[...] 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: się okaże po kolacji. ;-) Zielsko: jabłko, banan, pomidor, papryka, ogórki kiszone W wodopoju: woda mineralna, mięta, herbata owocowa, mieszanki ziołowe od apteo 1. Serek wiejski z puddingiem białkowym, owocami i bakaliami 2. Kurak w pomidorach z ryżem, warzywa 3. W planie na kolację [...]
[...] ale kalorycznie chyba wyrobie (o ile wcisne w siebie ostatni posilek) 1. placki owsiane z brokulem TRENING 2. whey, jablko 3. soczewica, pomidor, indyk, maslo klarowane 4. soczewica, szpinak, ser camembert, schab grillowany + jak bede miec sily to soczewica, szpinak, ser camembert i jajka ;-) omega-3, kawa, herbata zielona, herbata owocowa
Rano 6:30 50g płatków owsianych mleko 1,5%,+10g orzechow ziemnych +pestki słonecznika + zielona herbata Brakuje białka, płyny spożywaj 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Dodaj tłuszcz /oliwa z oliwe/olej lniany/tran w szkole 10:30 kubeczek maly jogurtu naturalnego(100/150g) +pieczywo razowe pelnoziarniste z szynką z indyka, pomidor,ogorek [...]
Witam Bardzo ladnie prosze o korekcje :) Przeczytalem teram o Jasiu i podlinki Wzorowalem sie na dzienniku posilkow Chodze do szkoly, wiec musze miec psilek , ktory zmiesci sie w plecaku :) Wiek: 15 Waga: 53kg Wzrost: 172 Cel: masa Zapotrzebowanie: 2030kcal 1 POSILEK Jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba SZKOLA 2 POSILEK Kanapka z kielbasa/szynka + [...]
[...] sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest [...]
10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata Dodaj ze trzy jajka i jakieś tłuszcze zdrowe, serek lepiej na kolację 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad [...]
Ja już siedzę w robocie, pierwsze herbata zielona leci :) o każdej godzinie parzystej jedzenie, o nieparzystej kawa/herbata i tak do 15 - tak się zabija czas w pracy. Pytanie za 100pkt: Przesiadacie się 'w sezon' z samochodu na rower? Ja w tym roku kupiłem pod pretekstem poprawienia nóg i widzę pierwsze efekty. Początki były trudne, tyłek bolał [...]
Dzień #18 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, kiełki rzodkiewki. ___________________________________________________________ amadi, faktycznie. }:-( Dzięki za podpowiedź, teraz już wbijam swoje. ;-] Co do ćwiczeń, zapał jest 8-),tylko geny nie te co trzeba. %-) No ale [...]
Dzień #19 DNT, -hmmm... będę sprzątać to się liczy?%-) -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: sałata, rukola, papryka, cebula. __________________________________________________ Amadi, bardzo mnie to cieszy. ;-] W ogóle bardzo mnie cieszy, że trafiłam na to forum, założyłam dziennik, bo bardzo dużo rzeczy [...]
Dzień #21 DNT, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: kiełki z cebuli, pomidory, papryka czerwona, cebula, kapusta. Motto: Dzień bez jajek jest dniem straconym. %-)%-)%-) Już 3 tygodnie na forum. /-)_ Jutro pomiary, także 3majcie kciuki! \-) Poza tym muszę pamiętać, że 5 jajek w jednym posiłku to o wiele [...]