MCMVIII
I makro dobre 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
1128
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29896
...
Napisał(a)
georgu
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Zgadza się makro jest dobre 
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30
Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git
MC klasyk: wave loading 5 do 130kg
Dzień dobry: 45kg/8 x 4
Uginanie jednonóż stojąc: 4s
Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg
Pendelay rows: 40kg/8 x 4
Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2
Wyc. dolny jednorącz do brzucha: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/5+3+2
Ciągi szły tak średnio razem z dwójkami, natomiast cała góra pleców- rewelacja
Jutro klatka
Polędwica z mintaja + frytki z batatów + surówka
Szpinak + kurczak w śmietanowym z tagiatelle
Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-03-27 20:28:12
Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git
MC klasyk: wave loading 5 do 130kg
Dzień dobry: 45kg/8 x 4
Uginanie jednonóż stojąc: 4s
Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg
Pendelay rows: 40kg/8 x 4
Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2
Wyc. dolny jednorącz do brzucha: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/5+3+2
Ciągi szły tak średnio razem z dwójkami, natomiast cała góra pleców- rewelacja
Jutro klatka
Polędwica z mintaja
+ frytki z batatów + surówka
Szpinak + kurczak w śmietanowym z tagiatelle
Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-03-27 20:28:12
4
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
mintaj i fryty przeważnie w piątki po treningu u mnie goszczą, sam fryty z batatów robisz ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Ja nie jestem wielkim fanem ryb, więc u mnie są rzadko
Tak sam robiłem, jest to na tyle proste, że nie widzę sensu kupowania gotowca
Tak sam robiłem, jest to na tyle proste, że nie widzę sensu kupowania gotowca
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
272
Napisanych postów
1128
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29896
Makaron klasa! 
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem
28.03.2019- klatka- trening 31
WL: wave loading 5 do 85kg
Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2
Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2
Brama: 4s
Hammer 'skos w dół' 3s
Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej serii co przełożyło się później na brak siły w power fly
30.03.2019- 4-ki + łydki- trening 32
Zercher squat: 37,5kg/8 x 4
Siady HB: wave loading 5 do 82,5kg
Platz's hack squat: CM + 5kg/10 x 4
Prostowanie: 35kg/10 x 4
Łydki siedząc: 30kg/16 x 5
Łydki stojąc: 102,5kg/12 x 5
Zerchery poszły przyjemnie, ale w siadach ostatnia seria to była męka Niestety źle mi się dziś siadało, nie mogłem znaleźć ustawienia stóp przez wszystkie serie niestety :/
Jutro w planach barki z łapami.
Poniżej trochę filmów z mojego mękolenia i zdjeć szamki
Zerchery
Siady HB ostatnia seria
Kebsik z frytami i sałatką
Śniadanko
Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-03-30 15:38:01
28.03.2019- klatka- trening 31
WL: wave loading 5 do 85kg
Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2
Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2
Brama: 4s
Hammer 'skos w dół' 3s
Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić
W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej serii co przełożyło się później na brak siły w power fly
30.03.2019- 4-ki + łydki- trening 32
Zercher squat: 37,5kg/8 x 4
Siady HB: wave loading 5 do 82,5kg
Platz's hack squat: CM + 5kg/10 x 4
Prostowanie: 35kg/10 x 4
Łydki siedząc: 30kg/16 x 5
Łydki stojąc: 102,5kg/12 x 5
Zerchery poszły przyjemnie, ale w siadach ostatnia seria to była męka
Niestety źle mi się dziś siadało, nie mogłem znaleźć ustawienia stóp przez wszystkie serie niestety :/
Jutro w planach barki z łapami.
Poniżej trochę filmów z mojego mękolenia i zdjeć szamki
Zerchery
Siady HB ostatnia seria
Kebsik z frytami i sałatką
Śniadanko
Zmieniony przez - georgu w dniu 2019-03-30 15:38:01
2
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
Czemu nie mogłeś znaleźć ustawienia stóp?
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-30 16:29:30
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-03-30 16:29:30
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Nie mogłem obrać wygodnej rotacji na zewnątrz stopy oraz szerokości rozstawienia stóp 
Czasem tak mam przy gorszym dniu
Czasem tak mam przy gorszym dniu
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Poprzedni temat
mrozone truskawki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- ...
- 536
-
Następny temat
Posiłki z węglami złożonymi?
