czyli, plecy i nogi osobny dzień, barki z tricem, klata z bicem? na klate dodać rozpiętki płasko? ile serii i powt? i czy w wersji rozgrzewkowej czy po cwiczeniach do rozciagania klatY? i te : ''- co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen )'' to tak zwane 'unoszenie w opadzie tułowia?' prosze o pomoc z [...]
[...] też można pobudzać partie więcej niż raz w tygodniu, ale planem który ma ręce i nogi np. Push&Pull, Front&Back, partia 2xtydzień itp, a nie zestawy plażowo/dyskotekowe klata z bicem nos z uchem... Gdybyś tu wkleił sensownego splita nie byłoby fali krytyki, a co do klaty to u większości zazwyczaj przejawia się to mizerną techniką co świadczy [...]
znaczy sie klata z plecami mi sie bardzo dobrze robi po skonczonym treningu jestem mega zmeczony ale czuje ze pracowalo. natomiast gdy robie trica z bicem to przy robieniu bicka jako 1 moj triceps jest zawsze troche spompowany wiec robie trening szybciej i bardziej intensywnie
[...] jestem z natury optymistą, grunt to pozytywne nastawienie, mi też unaczynienie fajnie widać, ale pod warstwą smalcu))) nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu klaty, już sobie wszystko ułożyłem w głowie)))myśl o zbliżającym się treningu wywołuje u mnie dobry humor, szczególnie że jutro klata z bicepsem, normalnie kocham wtorki)))
klata z konieczności ok jednak zrbiłbym jeden skos i wl lub dipsy tric ok wąski możesz zrobić przed francusem plecy daj tak" mc,podciaganie,wioslo,szrugsy bic 2ćw po 3s pierwsze może byc 4 sztanga stojac,młotki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie nogi inaczej przysiad,wykroki,uginanie,łydki zdr
Wczoraj pon wiec Klata z Trickiem.... Wszystko pieknie ladnie :D Od przyszlego tyg wprowadzam zmiany.. np w poniedzialek robie klate z tricem Klate robie pierwsza... teraz bede robil na przemian raz 1 a raz 2 na zmiane. Bo jak zrobie 4 cw razy 4-3 serie po 12 to na tricka nie mam sily :D Dlatego bede zmieniam zeby byly rowne efekty :D jutro sroda [...]
zmień połączenie parti, przede wszystkim nie klata z nogami najlepiej jakbyś zrobił jakiś FBW no i wziął się za dietę no i napisz to jeszcze raz, bo nie ukrywam że jest tragicznie dużo błędów aż nie chce mi się poprawiać Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-12 21:47:44
Wg. mnie za dużo ćwiczeń, chyba, że już długo trenujesz Nogi w splicie powinno się robić osobno - btw. brakuje cwiczen na miesnie dwuglowe ud. Lepiej wspolpracuje klata z tricepsem a plecy z bicepsem... Ja bym zmnieszył ilosc cwiczen na triceps i barki, a dodal cwiczenia na brzuch tak 1-2 i brzuch 1x w tyg.
[...] row Koledzy jednak tak zaczynam na nogach mi bardzo zależy na to postawilem co wy napisaliscie dzieki tydzień minął po przerwie na początku: przysiady z 35kg na 42,5kg klata z 30kg na 40kg barki z 20kg na 25kg narazie siła idzie ale masa nic nie poszło przez tydzień , dam relacje za tydzien Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-17 [...]
hmmm, lol Klata z plecami moze być, a czemu nie? Prosze o choć jeden logiczny argument. Przednie barki pracują przecież w wyciskaniu nad głowe xD Boczny akton jest drugoplanowy w tym ćwiczeniu... Choć nadal jest mocno zaangazowany. Plecy + Nogi. 1. Przysiady 2. MC 3... reszta ćwiczeń na nogi/łydki 3+x. Szrugsy na dużej ilości powtórzeń. Przysiady [...]
ogolnie plan jest srednio slaby tak mi sie wydaje, klatke predzej z tricepsem albo z bicepsem albo;) z barkami. nie wydaje mi sie zeby klata z plecami byla dobrym polaczeniem i za duzo maszyn. proponowal bym pochodzenie po sfd, badz poszukanie jakis dobrych planow http://www.sfd.pl/search.asp podasowanie sobie, gdyz masz problemy ze zdrowiem, tak [...]
Ależ bezsensowny plan. Klata z plecami? Nie mogą byc 2 najwieksze partie w jednym dniu. Gdzie się podziały nogi. I lepiej zacznij na mase ćwiczyć, bo narazie to Ty masz niedowage. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Zajżyj tu i znajdz jakis plan. Najlepiej wybierz jakis fbw. Pozdro
dzienqi wilkie za odpowiedz. klate bede raczej robił z biepsem bary z tricepsem a plecy omine bo klata z tricepsem to trcia robie połową siły i lipka troche dzienqi za podpoweedzi elo
Alucard666, nie dopisałem - nogi w środę z tric ;) Klata z tric źle mi wychodzi - nie mam siły po klacie na trica. Tak więc, może ktoś mi poradzić jak z tymi barkami?:) Co do przedramion - ćwiczę co drugi dzień. po 4 s do góry i 4s na dół ;)
Popraw plan przede wszystkim. Gdzie nogi ? Ogólnie plan kiepski, najmilej mówiąc ;) 6x w tygodniu i prawie sama klata z bickiem, a reszta aby dopchać. Tricepsa podobnie jak nóg się nie dopatrzyłem. Ehh, poczytaj o FBW, ew. możesz sobie splita na 3-4 dni rozpisać i będzie dobrze. Pozdrawiam
ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]
zobaczcie tylko!! Jaka klata, z taką klatką i talią to nikt nie może konkurować, a Ronnie chociaż jego też lubię to w porównaniu z nim wygląda jak tucznik a nie kulturysta (jak sama nazwa świadczy kulturystyka to kultura ciała) Carpe sztanga
[...] serii , daj po 4-5. Trening tricepsa - zakresem 6-8 pow. ramion nie zbudujesz. Więc wiesz co zrobić. Pierwsze ćwiczenia zamieniłbym na fancuza w leżeniu. Piątek - Jeśli klata z bicepsem, to plecy z tricepsem. Plecy - dużo tych ćwiczeń, i tylko jedno złożone. Czyli lipa. Daj drążek nachwyt/podchwyt, wiosło nachwyt do klaty, wyciąg dolny [...]
bold atomic
