po cardio

O kurde w te 2-2,5h to razem z cardio liczycie? Czy po ile te przerwy robicie podczas serii i miedzy cwiczeniami? 4,5minut ? Ja nie wyobrazam sobie robic nog w 2h jeszcze samych czworek, maks 50-60min a nap*****lam ciezko 6,7 czasem 8 serii siadow do tego suwnica, wyprosty i nigdy nie jest lekko. Plecy tak samo maks 60-70min gdzie robie same [...]

[...] chwilę aby makro zachowac 1.B:40g T: 30G W:0 2.B:40g T: 30g W: 0g 3.B:40g T: 30g W:0g 4.B:40g T: 15g W: 40g 5.B:40g T: 15g W: 40g 6.B:40g T: 10g W: 60g mimo ze rano walczyłem z węglem, dobre cardio z tego wyszło plus kvrwa zjarało mi plecy i barki chyba bede cierpiał:D to trening wszedł mega dobrze, nawet paski j**ły:D wpiska jutro ;-)

[...] siedzac 3x20 6a.odwodzenie w bramie 5x15 6b. face pull 5x15 7.Uginanie ze sztanga łamaną 4x10 +regres 8.Uginanie hantlami z supinacją 4x12 9.modlitewnik 3x15 brzuch 30min cardio na czczo Kvrwa mega trening i więcej chyba nie bede komentował;-) I nawet dziś sylwetka ok, jakby wode zassało a nabicie lepsze, ale to pewno dziś tlyko tak [...]

[...] na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka brzuch 25 min cardio Wczoraj była 2 zmiana w pracy dzis od razu 1 zmiana wiec lekko nie wyspany, wiec przed treningiem poratowalem sie kawa i jakos przedtreningowka z bio techa gdzie bło [...]

[...] obecna waga 99kg lekko nie ma :D 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 45kg 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12 30kg na stronę 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 talerz 15kg 30min cardio na czczo Trening ciezki i zaj**isty, we wiosle dołozone, ale juz ciezko szło. Podciaganie z obecna wagą też nie lekko, ale super czulem plecy, jedna serie neutralem [...]

[...] 50kg 4a. podciąganie hantli wzdłuz tułowia do brody 4x 12 20kg 4b.unoszenie na boki siedzac 4x15 5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 5b. odwrotne rozpiętki 4x15 30min cardio na czczo W koncu super trening ;-) Było jak nalezy i pompa, nabicie i czucie-elegancko. Nowy plan wiec w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac;-) Do ciezarow [...]

[...] podchwyt hammer 5x12 50kg 1.MCNPN 5x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 10x47,5kg 12x40kg 2. Żuraw 4x10 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg łydki 30min cardio na czczo 150kg https://www.youtube.com/watch?v=6sipYROpNGg 110kg https://www.youtube.com/watch?v=yZFtia2Vah0 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvI3Xnc3I8 [...]

[...] jakby lepiej %-)ale to może przez lepsze nabicie takie złudzenie;) też ten kalomt w końcu ruszył więc naprwno większe spalanie no i jak tylko mogę to zamiast po treningu to cardio kręcę na czczo a to się chyba dobrze sprawdza:) No i nie ma co ukrywać u mnie wahania wody są sporea to właśnie się odbija na sylwetce że raz jest lepiej raz gorzej. A [...]

[...] 4x 20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg 4. Bułgary 4x12 25kg 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 5x15 50kg 6. Przywodziciele 4x20 7.Odwodziciele 4x20 łyda 25min cardio po treningu Odbiłem sobie wczorajszy trening i poszło super. Siłowo do przodu. Dobra zajezdnia. Następnym razem postaram sie nagrac siady, dzis tylko nagralem hack [...]

