Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

Dzisiejsza miska

Zawsze mam jeden dzień w tygodniu gdzie nie mam rozpisanej sztywno diety więc jest to normalna niedziela...

I Posiłek
chleb żytni wileński 99g
szynka wiejska 40g
ser ementaler 60g
ogórek,pomidor,szczypiorek
1jajko 60g

TRENING

II Posiłek
ziemniaki
rolady z sosem
surówki


III Posiłek
orzechy arachidowe 50g

IV Posiłek
chleb żytni wileński 33g
tunczyk w oleju 65g
pomidor

Dzisiejszy trening

Plecy+triceps

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -zaczynam 4/4/3
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 47,5kgx12/47,5kgx12/50kgx10/50kgx10
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 21kgx12/21kgx10/21kgx8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8x10/8x8/8x8
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie

1.POMPKI NA PORĘCZACH 12/12/8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 7,5x11/7,5x10/7,5x12/7,5x8
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 45x10/45x10/45x10/45x10

Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-18 14:28:22

1 Posiłek

3 jajka 180g
chleb żytni 33g
papryka i ogórek

potem dentysta i długo długo nic....

i teraz
2 Posiłek
tunczyk 65g
chleb żytni 33g
rzodkiewki

o 16.30 wszamałem
ryż brązowy 30g
pierś z kurczaka 100gr

i teraz ta sama porcja

klatka +bic+tric to powinno zajac Ci jakies 30-45min
znaczy ze sie opyerdalasz na treningach

Podsumowanie wczorajszego dnia

MISKA:

1 Posiłek

3 jajka 180g
chleb żytni 33g
papryka i ogórek


2 Posiłek

tunczyk 65g
chleb żytni 33g
rzodkiewki

3 Posiłek

ryż brązowy 30g
pierś z kurczaka 100gr

4 Posiłek

ryż brązowy 30g
pierś z kurczaka 100gr

5 Posiłek

Orzechy arachidowe 50g
nasiona słonecznika 20g

6 Posiłek

ser twarogowy chudy 125g
miód pszczeli 5g

SUPLE
WPC łacznie 60g +400ml mleka
scorch 2 kapsułki

TRENING
25 minut biegu - ogólnie fajnie się biegało , ostatnie 5 minut miałem tylko i wyłącznie pod stromą górę , uda to myślałem że urosły mi o 2 razy...


Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-19 09:06:54

e tam odrazu operdala:) może poprostu tak się męczył ze musiał dłuższe przerwy mieć ;)

jak sciorch?
juz mi się czytac nie chce, bo do szkoły zaraz lece, ale mam pytanie

ile juz się redukujesz?:) jakiś czas czy odrazu na scorcha wjzd?:P

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 09:14:56

Hmm

powiem CI szczerze że na treningu się ze mnie leje i staram się nie opyerdalać, no ale może się mylę i może masz rację...

Policzyłem przerwy między seriami przy tym co ja robie

Klatka
4s
4s
3s
Biceps
4s
4s
4s

dajmy na to że między każdą serią mam 2 minuy przerwy a między zmianą ćwiczenia na kolejne dam sobie 3

to w takim układzie z samych przerw wychodzi

2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2,3,2,2,2

49 MINUT
a jeszcze trzeba doliczyć czas samego ćwiczenia , nie zawsze ławeczka jest wolna i trzeba poczekać, czasami trzeba sobie przygotować miejsce do ćwiczenia, nie wliczyłem tutaj żadnych rozgrzewek, więc jak musiałbym ćwiczyć aby mój trening klatka+bic+tric wyszedł w 30 minut?