Alexxa/Blog/MyBody-2nd

Alexxa jak zakazal to lepiej nie ryzykowac ,dobrze ,ze stosujesz sie do zaleceńmasz juz jakis plan cwiczen na poczatek chyba zaczniesz dość ostrożnie?

Czy ja mam plan?
Tzn istnieje zapewne różnica między tym co CHCĘ a tym co MOGĘ
Pojadę siłówką, 3x split (2tyg. rozpoczęte), z tym że będę musiała zrezygnować z ćwiczeń obciążających kręgosłup, pewnie wiosłowanie+T-Bar.
A reszta chyba może zostać:
4 serie/30sek przerwy /
NOGI-15-20 powtórzeń

I KLATKA/TRICEPS
- wyciskanie sztangi płasko 6-8
- wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10
- rozpiętki na ławce skośnej 6-8
………………………………………………………
- wąskie wyciskanie z klatki płasko 8-10
- francuskie oburącz z hantelką 8-10
- ściąganie w. górnego 10-12

II PLECY/BICEPS
łączona:
*T-Bar 6-8
* wiosłowanie sztangielka w opadzie 6-8
łączona:
*ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt 8-10
*ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 8-10
………………………………………………………..
- unoszenie hantli w siadzie z supinacją (75stopni) 8-10
- modlitewnik ze sztangielką jednorącz 6-8
- młotki w siadzie 8-10

III NOGI/BARKI
Gigantseria 4x 15-20:
-prostowanie nóg
-uginanie nóg
- przywodziciel
-odwodziciel
………………………………………………………..
- wyciskanie sztangielek 8-10
Łączona:
*unoszenie hantelki oburącz przed siebie 6-8
*unoszenie sztangielek w opadzie 6-8

Będę wdzięczna jak ktoś dopomoże

**********************************************************
Huh...ale mam dzisiaj zmęcza...

Aktywność dzisiejsza:
5.00 rower stacjo - intervałowo
5min rozgrzewka
6x 3min/1min aeroby - 80%HRmax/65%HRmax
21min 75% Hrmax

Brzuch + nogi domowo...ufff..

15.00 KRIOKOMORA + 15min rower + gimnastyka

16.00 BASEN - 60 min

Dzisiaj miałam mega nerwa...kolejka na fizjoterapię, pierwszy termin 16.11 Ale chyba wyczuli moją wolę walki i zmienili...od 03.08 zaczynam typowo pod kręgosłup

DIETKA - trzymana.
3x dorszyk
Dużo kalafiorowatych, zielonych...

Rybka w trakcie przyrządzania



**********************************************************

Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-21 18:10:00

mniaaaaaammmm

ale od gigantserii nie zaczynaj raczej pierw superserie by stopniowo przejsc do gigantserii, no i wtedy nie tyle powtorzen , zmniejsz do ok 10

W porządku, choć kusi mnie kusi...ale nie chcę już robić kolejnych wymuszonych regeneracji

Cos mi umknelo... dlaczego "nie obciazac kregoslupa"?

Wiesz podobno te bóle stawu skokowego są spowodowane uciskiem w odcinku L-S. I tak moim zdaniem z jednej strony by się zgadzało, jeden fachura mnie badał, ale z drugiej strony skąd zgrubienie wokół torebki stawowej i płyn w stawie skokowym na wyniku rezonansu z marca??

Obecnie w związku z tym, że chadzam sobie do KRIOKOMORY lekarz zakazał siłki na ten okres, tj. w sobotę ostatnie wejście, więc siłownię chciałabym zacząć od wtorku (układ wt/czw/sob).
Przez ten tydzień dużo aero - rano rower+po kriokomorze basen+domowo brzuch/nogi

Dzisiaj powinna dojść w końcu SWISS BALL-ka, tak sobie myślałam o Twoich gotowych planach na nogi i brzuch, a przy okazji rehabilitacja kręgosłupa Co sądzisz o tym? Oczywiście siłka 3x SPLIT.

wez, objawy mozna dopadowac do roznych rzeczy, nie ma "podobno", albo jest potwierdzone badaniem, albo nie. Ucisk w kregoslupie i problemy z nim nie objawiaja sie tylko w kostce i mozesz byc pewna, ze jakby dawaly takie objawy w kostce to bys miala mase innych. Rezonans odcinka ledzwiowego kosztowal nas 350PLN

Co do rehabilitacji kregoslupa to przeciez wlasnie wyglada ona dokladnie w ten sposob co robisz, wzmacnianie - rozciaganie. Jezeli w ogole jest to ucisk to i tak trzeba to sprawdzic i pojsc do specjalisty by to nastawil jakby co...

Ale masz "zabawe"

Tak, tak wiem, póki co lekarz (szef kliniki specjalizującej się w schorzeniach kręgosłupa ) badał mnie młotkiem.
I to stwierdził. Staw boli w momencie przekrecenia tułowia w bok, w pozycji stojącej stop równolegle.
Rezonans dopiero w listopadzie, prywatnie 500zł, więc zaczekam.
Masażysta ma urlop, podobnie jak lekarz od skierowania na rezonans.
Fizjoterapia już typowo na plecy ( a nie jak dotychczas na staw skokowy) od 03.08.
No mam zabawę, mam.
Tylko ja tu teraz ćwiczyć?
Po kriokomorze staw nie boli, tylko czy to efekt tymczasowy czy stały?

to jakbys byla w Trojmiescie to mozesz wpasc na rezonans do Rumii, tam placilismy tyle ile mowilam

wiesz absolutnie nie wiem jak masz cwiczyc, w ogole poki sie nie dowiesz co ewentualnie masz z kregoslupem trudno cokolwiek zaczynac. Zostaje pare cwiczen na maszynach. Rozsadny masazysta te nie ruszy niczego bez zdjec.
A rtg?