herbata

[...] : aktualna 102,6kg ( Zaczynałem ćwiczyć gdy miałem 118kg (okres wakacyjny ) Dieta : utrzymuje w miarę dobrą dietę bogatą w warzywa/owoce/białka + woda mineralna + zielona herbata Spadek mojej wagi jest znacznie zauważalny w okolicach moich barków oraz brzucha jak i pasa ,czuje się dużo lepiej tracąc kilogramy . Jak wygląda mój trening : [...]

jak po stimie miales takie stany, to zielona herbata powinna ci starczyc%-) a tak na serio zerknij na burnera od swansona

ogólnie to poprawiło się troszke. dziś niestety nie mogłem pozwolić sobie na szaleństwo z dietą: śniadanie: 2 kromki chleba z margaryną i herbata 2 śniadanie: jw obiad: jw 2 obiad: 2 kromki chleba i talerz zupy ryżówki. jakoś monotonnie dziś przeleżałem cały dzień w domu. lepiej troche ale słabo sie czuję jak cholera. mam nadzieje ze bedzie lepiej [...]

[...] tym razem robiłam z hantlą, dużo trudniej, ale lepiej kontroluję ciężar 10/10/10/10 + 15 minut cardio + rozciąganie+ pajacyki Miska: Napoje: woda 3l, herbata 0,5l, kawax2, mietax1 Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, papryka, kalafior, fasolka, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/960ebe0c94c44f7095d5f3d0facd98cc.png

nie no i widzisz nie mow hop za nim nie przeskoczysz a matura dopiero za rok... jestem w liceum i juz kiedys na forum pisalam wiec to tajemnica nie jest ...co nie wyklucza faktu ze mogles tego nie czytac co jest w sumie pewne hehe no ewentualnie herbata to o ktorej i gdzie??

[...] kurczak trening 3. szejk:banan+mleko ziemniaki, mięso mielone z woła 4.jaja, masło, warzywa 5. kurczak, ser żółty suple: omega3 x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem napoje: zielona herbata, pokrzywa, mięta, melisa no i oczywiście woda, ale to standardowo będę już pomijać ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-14 20:21:50

[...] udo z kurczaka, warzywa 3. , 4. kurczak, masło, jaja, warzywa 5. jaja suple: omega3 x2 , multipack x2 , beta alanine x4 przed tre , ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, mięta, pokrzywa, melissa I mój śniadaniowy standard, bez którego nie wyobrażam sobie początku dnia i przez który zawsze wieczorem czekam na poranny posiłek :-D [...]

[...] 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, kurczak, masło 4. , 5. ryż brązowy, kurczak suple:omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, BCAA x5g przed i po treningu, ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, pokrzywa, koper włoski, melissa Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-24 12:27:31

[...] warzywa 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa interwały 5. omlet z twarogiem suplementy: omega3 x2, multipack x2, ZMA x3 przed snem, BCAA x15g okołotreningowo +do picia: zielona herbata, pokrzywa, melissa I zrobiłam zaje.. ciasto fasolowo-kokosowo-bananowo-migdałowe na jutro :-D http://img195.imageshack.us/img195/5503/ciachoc.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kukurydzianej z bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami 3. ziemniaki, kurczak 4. , 5. ryż brązowy, kurczak 6. twaróg, wiórki kokosowe, migdały Uzależniłam się placków owsianych, robiłam już chyba wszystkie możliwe kombinacje :-P suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g okołotreningowo, ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, pokrzywa

[...] białka jaj trening 2.ryż brązowy, tuńczyk, warzywa, jabłko 3., 4. kurczak, masło, warzywa, żółtka jaj 5. jaja suple: omega3 x2 , multi pack x2 , beta alanine x4 przed treningiem, ZMA x3 przed snem + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mięta Lodówka uzupełniona to i prochu w misce mniej ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-17 11:26:40

[...] 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, udo z kurczaka, warzywa 3. jaja, warzywa, masło 4. jaja, whey, masło, troszkę mąki kukurydzianej 5. kurczak, masło, warzywa suple: omega3 x2 , multi pack x2 , ZMA x3 przed snem +do picia: zielona herbata, pokrzywa, melissa Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-04-20 13:16:08

[...] wiem, jaki przyjąć rozkład... Gdyby wpadł tu ktoś kompetentny to będę bardzo wdzięczna za pomoc! warzywa: sałata, ogórki, pomidory, rzodkiewki, papryka 1 l wody, 2xzielona herbata http://oi58.tinypic.com/2rc4zzr.jpg 2 posiłek to zupa + migdały jako "przekąska", a banan w 3. zjedzony po siłowni. Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-19 [...]

[...] czysto i policzone, ale nie wiem, co będzie z jutrem - wlaśnie wróciłam od ortodonty, która to mocno przyłożyła się do naprawiania mojej paszczy i już mnie wszystko boli, więc jutro będą problemy z gryzieniem^^ TRENING DNT DIETA + papryka i rzodkiewki + 0,5 l wody, 2 x herbata zielona http://oi62.tinypic.com/1gkaop.jpg Drugi posiłek to kapuśniak

[...] rolowały się po moich łydkach. Co robię źle? :( Jej. W takim tempie to jeszcze tylko z 10 treningów i nareszcie zrozumiem o co chodzi w tych ćwiczeniach |-) DIETA + 0,75 l wody, 2 x herbata + warzyw brak, bo zęby :D (oprócz kapusty w II posiłku - kapuśniak) http://oi62.tinypic.com/2dba1qo.jpg Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-05-27 19:00:23

[...] głodna! Na szczęście już nie bolą mnie zęby, więc mogę dopychać się kalarepką, bo inaczej chodziłabym non stop z burczącym brzuchem (a tak jest tylko ściśnięty %-)) Dzisiaj DNT, trochę tylko pobiegałam po ogródku z grabkami DIETA + 0,75 l wody, 2 x herbata zielona + sałata, kalarepka, ogórek, papryka, rzodkiewki http://oi62.tinypic.com/rgz8lj.jpg

[...] Dzisiaj pomyliły mi się cyferki i pobiegłam o 2 min za szybko niż planowałam. Może nie dużo, ale dla mnie, na dystansie 5 km - mogłam umrzeć! }:-( TRENING DNT 5 km, 30:30 min DIETA + 0,5 l wody, 2 x zielona herbata + pieczarki, sałata, papryka, pomidor, ogórki http://oi61.tinypic.com/i5slg6.jpg Zmieniony przez - noora7 w dniu 2014-06-01 20:08:18

[...] razu przyjemniej szło. Ale jestem mistrzynią ustalania ciężaru - kombinuję, przekładam, a i tak wychodzi źle i po 2 powtórzeniach muszę zmienić ilość talerzy :D DIETA + 3 x herbata zielona, 1 l wody + papryka, sałata, ogórki http://oi61.tinypic.com/15gyuyp.jpg Dołożę to brakujące 5 g tłuszczu wieczorem, ale jeszcze nie wiem, jak :) Zmieniony [...]

[...] całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, ogórki http://oi57.tinypic.com/20famud.jpg

[...] treningu i nie progresowałam ;/ 11) Uczę się przysiadów i tak sobie eksperymentowałam ze sztangą ;) Następnym razem chyba popróbuję box squatów DIETA + 1 l wody, 2 x czarna herbata + papryka, brokuły, marchewka, fasola szparagowa http://oi57.tinypic.com/birr5f.jpg 2 posiłek to zupa z fasolką szparagową I tak, przekroczyłam węgle, bo na kolacje [...]