nie

[...] ale śpie w autobusie do 6.20 , zaczynam prace 0 7.00 - kończę o 16.00 , w domu jestem o 18. Trening na siłowni zaczynam o 20 i ćwiczę przez 50-60 min Wyliczyłem Zapotrzebowanie na 2375 Jakie mam przyjąć proporcje BTW ??? Czy skupić sie na wysokim bialku na poziomie 2.5 a niskimi WW Prosze o pomoc w tej kwestji. Moja dieta, 1. 7.00 płatki [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]

Witam, od grudnia zaczęłam uprawiać regularną aktywność fizyczną. Przez trzy miesiące ćwiczyłam w domu ( nie mam możliwości chodzenia na siłownie) razem z internetowymi filmikami. Efekty były,schudłam trochę i w końcu zauważyłam,że mam jakieś mięśnie. Nie zależy mi na chudnięciu,ale na zdrowym trybie życia i ujędrnieniu ciała. Mam straszny problem [...]

Witam wszystkich , jest to mój pierwszy blok treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś trenowałem dość intensywnie o czym może kiedyś ,potem niestety z różnych powodów prawie 5 lat nie mogłem ćwiczyć. W sierpniu 2015 roku wznowiłem trening siłowy a we wrześniu udało mi się samodzielnie zrobić przysiad z ciężarem 40kg :p

Witam ferajnę! Po dogłębnej analizie wszystkich podwieszonych postów doszedłem do wniosku, że w temacie odżywiania jestem jeszcze głupszy, niż byłem na początku... ;) niemniej postarałem się wcielić w życie Wasze zalecenia i ułożyłem jeden dzień diety. Prosiłbym Was, byście rzucili profesjonalnym okiem czy dobrze zinterpretowałem widzę z forum i [...]

[...] swój blog/dziennik gdzie będę wrzucał swoje postępy i przemyślenia. Jak ktoś skomentuje czy pohejtuje to zawsze miło się zrobi. Forum lurkuję od dłuższego czasu, praktycznie od początku mojej drogi z budowaniem sylwetki. Postanowiłem w końcu założyć konto i zacząć się udzielać. Mam 28 lat, 180cm wzrostu. Na początku tego covidowego cyrku [...]

[...] jeszcze co poprostu bede mial jednak tego za duzo i narazie chcialem zorientowac sie czy byliby chetni zalezalo by mi na sprzedazy kilku rzeczy z Marbo lub Keltona, a nie 1 lawki Marbo, 1 Keltona itd. stan sprzetu idealny, ceny tez mysle bardzo male jak na stan sprzetu(ok 70-50% ceny sklepowej) Ketlon: Lawka skos dol + podest + ew. stojaki [...]

witam. jestem na cyklu z tesciem enanem, o ile na poczatku cyklu nie mialem problemow z jedzeniem, teraz poprostu mnie mdli na sama mysl o kazdym posilku. żarcie musze w siebie doslownie wpychac, popijac hektolitrami wody, zeby przelknac. czasu mam malo, a kazdy posilek zajmuje mi go jeszcze wiecej. zanim zaczalem cwiczyc na silowni kazdy dzien [...]

[...] nad tym Uprawiane sporty: Piłka nożna (treningi 2x w tygodniu + mecze podczas weekendu) Motywacja: JEST! Cel: Przytycie do 73-75 kg (oczywiście powolutku i z głową) ps. wzmocnienie nóg bo są chude jak pięty komara... Ogółem ćwiczyłem już wcześniej przez około 2 lata ale była to full amatorka, zero celów, zero diety, plan treningowy jako taki [...]

Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]

Pytanie z pozoru banalne Czym sie charakteryzuje zawal? CHodzi mi o to po czym poznac ze takowy sie ma Serce nawala z calych sil a potem nagle milknie? Czy nagle przestaje byc? A moze powoli przestaje bic az do spoczynku? Czy towarzysza temu jakies bole/skurcze? Czy pare min. wczesnie mozna czuc ze cos jest nie tak? Wiem ze moje pytanie jest [...]

[...] o porady, i modyfikacje diety, którą ułozyłem sobie przy pomocy dziennika posiłków. Trenuje 3 x w tyg Muay Thai, i 3 x w tyg siłkę (w dni bez MT). Cel główny, to zachowanie masy mięśniowej i poprawa jej jakości i definicji. Słowem chodzi o to by przy takim obciążeniu treningowym nie mieć spadków, i trochę się dorzeźbić. Biorąć pod uwagę, że [...]

[...] 100% -Wspierają procesy życiowe wszystkich tkanek w organizmie -Wzbogacony o substnacje liportopowe i enzymy trawienne Mega Daily One firmy Scitec Nutrition zawiera nie tylko pełne spektrum witamin i minerałów, ale także czynniki lipotropowe wspierające rozswój beztłuszczowej masy mieśniowej. Witaminy firmy Scitec zostały ponadto [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Herbal_Energy_i27931_d400x400.jpg Herbal Energy Opis - Silna ziołowa formuła energetyzująca. - Niezbędne pobudzenie i koncentracja. - Skoncentrowane ekstrakty roślinne. Herbal Energy to kompleks starannie wyselekcjonowanych ziół o działaniu energetyzującym. Połączenie wysokiej jakości, skoncentrowanych [...]

Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

WITAM Dużo czytałem na temat HST, FBW i nie wiem co tak naprawdę wybrać, aby zasięgnąć waszej rady założyłem konto na tym forum. A więc, jestem początkujący, kiedyś trochę bawiłem się z hantlami.Moim celem jest masa,która bardzo ciężko(nie mam na myśli trenowania) jestem bardzo szczupły i z przytyciem 1kg mam gigantyczne problemy. Plan HST który [...]

[...] ZAPRASZAMY NA MIĘDZYNARODOWY PUCHAR POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - CIECHANÓW 2014 - ELIMINACJE DO MS & MR UNIVERSE W HAMBURG 2014 Przed nami kolejne bardzo ważne wydarzenie dla wszystkich zawodniczek i zawodników, ale również dla pasjonatów fitness i kulturystyki. Tegoroczne zawody zorganizowane przez Federację NAC Polska odbędą się w [...]

Witam, Jestem na diecie redukcyjnej, teoretycznie juz dobrych 6 miesiecy albo i dluzej, ale praktycznie bedzie to ze 3 miesiace. Rozbieznosc wynika z myslenia "no to sie odchudzam" a rzeczywistych dzialan w tym kierunku, i to "z glowa" :) Dopiero dzieki temu forum udalo mi sie w miare dopiac diete i zaczac uzyskiwac pozadane rezultaty. Aktualnie [...]

Chciałbym przedstawić Wam sylwetkę wielokrotnego mistrza Polski / Europy / Świata w trójboju siłowym. Na stronie Powerliftingu zobaczyłem aktualne rekordy Polski w trójboju siłowym jak i w poszczególnych konkurencjach. Zdziwiły mnie wyniki Andrzeja Stanaszka. Przysiad: w swojej kategorii ( do 52kg ) nie ma sobie równych. Jego rekord to 300,5kg. [...]

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry. Proszę o jakieś opinie. - PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie [...]