Aga_921
Dawaj rozpiskę treningu jak Ci dzisiaj poszło
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
...
Napisał(a)
Lena_k
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Trening B
1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg
3) floor press 3 serie 2,5kg
4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8.
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!!
Rion, nie wiem, w 4 i 5 pewnie inaczej się te ćwiczonka w końcu nazywają, bo zmieniliśmy co nieco? Potem sprawdzę, ale i tak wiesz, o co chodzi ;)
łydki Po 2 serie stojąc i opierając się... + 1 seria z piłką
brzuch przyciąganie kolan, spięcia na podwyższeniu, opad z hantlą na skośne.
W 4b boli mnie ręka, tzn. nie tyle "boli", co czuję chyba pracę mięśni, aż dziwne, bo obciążenie niewielkie... ;)
Nogi też zmęczone, poza tym zastanawiam się, czy floor press robię na pewno dobrze... :-/
1) przysiady z hantlami 4 serie (nogi) 2 serie 2x 2,5kg, 2 serie 2x5kg
2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie ( grzbiet, pośladki, tył uda) 2,5kg
3) floor press 3 serie 2,5kg
4) seria łączona unoszenie bokiem hantli + unoszenie w opadzie 3 serie ( barki) 2,5kg Powtórzeń było 7-8.
5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ( triceps) 1kg !!!
Rion, nie wiem, w 4 i 5 pewnie inaczej się te ćwiczonka w końcu nazywają, bo zmieniliśmy co nieco? Potem sprawdzę, ale i tak wiesz, o co chodzi ;)
łydki Po 2 serie stojąc i opierając się... + 1 seria z piłką
brzuch przyciąganie kolan, spięcia na podwyższeniu, opad z hantlą na skośne.
W 4b boli mnie ręka, tzn. nie tyle "boli", co czuję chyba pracę mięśni, aż dziwne, bo obciążenie niewielkie... ;)
Nogi też zmęczone, poza tym zastanawiam się, czy floor press robię na pewno dobrze... :-/
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Tzn. 4a jest po 7-8 powtórzeń, bo już nie dałam rady technicznie poprawnie zrobić więcej, a 4b już było po 10...
Odin, przy RDL czuję wszystko :)
Odin, przy RDL czuję wszystko :)
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62309
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777724
Nie pamiętam co żeśmy zmieniali jak na razie moja skrzynka ma co robić 
Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej
ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję
Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz
Jak czujesz mięśnie jest gitara ma palić, boleć zwłaszcza a barkach
Trening dobry mam nadzieje że będzie lepiej z ciężarami bo rdl czy przysiad powinno być więcej
ile jeszcze potrzebujesz czasu żeby się zaznajomić z planem bo trzeba by narzucić jakąś progresję
Lena filmy byłyby cudowną opcją skombinuj aparat lub coś na pewno masz
Jak czujesz mięśnie jest gitara ma palić, boleć zwłaszcza a barkach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
grzechmek
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
barki mają się palić żywym ogniem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
Z "A" się zaznajomiłam, z "B" może mniej...
Progres, hm, jest, już nieco większe biorę ciężarki. Ostrzegałam, że takimi bardzo ciężkimi to raczej trenować nie będę. Ale oczywiście, jak dam radę, to jeszcze zwiększę...
Zmieniliśmy 2 ćwiczenia, ale partie i tak zostają, a mniejsza o nazwy ;)
Dziś w planie aero na stepie, bo jak zwykle deszcz... i mówią, że tak ma być w najbliższych tygodniach! :(
Co do przysiadu, dla mnie to 10kg to jest sporo...
A RDL jest dziwne, dlatego jeszcze się boję zwiększyć.
Progres, hm, jest, już nieco większe biorę ciężarki. Ostrzegałam, że takimi bardzo ciężkimi to raczej trenować nie będę. Ale oczywiście, jak dam radę, to jeszcze zwiększę...
Zmieniliśmy 2 ćwiczenia, ale partie i tak zostają, a mniejsza o nazwy ;)
Dziś w planie aero na stepie, bo jak zwykle deszcz... i mówią, że tak ma być w najbliższych tygodniach! :(
Co do przysiadu, dla mnie to 10kg to jest sporo...
A RDL jest dziwne, dlatego jeszcze się boję zwiększyć.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
clearwater
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1218
Wiek
49 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6535
No tez musze przyznac ze miche pieknie trzymasz.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6514
Napisanych postów
62309
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777724
Lena ciężary pójdą do góry i będziesz dźwigać dużo więcej i nie bój się tych ciężarów bo one nie gryzą
Opanuj zestawy do końca i będziemy myśleć o kolejnych treningach
pozdrawiam
Opanuj zestawy do końca i będziemy myśleć o kolejnych treningach
pozdrawiam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2631
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15370
bieganie w deszczu to piękna rzecz,
Co do ciężarów, zobaczysz jaką satysfakcje daje trening siłowy na większych ciężarach,
Butelka wody 1,50zł
Karnet na siłownię 50zł
satysfakcja po treningu- bezcenne
Co do ciężarów, zobaczysz jaką satysfakcje daje trening siłowy na większych ciężarach,
Butelka wody 1,50zł
Karnet na siłownię 50zł
satysfakcja po treningu- bezcenne
Poprzedni temat
Nowy Plan
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- ...
- 173
-
Następny temat
Plan na masę+ suplementacja dla początkującego
