[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

DJ_DoDo
zapiekanka fajniutka

Lizania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

27.08.2020- trening 61

LB squat: 20kg/8, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5
Rozpiętki Poliquina: 5kg/12x3
Wyc. h. skos 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15
Drążek neutral: CC/5x3, CC+5kg/5, CC/7
Triceps, wyciąg, sznur: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2
Zercher's hold: 40kg/40s x 4

Przerzucony ciężar: 6 055 kg

Cardio: 45 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Dziś dzień pomiarów. W sumie spoko, bo dziś mam home office i mogłem na spokojnie się zważyć i zmierzyć. Wynik? -1 kg, pas "na zero".
Czawaj kazał jeszcze obciąć i średnio wychodzi mi 2k kcal. Szału ni ma, czeka mnie głodowanie, ale ogólnie zawsze lubiłem ten stan

DNT: 150b/80t/120w -> 1800 kcal
DT: 150b/80t/235w -> 2260 kcal

Myślę, że już dalej ciąć nie będziemy. Trzeba na tych kcal pociągnąć minimum 2 tygodnie, ale może i dłużej. Zobaczymy jak to będzie szło.
Cardio +5 min

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

Szybciej rób treningi, to wieksze tętno będzie i wyjdzie "interwałowy" trening.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Ostatnie treningi podkręciłem tempo

Aż głupio tak szybko do domu wracać

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020299

No właśnie ja nie rozumiem ludzi siedzących po kilka godzin na siłowni. Idziesz robisz swoje i wracasz, a nie kwitniesz. Mi treningi zajmują maks 70 minut.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Flegmatycy tak mają

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

31.08.2020- trening 62

Poliquin step up: CC/10x3
Siad HB: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 57,5kg/8, BO 45kg/12
BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/5, 62,5kg/3x10
Seal row: 12,5kg/8, 18kg/8, 22kg/8, BO 16kg/13
Ug. ramion z łamanym: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2
Spacer farmera: 2x15kg x 4 rundy

Przerzucony ciężar: 9 013,5 kg (+ 83,5 kg

)

Cardio: 50 min

Weekend był na wyjeździe. Pojeździłem trochę na moto, więc zadowolony wróciłem

Ogólnie dziś trochę mi się nie chciało iśc na trening, ale jak już zacząłem, to elegancko mi wszystko szło. Dużo lepiej niż w tamtym tygodniu