Poliquin step up: CC/10x3
HB squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 42,5kg/12
Bench press: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/3x10
Seal row: 10kg/8x2, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/12
Uginanie z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Farmer's walk: 2x15kg x 4 rundy (1 runda = 2 x ~25m)
Przerzucony ciężar: 8 930 kg
Cardio: 45 min
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]