trening...chociaż właściwie nie wiem po co poszłam na siłownię, bo wczoraj za bardzo zaszalałam i moja szyja tego nie wytrzymała. do tej pory mnie boli. nie byłam w stanie dokończyć kardio (jeżdżenie na rowerku skończyłam po ok. 7 minutach) i rozciąganie, ale, o dziwo, w trakcie samych ćwiczen nie czułam specjalnie bólu. a, i udało mi się w końcu [...]
trening 1. przysiad sumo 40kgx10/40kgx10/45kgx10 2 a. wyciskanie sztangielek 10.7kgx12/13.3kgx9/13.3kgx7 2 b. przyciąganie drażka do klatki 25kgx10/25kgx10/30kgx10 3 a. prostowanie tułowia na ławce 12/12/10 3 b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/13,3kgx10 4a. brzuszki na piłce 25/25 4b odwrotne brzuszki 20/15 4c brzuszki bokiem 25/25 1. czuję, że [...]
[...] 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x14,5kg, 8x15kg, 8x14,5kg 3. RDL 8x50kg, 8x50kg, 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się [...]
[...] 12 przysiadów, 11 sit-upów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów; 12 przysiadow, 11 sit-upów, 10 thrustersów, 9 swingów... Już od jakiegoś czasu miałam ten trening na oku, Ann zrobiła, Garfieldka zrobiła, to i ja nie mogłam zostać w tyle \-) Choć jeszcze podczas rozgrzewki nie do końca byłam przekonana i miałam zrobić kolejny [...]
[...] Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe na 10K), z mocniejszą końcówką. Jest to dość mocny trening przede wszystkim dla głowy. Fartlek to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie zawiera ona odcinki w tempie od 4'00 aż do 2'00 oraz często podbiegi. [...]
Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]
jesli zrobiles prawidlowo pomiary faldomierzem to widac, ze po treningach sprzed lat troche miecha zostalo pod tluszczem BMI to zaden wyznacznik, nie patrz na to. masz 40? pudzian ma chyba nawet ponad 40 chociaz ostatnio schudl i co? mowisz, ze zejdziesz z otylosci do nadwagi i wtedy dieta. te slowa pokazuja, ze nadal tracac kg chcesz kierowac [...]
Paskudne uczucie gdy jestem jeszcze pełen po ostatnim a tu już czas na kolejny posiłek. Kolejny problem to woda - przy takim wciskaniu jedzenia nie jestem w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, a wiem że to dużo za mało. Eh jak pomyślę że brakuje mi w tej diecie jeszcze co najmniej 1000 kalorii to siły opadają. Przez ostatni miesiąc nie [...]
[...] poczytaj o CKD. Trening 2 razy kazda partia tygodniow0. Aeroby mozesz też spróbować c drugi dzien ok 45 minut (biegania, steeper, rowerek itp) co do supli mozesz spróbować thermo speed 2 i biersz po 6-8 kapsów dziennie. Jak zadbasz o trening i dietke suple nie bede w sumie potrzebne Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2006-03-18 16:24:56
[...] wszystko szlo w np. lapy a nie moj skromny brzuchowy bojler tomsonotoz to, nie ma co swirowac, czasem taki browar zlamie psyche ze i ciezar lepiej pojdzie na nastepnym treningu :D Trening z srody Poniedzialkowy trening : >>> przysiady 5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kg Bedzie. >>> WL 5x50kg/5x52,5kg/5x55/4x57,5kg/3x60kg Z [...]
[...] nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis juz micha byla i [...]
[...] oprocz tego ze na razie ciezar bez problemowo szedl 4. Hantle płasko 2x10x15kg - tez git 5. a) podciaganie nachwytem - z dvpy, glownie przez to ze po ostatnim wrecz cudownym treningu do dzis mialem zakwasy na bicach i gornej czesci plecow, ale nie ma operdalania wiec trening sie odbyc musial i tak b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x30kg - moglbym [...]
Aha jeszcze jedna sprawa.. Nie wiem jeszcze na który plan sie zdecyduję ale wiem, że po jakimś czasie trzeba zmienić trening... No własnie... po jakim czasie? I na jaki trening? Dalej na masę? Czy regeneracja? Później można sie brać za ten sam trening czy inny? No i jeszcze jedna ważna sprawa- brzuch. Z tego co sie orientuje przy masie wystarczy [...]
[...] - Dobra luz. Nie spodziewałem się, że się zgodzi po dzisiejszym dniu %-) Po pracy po połowie dnia w stresie wróciłem wyebany jak koń po westernie. Ale nawet zebrałem się na trening. Odpuściłem w ogóle ciężary, a pobawiłem się na większą ilość powtórzeń niż zwykle. Poleciały siady, wyciskanie hantli na skosie z supinacją, ściąganie wyciągu [...]
[...] że pojechali do teatru po południu to nie było zap******u %-) Zrobiłem sobie cardio z kosiarką %-) Nawet włączyłem endomondo, żeby zobaczyć czy w ogóle ogarnie taki rodzaj 'treningu' %-) Wyszło, że nastukałem 2 km %-) /SFD/2018/5/21/93cc43ff39f94d8488016b3c67306360.jpg Wieczorkiem byliśmy umówieni na jedzenie z przyjaciółmi. Niestety okazało [...]
Znów pochłonął mnie weekend %-) Weekend 25-27.05.2018 Nie ma się co czarować. Weekend nie wiadomo jak treningowy nie był %-) Można powiedzieć, że był nawet luźny %-) Piątek wieczorem byliśmy już u rodziców gdzie znów wpadły pierogi z truskawkami (sezon, więc trzeba korzystać) ;-) Mamusia przywitała mnie też sernikiem (z niczym innym tylko [...]
27.11.2018- próba powrotu do treningów Tak jak pisałem wcześniej, byłem dość mocno przeziębiony w piątek/sobotę. Od niedzieli zdecydowanie lepiej, ale jednak jeszcze nie jest rewelacyjnie :/ Dziś spróbowałem zrobić trening nóg. Jako, że miałem trochę przerwy, jeszcze nie wróciłem do 100% używalności po przeziębieniu, wciąż czuję się osłabiony, [...]
Wypiska z wczorajszego treningu. 20.03.2019- 2-ki + plecy- trening 26 Przyznam, że wczoraj na trening chciało mi się tak iść jak młodemu psu szczekać %-) Już w drodze z pracy byłem bliski by skręcić do domu. Na szczęście Pre od AN dało radę ;-) MC klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 [...]
25.06.2019- barki + łapy- trening 29 Co się odwlecze to nie uciecze %-) Nie udało się w piątek iść na trening, to zrobiłem go w poniedziałek :-)) Wyciskanie z za karku: wave loading do 55kg Wyciskanie siedząc z martwego punktu: 40kg/11+2, 40kg/8+3+2, 40kg/6+2 Unoszenie łamanego w przód: 17,5kg/8+3+2 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10+3+2 x 4 Podciąganie [...]
kebulaDNT-podsumowanie str.20
