1 dzień klata + biceps Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie(10-12 powt.) 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (10-12 powt.) Biceps 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] bardzo duzą przerwe w koncu postanowiłem cos z tym zrobic i zaczac jakos wygladac. cwicze teraz od 4miesiecy 3miesiace jechałem na sucho tylko z nie dokonca dotrzymywana dieta. skusiłem sie na skusiłem sie na monohydrant kreatyny z vitalmaxa bo nei był drogi wiec pomyslalem ze sobie kupie. skoczylem cykl przed swietami w zamain za to kupilem [...]
[...] to lepiej opisać • 4 x 15 wykroki o produ z hantlami (2 x 4kg) • 4 x plank na piłce , tyle ile wytrzymam • 4 x 15 unoszenie bioder na leżąco z obciążeniem (4 kg) Przykładowa dieta: Śniadanie: - bułka z ziarnami - twarożek ze szczypiorkiem 100 g - pomidor 2 śniadanie: - jabłko - migdały 50 g Obiad: - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry szynki [...]
[...] barki triceps (ciezko) wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY. dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze [...]
[...] wogule znaczenia z gory dzieki oczywscie bcca okolo treningowo jest caly czas 2 pytanie czy musze jeszce wykonywac aeroby jezeli ciezko pracuje i napewno duzo kcal spalm a dieta jest napewno na - caly czas wykonuje ale nie wiem czy przesto ze mam tak ogromny wysilke czyli praca silownai i aeroby a dieta jest an - nie poplae miesni ktorych i [...]
[...] od dzisiaj) 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 dopiero zacząłem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta od dietetyka ułożona pode mnie z deficytem białka, dlatego mam w diecie też izolat, codzienna dawka białka w diecie to +- 135g, tłuszczów około 70, wp około 210, ww [...]
Witam. zamieszczam 2 plany SPLIT do oceny i zastanawiam się którym trenować. osobiście wydaje mi sie że 1 plan będzie lepszy. Split 4 zestawy lekko-ciężko . A1 Poniedziałek B1 wtorek A2 środa B2 Czwartek A1: Klata, Barki, Triceps (ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] i drugie pytanie... czy jabłczan kreatyny bierze się tak samo jak monohydrate?? i czy ja mając jeden cykl kreatyny mogę brać jabłczan - i czy w ogóle jest sens? (mam 16 lat) Dieta jak dieta... Jem wszystko co Mamusia przyrządzi. I zawsze odkąd pamiętam na noc jakieś białeczko;) mój cel to szybkość, siła, dynamika i masa ;) pozdrawiam!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy dieta może tak wyglądać nie jest zbilansowana gdyż nie jestem w stanie wszystkiego ważyć dokładnie. Wygląda to tak : 7:30 3 jaja kurze z pieczywem razowym lub płatki kukurydziane z mlekiem 9:50 pieczywo razowe z filetem drobiowym lub pieczywo razowe z drobiową szynką 11:45 to samo co wcześniej 14:45 ryż biały , filet drobiowy [...]
[...] sezon w firmie, dziecko itd. Przez 3 kolejne miesiące nawet nie pojawiłem się na siłce. Przez 14 lat ćwiczeń nigdy nie miałem dłuższej przerwy niż 3 tygodnie. Oczywiście dieta w p***u, dużo cukrów i złego żarcia. O diecie nie było mowy. Do tego masa stresu związana z moim biznesem i kilkugodzinny sen każdej nocy przez wszystkie zimowe [...]
[...] poza tym płynna forma ułatwia spożywanie produktu, a twaróg przygotowany w ten sposób traci dużo ze swych, obrzydzających wielu adeptów kulturystyki, walorów smakowych * dieta tłuszczowa typu CKD - całkiem niezłe jest połączenie twarogu z serem feta Co zrobić, gdy na widok ryżu/makaronu/kaszy wstepuje w Ciebie uczucie obrzydzenia? * dodaj [...]
[...] na odpoczynek, zazwyczaj niedzielę. Na siłowni trenuję obwodowo podobnie do ACT, różnicując trochę za każdym razem ćwiczenia. Planuję teraz przestawić się na FBW. Moja dieta ogólnikowo wygląda tak: Na czczo: TSE. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku, garstka orzechów włoskich lub 2 kanapki z serem, wędliną + Omega3, Flexus Boost. Obiad: [...]
Po przerwie wrucilem na silke i jade na sucho juz od 2-3 miesiecy, tylko dieta. Wczesniej efekty bylo widac kiedy cwiczylem rok temu a teraz kiepsko jakos mi idzie z ta waga. Zastanawiam sie czy to moze rower? Jezdze rowerem do szkoly od jakiegos miesiaca bo doszedlem do wniosku ze jest lepiej i szybciej niz busem. Czy myslicie ze 10-15min [...]
Proszę o ocenę programu push & pull. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie splitem, gdzie każda partia była trenowana raz w tygodniu. PON Push: siła: WL 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-6 Pompki na poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 [...]
[...] Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak, aeroby 1h dziennie Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle , sztanga Dieta : dieta ułożone z pomocą osób w dziale odchudzanie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie Nic.
Witam przebywam obecnie w zakładzie karnym ćwicze tam w dość ekstremalnych warunkach.Nie możemy tutaj ćwiczyć,bo według nich zbroimy się przeciw sw.Mimo tego zakazu cwiczymy z chłopakami,wykorzystując własny ciężar ciała.15 miesięcy temu ważyłem 97kg miałem prawie 100 w pasie.W chwili obecnej waże 86kg w pasie 91,biceps 40.5 Dieta uboga w [...]
Witam. To jest mój plan na masę mięśniową. Najpierw kilka informacji które uważam za niezbędne. W treningu NIE MAM ćwiczeń na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) [...]
Jestem poczatkujacym nie mam zadnego stazu potrzebuje waszej pomocy trening i dieta.. Wzrost 185cm waga 72kg posiadam ławke gryf,gryf łamany,i 2 sztangielki, nakład 36 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: zrobienie jak najwiekszej masy Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: szkolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko skończyłem cykl na mono ; / Chyba na mnie nie działa ehh. Mój staż to 8 miesięcy dieta była/jest. przytyłem może 1,5 kilo (Git) ale w sile praktycznie nic nie doszło .. To był mój pierwszy cykl w życiu do tego miałem 2,2 kg białka whey 100 i geiner xxl mass 2kg. Nie czułem ani większej wydajności na siłce ani pompy .. regeneracja była [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojej diety na masę bo na konkurencyjnym forum nie otrzymałem zbytnio odpowiedzie, stosuje rotację węglowodanami w nieco uproszczony sposób, bo akurat fajnie się na niej redukowało i chciałbym wrzucić trochę czystego mieśnia. Podbijałem po redukcji po woli kcal tak żeby nie zalać się i było [...]
