie ruszyło przesadziłam ze śliwkami suszonymi ale dopiero czwartek/piątek..bo sobie kupiłam [...]

lavavajillasenlacocina - lecę 3 dni treningowe + 2 dni cardio. Staram się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja [...]

[...] sztangielek ławka płaska-4 serie 2. Rozpiętki na bramie-4 serie 3. Wyciskanie sztangielek ławka skośna-4 serie 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (jednorącz i oburącz)-4 serie 5. Rozpiętki na maszynie-3 serie +50 minut aerobów poranne pomiary: udo: 60,5cm biceps: 35,5cm łydka: 40cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e873e96f552486e9255df25065424b4.JPG