[...] 5x12 50kg 1.MCNPN 4x 12x40kg 10x42,5kg 10x47,5kg 10x47,5kg 2. DD na hack maszynie 5x12 3 uginanie siedząc 4x12 55kg 4.Uginanie leżać 4x15 65kg 5.przywodxiciele 4x20 30min cardio na czczo Trening mega cięzki, ale tez mega dobry, we wiosle nachwytem nie dodane kg ale wiecej pow, nie chciałem ryyzkowac bo czułem jakis dyskomfort w plecach... we [...]

[...] w bramie 4x15 6.Wyciskanie na hamerze 12x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg+15x50kg 7.unoszenie przodem 12x20kg 12x20kg 15x15kg 8.wyc. przodem do oparcia hammer 4x12 40kg 30min cardio na czczo Trening niby całkiem ok mimo ze zapawiadało sie inaczej., MInus taki ze wkvrwia mnie to WL nigdy go nie lubilem i chyba sie nie polubimy %-) Niby silowo cały [...]

[...] 10x47,5kg 12x42,5kg 2. DD na hack maszynie 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 łydki rozciaganie i rolowanie dziś bez cardio bo nadrobione w DNT Jak zawsze ten najcieższy trening na niedziele, ponad 2h mocnego zap******u i potem połowe dnia dochodzenie do siebie ;-) Główne we wiośle [...]

[...] cos na flakach siedziało bo w poniedziałek 98kg z groszem i poteem nagly skok. Zobaczymy czy dzis taki jednorazowy spadek czy tersz już waga będzie delikatnie spadać;) ale to tylko do niedzieli potem nadorbie %-) no bo 100g wegli odcięte i doloozne troszkę wiecej cardio. Więc może przez ten tydzień cos zleci. A po wakacjach lecimy z minicutem.

[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 50kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio po treningu Znowu fajny trening. W sciaganiu nawet dołozone ostatnia ciezka seria pewno juz lekko naciagana, ale jest filmik. Mimo to weszło super. reszta na plecy [...]

[...] 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x20 łydka, brzuch 30min cardio Lekka zmiana w planie. Wstalem rano i z niczego poczułem jakiś dyskomfort plecach myślałem ze się "rozchodze" przez dzień ale sie nie udało. Dlatego zwykłe siady [...]

[...] +15x12,5kg 2. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 6x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio na czczo Najlepszy trening od czasu powrotu z wakacji. Sylwetka tez bardziej ostra. Ogolnie spoko. dziś siłowo całkiem oki, bardzo dobrze sie cwiczyło cały trening [...]

a od dzis jeszcze zmiany w diecie po konsultacji z Adamem dieta bedzie teraz wyglądać jak niżej, cardio i trening bez zmian, podobno jest ok i redu długo nie potrwa :D wiec lecimy ztym sylwetka na pewn na przestrzeni 2-3dni dni w koncu dosyc mocno sie poprawila w sensie ze jakosciowo jest lepiej, wiec wakacje ida w zapomnianie,zostaja tylko na [...]

[...] na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Bułgary 4x12 5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 6x15 50kg 6. Przywodziciele 5x15 łydka jedyny dzien bez cardio Przed treningiem troche rozciagania itp i pierwsze serie duzo duzo lepiej, tydzien tmeu nie uamilem pozycji znaleśc, a teraz sie siadało super az do 140kg, miałem na [...]

[...] podchwyt hammer 5x12 1.MCNPN 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 14x40kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 65kg 5.odwodziciele 5x20 30min cardio na czczo Ogólnie całościowy trening spoko, siłowo lepiej jak tydzień temu i nie duzo gorzej albo i tak samo w niektórych cwiczeniach jak na koniec masy ;-), ale [...]

[...] suwnica smitha 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12 3a odwrotne ropziętki 4x15 3b.odwodzenie w opadzie brama 4x15 4. unoszenie na bok jednorącz 30min cardio po treningu Troche gorzej jak niedzielny trening, ale ciezary zachoweane, jednak brakowało tego czegoś, waga tez powoli w doł, sylwetka jak pisalem jakby z dnia na [...]