POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

co moze byc przyczyna zwiekszonej podazy defekacji podczas dnia (2-3 razy). jedyne co mi przychodzi do glowy to naprawde nieznaczne podwyzszenie spozywanego bialka (po ok. 10g w 3 posilkach). czy organizm przyzwyczai sie do takiej dawki i to chwilowe zachwianie?
dodam, ze nieznacznie zwiekszyl sie rowniez tradzik na twarzy.. to chyba reakcja na bialko..ale zeby od tak malej ilosci?

nie kombinowałeś z błonnikiem? Warzywka wcinasz?
Trądzik może od zwiększonej ilości teścia. Chociaż ja odkąd trzymam miche i trenuje prawie nie mam. A wcześniej narzekałem

mam pytanie odnośnie białka. odżywam się dobrze, waga idzie w miare do przodu, wręc bardzo do przodu jak na mnie. kupiłem sobie białko ostrowi wpc 80 ale nie chce mi sie go brać tak o. zastanawia mnie co można przygotować, co postoi pare dni a można do tego dodać dużo takowegoż białka i spożyć bez ponownego przyrządzania np. od razu po siłowni?

nie czaje po co kupowałeś skoro CI się nie chce.....
zobacz do działu kuchnia może do batoników się przyda czy do jakiegoś ciasta czy koktajlu ale stać nie powinno długo

Witam prosze do oceny waże 78 kg i chce powiększyć obwody

Śniadanie 6 00
Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141
Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366
1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4
1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu
Zielona herbata 300 ml
Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4

Między posiłkami 8 00
Trec Mass XXL 70 gr B: 14 g WW: 54,14 T: 0 kcal 266

Drugie śniadanie 10 00
Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 150 gr B: 10,05 WW: 71,7 T:2,7 Kcal 355,5
Szynka z kurczaka 50 gr. B:10,6 WW:0,1 T:0.6 Kcal 49
Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202
Oliwa z oliwek 10 ml B:0 g WW: 0,02 g T:9,6 g kcal 88,2
Suma B: 44,71 g WW: 78,42 g T: 21,5 kcal 694,7

13 00 obiad
Ryż brązowy 100 gr B: 7,1 g WW: 68,1 g T: 1,9 g kcal 322
Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99
Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161
Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582

Przed treningiem 14 30
Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95
Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru

Trening 15 00

Ok 16 bezpośrednio po treningu
Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266
Nitroprogen Trec 50 g B: 36,5 g WW: 5,20 g T: 2,20 kcal 185
Suma B: 36,5 g WW: 71,7 g T: 2,20 kcal 451

Kolacja 18 30
Kasza gryczana 100 gr B: 12,6 g WW: 63,4 g T: 3,1 g kcal 336
Tuńczyk w sosie własnym 120 gr B: 25,2 g WW: 0 g T: 1,44 g Kcal 115,2
Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 g kcal 161
Herbata zielona 300 ml, 1 caps gold omega 3, 1 tabletka magnezu
Suma B: 40,8 g WW: 76,4 T: 15,54 kcal 612,2

Przed snem 21 30
Twaróg półtłusty 125 g B: 23,37 WW: 4,62 T: 5,87 kcal 116,25
Oliwa z oliwek 10 gr B: 0 g WW: 0,02 g T: 9,6 kcal 88,2
Suma B: 23,37 g WW: 4,62 g T: 15,47 kcal 204,45
Ok. 22 sen
SUMA RAZEM B: 224,58 g WW: 465,94 g T: 77,13 g kcal 3407,55

Śniadanie 6 00
Mleko 1,5% 300 ml B: 13,2 g WW: 15 g T: 4,5 g Kcal 141
Płatki owsiane górskie100 gr B: 11,9 g WW: 62,4 g T:7,2 Kcal 366
1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4
1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu
Zielona herbata 300 ml
Suma B: 32,6 WW: 77,76 T: 17,52 Kcal 590,4

Między posiłkami 8 00
Trec Mass XXL 70 gr B: 14 g WW: 54,14 T: 0 kcal 266
ZBĘDNE!!!

Drugie śniadanie 10 00
Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 150 gr B: 10,05 WW: 71,7 T:2,7 Kcal 355,5
Szynka z kurczaka 50 gr. B:10,6 WW:0,1 T:0.6 Kcal 49
Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202
Oliwa z oliwek 10 ml B:0 g WW: 0,02 g T:9,6 g kcal 88,2
warzywa

Suma B: 44,71 g WW: 78,42 g T: 21,5 kcal 694,7

13 00 obiad
Ryż brązowy 100 gr B: 7,1 g WW: 68,1 g T: 1,9 g kcal 322
Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g kcal 99
Sałatka warzywna 100 gr B: 3 g WW: 13 g T: 11 kcal 161
oliwa
Suma B 31,6 WW: 81,1 T: 14,2 kcal 582

Przed treningiem 14 30

Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru

Trening 15 00

Ok 16 bezpośrednio po treningu
Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266
Nitroprogen Trec 50 g B: 36,5 g WW: 5,20 g T: 2,20 kcal 185
Suma B: 36,5 g WW: 71,7 g T: 2,20 kcal 451

Kolacja 18 30
Kasza gryczana 100 gr B: 12,6 g WW: 63,4 g T: 3,1 g kcal 336
daj rybe nie z puszki

Herbata zielona 300 ml, 1 caps gold omega 3, 1 tabletka magnezu
Suma B: 40,8 g WW: 76,4 T: 15,54 kcal 612,2

Przed snem 21 30
Twaróg półtłusty 125 g B: 23,37 WW: 4,62 T: 5,87 kcal 116,25
Oliwa z oliwek 10 gr B: 0 g WW: 0,02 g T: 9,6 kcal 88,2
warzywa
Suma B: 23,37 g WW: 4,62 g T: 15,47 kcal 204,45
Ok. 22 sen


za dużo białka i ww

Cześć to tak - od jakiś 6 miechów zacząłem chodzić na basen (4/5 razy w tygodniu) i mam zamiar niedługo wprowadzić dietę, poszperałem trochę i znalazłem coś takiego:
http://apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900
http://apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=3200
Według kalkulatora z tamtej strony powinienem wybrać sobie którąś z tych diet. Myślicie, że pod pływanie taka dieta będzie dobra? I mogę sobie wprowadzać jakieś zamienniki/urozmaicać, bo nie wszystko lubię i ile można jeść to samo :P.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
zweryfikuj z tym

s.m.p.a. mógłbys zasugerowac mniej wiecej gdzie obciąc te ww i B bo ta odzywke z treca mass xxl już wywaliłem byłbym wdzięczny

wylicz tak żeby na poczatek było 5g na kg masy ciała