hst

[...] oczywiście na zasadzie naprzemiennego wykonywania, ABABABA itd Jeśli chcesz wykonywać trening z 15/10/5 powt podzielonych w mikrocykle 2 tygodniowe to poczytaj o treningu hst tam jest taki podział wprowadzony i z każdym kolejnym mikrocyklem spada liczba powtórzeń i automatycznie zwiększa się objętość i rośnie ciężar stosowany w treningu, tam [...]

siemanko Panowie, przychodzę do Was z pytaniem co sądzicie o dodaniu ćwiczenia na brzuch do cyklu HST, ćwiczenie to allachy, progresję zacząłbym od 20 powtórzeń w 1 seri równo z 15, później 15 w 2 seriach z 10, następnie 10 w 3 seriachz 5 i ostatnie 2 tyg 5 w 4 seriach.

nom po każdym tak jak inne w HST

przy redu to raczej nie rosły, teraz przy masie będe starał się zmieniać, mi jakoś podszedł do gustu ten HST, zrobiłem już 4 cykle z których 3 były redukcyjne, a teraz dopiero masa ;-)

każdy musi obrać swoją drogę jak hst Ci służy to śmigaj dalej na nim :-))

Tomiasz przeczytaj moje posty: o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html parametry: [...]

czy robić tygodniową przerwę po ukończeniu treningu HST? jesłi tak, to można biegać/robić brzuch?

? skoro metodologia HST nie jest ci obca....to powinienes dokladnie wiedziec,co masz zrobic.

moje opinie to : 1.tak jak pisali w Odżywianiu za mało tłuszczy (kiedyś jak miałem diete z 50-60 g tłuszczy to skóra była sucha i szorstka ) 2.jesli chodzi o HIIT to polecam 20sek.sprintu / 10sek.przerwy 3.z suplementów to tauryna jest zbędna ( jadłem jej nawet 5-10 g dziennie i nic nie dawała jeśli chodzi o jakieś działanie antykataboliczne [...]

1. o tluszczach koledzy wspomnieli glownie EPA i DHA :D w pamieci miej 2. HIIT moze byc ale uwazaj aby nie zameczyc nog wiec moze obetenisz troce z ilosci treningu na nogi - silowego 3. wspolczynnik dosc duzy dla bezpieczenstwa bralbym 1,3 4. czy za duzo czy za malo za malo pewno nie czy za duzo - bedziesz widzial za jakies 2-3 tygodnie :D [...]

Dzieki ze lukles tutaj Co do nog to dzieki za przypomnienie bo zupelnie sobie o tym zapomnialem i na pewno zrobie mniej cwiczen na nogi. Najprawdopodobniej zrezygnuje zupelnie z tradycyjnych aerobow i bede robil tylko HIIT (basen zostaje) ale zastanawia mnie czy robic go rowniez po treningu gdy cwicze uda?! Co do tych kalorii to chyba jedynie [...]

Po tym, jak przeczytałem słowa Bryana Hancocka, który twierdzi, że mięsień do bodźca anabolicznego potrzebuje 3-4 serie, a później następuje już tylko spalanie kalorii zaciekawiła mnie kwestia planów FBW, HST itp. gdzie jedną partię mięśnia trenujemy dosyć często. Dobrze zdaję sobie sprawę z tego, że przy większym rozwinięciu mięśnia trzeba użyć [...]

Diete potrafię ułożyć skuteczność. Kilka lat temu, kiedy trenowałem różne sporty miałem dobrą sylwetkę, a potem kontuzja itp. i się zapuściłem. Potem jednak zredukowałem się bardzo ładnie bez żadnych odżywek, tylko dietą. Naczytałem się książek dietetycznych akademickich itp. Ale i tak ze spalaczami wszedłbym za 2-3 tygodnie bo po wypłacie, a [...]

tez bym tak chcial poleciec ale u mnie treningi silowe odpadaja z racji stawow. jakis phat hst gvt moze? fbw z podzialem na sile i hipertrofie.2 zestawy cwiczen i na zmiane sila hipertrofia.cos by wymyslil ale trzeba poszukac. na bf jest dzial/temat z fajnymi treningami. Lasix ostatnio cos takiego testowal i byl bardzo zadowolony.jego mozesz [...]

przez okres treningów czyli 2 lata przetestowałem juz duzo róznych metod i standartowych i nie standartowych hehe nawet miałem w cykle HST , ale nie ma to jak pożądne sumienne treningi oczywiście staż też musi pasować do tych treningów... oczywiscie nie stosuje sie jakiejs wielkiej liczby serii na sesje na duze od 10-14 serii wystarcza w [...]

jedyne co kiedys wziolem to kratyna dotego na sam koniec złapałem grype jelitową :/ i wszystko sie zmyło , dotego jestem chory na jelita i żołądek wiec suple odpadają jakiekolwiek diety ostrej tez nie moge miec , wiec jej nigdy nie stosowałem dopiero od 1 miecha jakoś tak staram sie jesc regularne posiłki , co do początków tez miałem zapał i [...]

Dziękuję Tobie za opinię Piorunos, jednak nic, czego bym nie wiedział nie napisałeś. Jak nie wiesz czemu mają służyć takie porównania to nie czytaj takich tematów i w nich nie odpowiadaj. Może rzeczywiście zdjęcia są niefortunnie dobrane, jednak wzrost wagi o 10% po 6 tygodniach uważam za wyczyn. Ja różnicę widzę kolosalną i czy to sarkoplazma, [...]

[...] - na razie nie ma szalu, ale nie ma tez lipy. caly czas dieta troche powyzej 2,5 tys kcal, z uwzglednieniem sugestii qazara treningi i suplementacja - pierwsze 2 tyg tylko hst + 10 min aero po treningu, ze spalaczy tylko duzo l-k (to mialo na celu powrot do formy po chorobie), - kolejne 2 tyg - 20 minut aero po treningu, w dni nietreningowe [...]

1. w podstawach mowa jest o 1x15, 2x10, 3x5, mozesz kombinowac z liczba serii i powtórzen jednak to po kilku HSt jak obedziesz sei z tym planem 2.na pewno nie obwodowo, najpier jedno cw póżniej nastepne, moze uzyc zasady piorytetu 3.zamiast negatywów mozesz zrobić drop sety. , cluster'y chyba ta lektura na forum nie była wyczerpujaca...

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]