Zamkłem spam.otwieram temat, Dex do nauki taki poemat

I skupiac sie. Na sprawnosci kondycji

ja nie jestem z siebie zadowolony na zadnej płaszczyznie xD

Tzn ile jesz tersz kcal i ile.bialka ogolnie ? I jak.cardio i waga

no od dzis na zero pisałem czyli powinno byc 3160
a wychodzi mi z tego co chce zjesc 3360

jakbym jadł mniej ryzu o 25g i 1 jajko mniej to sie bedzie zgadzac
wtedy byłoby tak

kalorie białko węglowodany tłuszcze
suma dobowa: 3 139,4 kcal 245,0 g 319,8 g 97,8 g

Sefzia coco.odyebal.obronca.korony dostal czerwona.kartke za.free.hehe beka ale jak narazie dea.zero do koeony ii 20min do konca

245g bialka dziwnnie ? W hoy 2x tyle co. 3200kcal wiecej.niz ja xD ale w sumie ty chyba silowy 5x.w.tygodniu a cardio jak

245 g ale ze wszystkich produktow co nie xD
wartosciowego 207g nawet pewnie wiecej





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 19:32:06

Ja indyk 400g jajka 4 boczek 100g tyle z bialka xD

w tym tyg 4 x siłownia
i 3 razy interwał po 15 min xD

z czasem coraz wiecej interwał przez 2 tyg se odpuszczma boksowanie bo cos mnie kostka w rece boli
se musze pauzować albo boksowaać nie uderzajac w worek


maxymalnie bedzie 4 siłownia
4x interwały
w tym 2x 25 min rowerek
i 2 x boksowanie

i piaty trening w weekend boksowanie i jakies cwiczenie pod SW



Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 19:35:03

pewnie przez boksowanie w worek bez rekawic w samych owijkach zawsze jedna runde robiłem
by byc gotowym na ulicy bo odrazu inna perspektywa jak z ogromych rekawic masz małe raczki w moim wypadku
to garda musi byc duza szczelniejsza i wogle inaczej całkiem w dodatku tez sie kostki utwardzą

juz mnie ost bolała ta kostka 2-3 dni przery było ok i znow jak boksuje boli
to trzeba zrobic 2 tyg pauzy moze to pomoze xD





Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-05-22 19:40:21