[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

24.08.2020- trening 59

Poliquin step up: CC/10x3
HB squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 42,5kg/12
Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/3x10
Seal row: 10kg/8x2, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12
Uginanie z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy (1 runda = 2 x ~25m)

Przerzucony ciężar: 8 930 kg

Cardio: 45 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

jak się je pierogi to cardio mui być

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

taka porcja na raz to jak nie u georga

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 107045 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Z jakimi nadzieniem?????

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

U mnie królują ruskie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29374 Napisanych postów 27260 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 384639

najlepsze

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

26.08.2020- trening 60

Dead lift:50kg/5, 70kg/5, 85kg/5, 97,5kg/5, 107,5kg/5
OHP: 20kg/8x2, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/5, BO 30kg/12
Split squat: 2 x 6kg/10x3
Żuraw: 8rep x 3
Face pull: 5kg/12x4
Plank: 30s x 4

Przerzucony ciężar: 4 500 kg

Cardio: 45 min

Trening fajnie wszedł. Kolejny jutro, bo weekend planujemy spędzić poza Krakowem.