Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
02.11.2018- klatka + łapy
Wczoraj zrobiłem trening w towarzystwie brata i jego znajomy
W tym towarzystwie już na wakacjach czy tam we wrześniu zrobiłem kilka treningów
WL: 85kg/3, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12
Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12
Floor press hantlami: 20kg/8 x 3
Uginaie z supinacją: 25kg/3, 20kg/8, 15kg/12, 10kg/20
Łamana: sam gryf na dopompowanie w łączonej z supinacją
Push down: 4s
Francuz leżąc: 4s
Trening mega ciężki. Krótkie przerwy między seriami, bo odpoczynek trwał tyle ile seria dwóch pozostałych. Pompa porządna
Kolejny trening planuję w poniedziałek
Jeszcze mi paczuszka przyszła od SFD
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
06.11.2018- plecy brzuch
Dziś w pracy nieco luźniej, ale też nie jakoś rewelacyjnie. Również sporo energii poszło na pracę. Natomiast dziś już samopoczucie było lepsze przez co nawet przez chwilę nie było rozmyślania czy nie odpuścić
Drążek nachwyt: +27,5kg/3, +20kg/7, +10kg/10, cc/12
Ściąganie wyciągu górnego chwyt 'trójkąt': 65kg/8 x 4
Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16
Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki: 45kg/12 x 4
Allahy: 4s
Spięcia brzucha leżąc: 4s
Z drążka nie jestem zadowolony. Dalej walczę z 27kg i tylko 3 ruchy. Właściwie tutaj powtórka z ostatniego treningu. Ściąganie wyc. tutaj inny wyciąg, więc ciężko się odnieść do ostatniego treningu
Wiosło idzie dobrze. 40kg waży, ale 8 powtórzeń weszło Jest szansa na podbicie ciężaru na kolejnym treningu
Jutro planuję strzelić barki z bicepsami. Zobaczymy jak to pójdzie, bo aktualnie praca koliduje mi z treningami. Może nie czasowo, ale mam co robić w pracy przez co dużo energii idzie. Sporo stresu, sporo nerwów... Ale jakoś trzeba przetrwać ten okres
Muszę też wrócić do robienia zdjęć szamy + jakiegoś ufo porno z treningów, ale aktualnie to chcę zrobić treningi na dobrym tempie i mieć z głowy Nie ma czasu na celebrowanie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5 x 2, 20kg/12, 15kg/16
Wyciskanie na smithie siedząc: +35kg/5, +27,5kg/10, +20kg/12
Face pull: 27,5kg/8 x 4
Łączona: unoszenia: 12kg/12 x 3
Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12
Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3
Młotki: 15kg/10 x 4
Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4
W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam zacząłem pierwsze powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na submaksach
Uginania też już mega ciężko. Tzn do 20kg idę jak burza i jest bardzo dobrze. Powyżej 20 kg jest ciężko. Zarzucam, ale liczę, że przyniesie to efekty w przyszłości
Młotki też już dały się we znaki, ale weszły fajnie Mimo, że jestem ulany jak świnia, to jakieś niebieskie żyły na bicepsach wychodzą
Jutro zasłużony odpoczynek od treningu. Piątek wpadną nogi, w sobotę klatka i na weekendzie w sobotę lub niedzielę rodzinna imprezka z okazji imienin dziadka
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było
09.10.2018- Klatka, tricepsy
Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę.
WL: 85kg/4, 75kg/7, 65kg/8, 55kg/12
Hantle z supinacją, skos: 30kg/2, 25kg/5, 20kg/8, 15kg/12
Brama: 4s
Francuz leżąc: 4s
Wyciąg górny sznur: 4s
Od samego początku nie szło tak jak bym sobie życzył. Siły brak, humoru brak, motywacji brak :/
O ile w WL jakiś delikatny progres względem ostatniego treningu odnotowałem, tak na hantlach już brakowało sił. Reszta treningu zmieniona bardziej pod to na co była ochota
10.10.2018- nogi
W sobotę obudziłem się już o 7 :/ Już trochę lepiej, ale do dobrego samopoczucia wiele brakowało. W planach trening nóg, ogarnąć się, Monikę odebrać z pracy i jechać na imieniny dziadka
Siady HB: 87,5kg/3, 80kg/3, 70kg/7, 60kg/10
MC Klasyk: kilka serii na 130kg
Wypychanie: +140kg/8 x 4
Prostowanie: 27,5kg/8 x 4
Uginanie leżąc: 20kg/8 x 4
Łydki na maszynie stojąc: +120kg/max x 4
Łydki siedząc: 32,5kg/max x 4
Dalej brakowało mocy, ale spotkałem ciekawego gościa z którym troszkę pogadałem o metodyce treningowej Facet w wieku 50-60 lat pewnie ze 120kg wagi, mówił, że bawi się trochę w trójbój dla samego siebie Podpytywał czy ja też trenuję pod trójbój, pytał się jak trenuję i takie tam
Także mimo, że trening był słaby, to przynajmniej humor trochę się poprawił
Wieczorem już byliśmy na imieninach u dziadka, gdzie wleciała cała pieczona nóżka z gęsi + pieczone ziemniaczki. Do tego sporo alkoholu W niedzielę czułem się źle
Rozgrzewka
12.10.2018- plecy
Jako, że poniedziałek był wolny w pracy postanowiliśmy zostać u rodziców i zrobić trening na wyjeździe Tym razem poleciały plecy z brzuchem
Drążek nachwyt: 27,5kg/5, 20kg/7, 10kg/10, 0kg/12
Trójkąt do klatki: 4s
Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2
"Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s
Unoszenia nóg na poręczach: 4s
Allahy: 3s
Spięcia brzucha: 4s
Trening na wyjeździe z bratem, więc już inna motywacja Zdecydowanie lepszy trening niż ostatnie
Po treningu na obiad do rodziców, prysznic i wróciliśmy do Krakowa
Trochę jedzenia co tam sie udał sfocić
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Per aspera ad astra
Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni
georguStwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę.
spokojnie... klatkę można robić i 8 razy w tygodniu
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
mrozone truskawki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536