tuńczyk

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

A i jeszcze dodam że dieta jako tako trzymana codziennie płatki owsiane z orzechami ze słonecznikiem i pestki dyni,płatki ryżowe i tuńczyk żadnych takich zaśmiecaczy a obiady to same dobre wszystko na parze gotowane lub mieso czerwone

[...] wątróbka + ryż + warzywa Kolacja: twaróg + oliwa serek wiejski + oliwa ryba + warzywa jajka + warzywa twaróg + warzywa serek wiejski + warzywa posiłki na szybko i przekąski: tuńczyk z puszki + chleb razowy jogurt naturalny + musli własnej roboty jajka na twardo + chleb razowy twaróg + miód + cynamon makaron zapiekany z jabłkiem i cynamonem [...]

Dzisiejsza miska Zawsze mam jeden dzień w tygodniu gdzie nie mam rozpisanej sztywno diety więc jest to normalna niedziela... I Posiłek chleb żytni wileński 99g szynka wiejska 40g ser ementaler 60g ogórek,pomidor,szczypiorek 1jajko 60g TRENING II Posiłek ziemniaki rolady z sosem surówki III Posiłek orzechy arachidowe 50g IV Posiłek chleb żytni [...]

1 Posiłek 3 jajka 180g chleb żytni 33g papryka i ogórek potem dentysta i długo długo nic.... i teraz 2 Posiłek tunczyk 65g chleb żytni 33g rzodkiewki

Podsumowanie wczorajszego dnia MISKA: 1 Posiłek 3 jajka 180g chleb żytni 33g papryka i ogórek 2 Posiłek tunczyk 65g chleb żytni 33g rzodkiewki 3 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 4 Posiłek ryż brązowy 30g pierś z kurczaka 100gr 5 Posiłek Orzechy arachidowe 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli [...]

Wczorajsza micha 1Posiłek -tunczyk w oleju 65g -chleb żytni wileński 33g -papryka,pomidor,rzodkiewki 2Posiłek -filet z mintaja 150g -kiszony 3Posiłek -naleśniki z serem białym chudym-ok 300g 4Posiłek -orzechy arachidowe 30g -truskawki ok 10g 5Posiłek -naleśniki z serem białym chudym-ok 300g SUPLE -WPC 60g +400ml mleka 1,5% -scorch 4kapsułki [...]

WCZORAJSZY DZIEN Ogólnie była lipa bo w środę wróciłem z hali ok 24 no i oczywiście nie mogłem usnąć więc jak wstałem rano to byłem średnio do życia, no ale cóż o 10tej miałem rezerwacje na squaszu,to trzeba było porobić trochę aerobów, Po 1,5h grania w squasza byłem ostro wyj****ny a tu na 12stą do pracy a po pracy miałem w planach iść na [...]

TYDZIEN I 5 - DNT-12.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA cardio 55 minut, marsz na biezni w tetnie 130-145 na podwyzszeniu Jutro w koncu trening!

TYDZIEN I 6 - DT-13.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, brokul 4 Kurczak, ryz, brokul, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo orzechowe +1litr naparu z pokrzywy SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

TYDZIEN IV 26 - DT - 03.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 3 Kurczak, ryz, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 4 Dorsz, ryz, salata lodowa, pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo [...]

[...] 04.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, ogórki. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, masło orzechowe. trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, orzeszki, ogórek TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze [...]

[...] 50g, 6 jaj w tym (tylko ) jedno całe, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż 50g, kurczak 100g, pomidory i ogórki. 4. Twaróg, wafle ryżowe 5 szt, masło orzechowe. 5. Chleb razowy, tuńczyk, ogórek, masło orzechowe. ----> zjadłam już kolacje i jestem nadal głodna @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e15eef854362425ba2c04eff62d0f3de.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 100 g, ryż/kasza 50g, pomidory 3. Kurczak 100g, ryż/kasza, 50g, pomidory 4. Wafle ryżowe 5 szt, twaróg 125g, olej lniany 15ml. 5. Wafle ryżowe 5 szt/chleb razowy 2 kromki, tuńczyk/twaróg 150g, olej lniany 15 ml, pomidory, szpinak Suple – bcaa, kreatyna, wit. C, __________________________________________________________________ W kwestii [...]

[...] masłem orzechowymi z owoców nerkowca, 125 g mięsa wołowego mielonego (pół wieczoru mi się tym odijało |-)), surówka j.w. 5. Standard redukcyjny - 3 wafla ryżowe, tuńczyk z puszki, masło orzechowe, surówka j.w. ____________ I tak już teraz całkiem na poważnie, bo tu takie śmiechy chichy, to potrzebuję już spotkania w Śremie... [...]

[...] na tym stabilizuje i klaruje się wszystko :-)) 1. Owsiane 40g, 7 białej jaj, morele 2. Kasza gryczana 40g, 100g pierś z indyka, fasolka szparagowa 3. Kasza owsiana 40g, 100g pierś z indyka, fasolka szparagowa 4. Kasza owsiana 40g, 100g pierś z indyka, masło orzechowe 40g 5. Wafle ryżowe 4 szt., tuńczyk, masło orzechowe 40g, ogórek, kalafior

Dzień 3 Piątek 29.06.2018 DNT Na ostatni posiłek zapomniałem kupić jakiegoś dobrego pieczywa i w zastępstwie są jakieś przetworzone bułki z supermarketu %-) Dieta Posiłek I -mozzarella 100g -Bułka graham 100g -Oliwa z oliwek 2 łyżki -Pomidor 150g -Świeża Bazylia /SFD/2018/6/29/e0443a1f112040f09420799ae40183e2.jpg Posiłek II+III -Łosoś 250g [...]

[...] Naturalny 30g Posiłek II -makaron ryżowy 125g -pierś z indyka 250g -pomidory z puszki 110g -papryka 1szt /SFD/2018/7/5/b479d26f85c2418599d56e0827609c08.jpg Posiłek III -tuńczyk z puszki 60g -twaróg tłusty 60g -jajko 1szt -bułka graham 130g -roszponka garść /SFD/2018/7/5/09c22f882d094f7889421395d6db8ae3.jpg Zmieniony przez - KapiXXX w dniu [...]

Zakupy udane. Kupiłem drążek rozporowy. Już wisi futrynie, także w wolnych chwilach pompeczki na nike push up grips i podciąganko będzie grane %-) W galerii w north fishu poszedł tuńczyk grillowany i warzywa na parze, potem białko. Praktycznie cały dzień w biegu ledwo co te białko zdążyłem wypić. Jutro nogi.

-do sniadania o 7 dodaj orzechy wlsokie -w drugim sniadaniu kanapki moga byc ale pamietaj o warzywach i oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno [...]