[...] tulowia 3 serie po 10 4. szrugsy 4 serie 12 - DAŁBYM TROCHĘ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4*12,10,8,8 2. wyciskanie nogami na maszynie 4*12,10,8,6 3. uginanie nog na maszynie 3*12,10,8 - DAŁBYM STAŁY CIĘŻAR * DODAJ COŚ NA ŁYDKI 4*20-25, NAWET DWA ĆWICZENIA Sroda Plecy 1. wioslowanie koncem sztangi w waskim uchwycie [...]
[...] 3 s / pompki w podporze tyłem 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s /4x - podciąganie sztangi w opadzie 3 s /4x 12-10-10-8 - unoszenie z opadu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s /4x - uginanie ramion na modlitewniku 2 s /wywal - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / młotki 4x kaptur - [...]
[...] 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s \ ok ale spróbuj jednorącz - unoszenie z opadu 3s - dadaj mc 3 s biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s - uginanie ramion na modlitewniku 2 s - uginanie ramion-młotki-, lub w podporze o kolano 2s / daj 3 serie młotków kaptur - [...]
[...] na cykl HST: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko wyciskanie sztangi lezac skos gora wioslowanie nachwytem wyciskanie na lawce skos dol hantelek mc push jerk uginanie ramion hantelka modlitewnik wyciskanie francuskie przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos [...]
[...] siedzac 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x40kg california press 3x8x40kg prostowanie ramienia stojac za glowa 8x12,5kg, 8x15kg, 6x15kg uginanie ramion sztagielka z supinacja 3x8x20kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x7,5kg, 2x8x10kg Trening na spokojnie. Nie robilem nog bo odczuwam jakis bol w kolanie, [...]
[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 2x8x27,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitwenik 15x7,5kg, 2x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x8xcc+20kg uginanie ramion sztangielkami siedzac 3x15x7,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]
[...] sztangą podchwytem 12,10,8,6 3. Martwy ciag 3x10 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 dalbym uginanie ze sztanga stojac 12,10,8 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 ok 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń ok Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze [...]
Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]
Taką obecnie mamy rozpiskę PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa, Brzuch (A6W), lub Skłony KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM.® [...]
Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]
Wkoncu sie wyspalem- ponad 10h. Skutek? Bol glowy Na szczescie przedtreningowy frik i wszystkie bole zniknely. Mamy prawie sierpien a pogoda szkoda gadac... zamiast siedziec na plazy trzeba sie w domu kisic :/ I posilek jajecznica z 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV [...]