[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Niestety powód raczej nie jest tak prosty
Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje.

Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś

06.08.2023- trening 55

Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10
Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 43kg/3, 53,5kg/5, 60,5kg/3, 68kg/10, 60,5kg/3, 53,5kg/13
BB Row: 65kg/5x3, 55kg/12
Sumo Good Morning: 75kg/6
Rotation DB Biceps Curls: 20kg/6, 17,5kg/6, 15kg/10

Przerzucony: 9 839,5kg (+ 873kg)

Pamiętam, że to nie był trening życia. Taki średniak

Comp. Squat 87,5kg/10




BP rozgrzewka + top set 67,5kg/10







BB Row 65kg/5




Sumo GM 75kg/6




Bicepsy 20kg/6





11.08.2023- trening 56

Comp. DL: 52,5kg/5, 65,5kg/5, 78,5kg/3, 98kg/5, 111kg/3, 124kg/10, 111kg/3, 98kg/12
45* Incline DB Bench: 25kg/5x4, 20kg/12
Bulgarian Split Squat: 25kg/6x4
Hammer Grip Pull Ups: +10kg/4x3, BW/8
DB Rolling Skull Crushers: 15kg/6x20, 10kg/10, 10kg/8

Przerzucony: 9 513kg (+830kg)

Ciągi jakoś bez polotu.
Ławka dość ciężko.
Bułgary spróbowałem wg zaleceń Fightera w przeciwnej ręce trzymać hantla, ale stabilizacyjnie nie było to wyzwanie, ale za to czwórki słabiej czułem.
Drążek dość ciężko
Czachołamacze 15kg już waży

DL rozgrzewka + top set 124kg/10







45* Ławka 25kg/5




Bułgary 25kg/6




Drążek +10kg/4




Czachołamacze 15kg/6




Pizza


Gołąbki


Makaron z boczkiem i masscarpone


Koptyka


Spaghetti


Jajca



Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-08-12 13:12:32

Cieszmy się z tego, że w ogóle był nie waZne jaki, najważniejsze że był

na pull ups n miniaturce laseczka, wyświetlenia się muszą zgadzać

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu

anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!!


Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę dyżur wypadkowy i 2 komisje. Efekt był taki, że we wtorek obudziłem się z ogromnym bólem w sumie wszystkiego. Wróciłem do domu z pracy i musiałem zrobić 2-godzinną drzemkę. Udało się dojść do siebie

Poniżej wpisy z tych treningów.

13.08.2023- trening 57

Comp. Squat: 40kg/5, 48,5kg/5, 58,5kg/3, 73kg/5, 77,5kg/5, 82,5kg/11, 77,5kg/5, 72,5kg/10
Comp. Bench: 30kg/5, 37kg/5, 44,5kg/3, 55,5kg/5, 59kg/5, 63kg/13, 59kg/5, 55,5kg/14
BB Row: 60kg/9x4
Sumo Good Morning: 70kg/10x4
DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/10x2, 15kg/10, 10kg/17

Przerzucony: 12 522,5kg (+ 867,5 kg od ostatnich "piatek")

Nie będę teraz wymyślał co to był za trening, bo po prostu nie pamiętam

Dziś w sumie za sprawą dziadków odbyły się spontaniczne urodziny Frania W sumie mieliśmy nie organizować, bo ani chęci, ani czasu, ani energii. Więc moi rodzice wczoraj o 22 zadzwonili do mojego brata, żeby się przygotowali. Nas poinformowali dziś o 8, że przyjeżdżają, zabierają nas na obiad. Przywieźli tort i w sumie urodziny się odbyły
Trochę zburzyli nam plany porządkowe na weekend, ale to nic
Po prostu zanim jutro to na trening pójdę w poniedziałek lub czwartek, albo kiedyś...

Comp. Squat 82,5kg/11


?si=EhEa2FV_1k7I0z-R

Comp. Bench 63kg/13


?si=cK4TELFBqr6uAisX

BB Row 60kg/9




Bicepsy 17,5kg/10





23.08.2023- trening 57

Comp. DL: 55kg/5, 67,5kg/5, 81,5kg/3, 101,5kg/5, 108,5kg/5, 115kg/12, 108,5kg/5, 101,5kg/10
45*Incline DB Bench: 22,5kg/9x4, 17,5kg/11
Bulgarian Split Squat: 22,5kg/10x4
Hammer Grip Pull Ups: BW/8x4
DB Rolling Skull Crushers: 12,5kg/10x2, 10kg/10x2

Przerzucony: 12 111kg (+538,5kg od ostatnich "piątek")

Tutaj też już nie pamiętam

Rozgrzewka do ciągu:


?si=U7FTVIsCrUUtcx7C

DL 115kg/12


?si=cvdDMkqmIpctG6iy

Skos 22,5kg/9


?si=Cgtc5sh5SYejj7Qh

Bułgary 22,5kg/10




Czachołamacze 12,5kg/10


?si=pEbaQnTWzTGxHMtz

Drągal




Jaja




Kurczak w śmietankowym sosie z pieczarkami


Pizzunia


Jarzynowa + tosty


Carbonara


Jakaś "włoska" zapiekanka


Zapiekanka makaronowa


Naleśniki z mascarpone


Spontaniczne urodziny Frania





Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-08-26 22:09:28

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-08-26 22:10:13

Wszystkiego Najlepszego dla Franka !

Dziękujemy!

Fajnie czasem takie spontany wychodzą. Wszystkiego najlepszego dla synka przede wszystkim zdrówka

Dzięki!
Absurd jest taki, że w dzień swoich urodzin Franio ma planowe przyjęcie do szpitala

Wszystkiego najlepszego i duzo zdrowia dla synka !


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 27/08/2023 22:40:46

Najlepszego dla Frania dużo zdrowia!