[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

10.01.2018
Dziś standardowo nie wyspany i ciężki dzień w pracy. Sporo roboty, jeszcze okazało się, że jutro jedziemy do Dyrektora na spotkanie. Pewnie chce się dowiedzieć co nam mówili w Warszawie

Po pracy spakowałem torbę i na siłownię z zamiarem zaczęcia treningu HTED 3.0, ale w ostatniej chwili zdecydowałem się na PPL

Wrzuciłem dziś dzień Push.
Trening wyglądał następująco:
Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacją 12/10/6/6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 5 + ostatnia seria -15kg/max powtórzeń
Przenoszenie drążka wyciągu górnego 4s
Wyciskanie hantli na barki siedząc 12/10/6/6
Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego w serii łączonej z Podciąganiem drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia 3s
Pompki na poręczach rampa 5 + ostatnia seria bez obciążenia max powt
Prostowanie ramion z sznurem na wyciągu górnym 12/10/6/6

Co z jedzenia?

Jajecznica z pomidorem

Z wczoraj, kurczak, pesto, pomidor, mozzarella, ryż.

Zestaw naprawczy po treningu

I tortilla z mieloną szynką

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-10 21:40:26

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

No nie wiem jak to ściskasz wszystko, mnie się rozlatuje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Zawijasz końce, nakrywasz jednym końcem i jak masz wszystko już 'pozakrywane' wtedy ugniatasz pod plackiem ściskając prze co farsz robi się bardziej zwarty i zajmuje mniej miejsca

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

konkretne tortille, narobiłeś smaka

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Rzeczywiście tortille mega, w ogóle ciasto wygląda super.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Alt to kupne placki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

SzachMat123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 96

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

Dzięki, o tym marzyłem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

11.01.2018

Szybki dzień w pracy, później pojechałem po moją na uczelnię, pojechałem wybrać sobie perfumy i do rodziców

Dzień wolny od treningu. Jutro cisnę trening u rodziców

Jajecznica z resztkami warzyw z wczoraj.

Tortilla

Tatar

Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-11 23:01:36

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400735

12.01.2018
Dzisiejszy dzień w całości spędzony u rodziców. Dzień treningowy, więc trening pull zrobiony na 'obcej' siłowni. To daje zawsze dobrego powera

Tak też było i tym razem

Bardzo fajny trening.
Schemat wyglądał tak:
- Podciąganie na drążku chwytem neutralnym rampa 5 do 20kg + bez obciążenia max powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie hantlą 3 serie
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie
- Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 45* 4 serie
- Face Pull 3 serie
- Uginanie ramion z supinacją 4s
- Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s
- Biceps w stylu arnolda 3s
- Szruugsy 6s

Rano wleciał omlecior