[...] lub makaron z kurczakiem i mozzarella, okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski 14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem 16 .00 trening po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i [...]
[...] pierwszy raz prawidlowo ABS II , wczoraj to byla taka zabawa z patrzeniem w monitor czy aby napewno dobrze wykonuje cwiczenia. A dzis sie udalo i brzuszek sie zbeczyl, ale trening zajal mi chyba kolo 3-4 minut , czy to nie za malo, rozumiem ze brzuch sie zmeczyl ale 4 razy w tygodniu po 3-4 minuty to chyba troche za malo tak mi sie wydaje... [...]
Mam Pytanie Co Do Cwiczeń : - Jak bedzie lepiej co mi da wieksze efektu : jeden trening cwiczyc seriami po 6 powtorzen a na nastepnym ( za 6 Dni ) cwiczyc seriami po 8 powtórzen czy moze polonczyc 8,8,6,6,6 serie -Zalezy mi na sile i masie - staz 13 miesiecy prawie 14 znalazmem na forum wplyw powtorzen na zwiekszenie ruznych cech ukladu [...]
[...] "szalenie" mianowicie w dni szkolne kiedy mam mniej czasu robie 6 serii drazka w roznych uchwytach i wariantach na maxa, ale jak mam wolne, z reguły w soboty robie szalony trening polegający na robieniu podciagnięć przez cały dzień, np. w sobote robie 300 podciągnięć, po prostu podchodze do drążka co jakies 15 min. i robie 1 serie na 90% i tak [...]
[...] masa 90 kg http://www.sfd.pl/sklep/FIT_Best_Line_No.1_Booster-opis26755.html cytocell mono dawkowanie dt mono 5 g rano przed trenigiem 30g boostera po cytocell miarka nowy trening fbw 3 dniowy B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie [...]
[...] nie trzymana rygorystycznie staram się jeść z głową, między posiłkami 35g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop i wino 8. TRENING: 4 raz siłownia po treningu 20 min aerobów. 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Teraz po dluzszej przerwie chce troche zrzucic tluszczu. Powiedzcie co sadzicie o takim planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt - trening na silowni - po 16 powtorzen malym ciezarem w dosc szybkim tempie 3. sobota i niedziela - aeroby - bieganie 4. zakupilem odzywki: bialko, spalacza TSE, mono, bcaa, [...]
[...] explosive push ups with 5 regular na początku mogłem zrobić tylko jedną serię a po 2 tyg. robię dwie więc postęp jest. Wcześniej ćwiczyłem na siłce ale po prostu wolę taki trening :]. Rezultatów w postaci wizualnej nie ma póki co ale mam nadzieję że będą. Tu 1 pytanie. po jakim czasie widać będzie że klatka poszła do przodu? Oraz drugie pytanie [...]
mam ogromną prośbę . mam 18 lat , 173cm wzrostu i ważę 55kg . ćwiczę od jakiś 2 miesięcy ( nie jest to zbyt profesjonalny trening - po 45 min co drugi dzień , lub codziennie ) od jakiś 2 tygodni sporzywam odżywkę typu gainer . właśnie przymierzałem się do zakupu kreatyny i aminokwasów , jadnak trafiłęm na to forum i po przeczytaniu wilkunastu [...]
[...] do prawidłowego masowania się? Bcaa-? Jeśli tak ,to jakie. Kreatyna-? Jak wyżej. Co do niej mam pytanie Czy ona polega tylko na popowaniu mięsni wodą , a po zakończeniu wypompowywuje ją do pierwotnego stanu , czy też są jakieś efekty przed/po ? Dietę , trening na mase mam , pytam się tylko o suplementy , co radzicie , jakie itp. Z góry dziękuję.
[...] jest mocny, ale wydaje mi się, że schodzi w dół nogi. Nie odczuwam go cały czas. Czasem dziubnie, jak źle siedze. Czuje jakbym miał biodro wypchane do przodu. Pojawia się po treningu, jak jestem rozgrzany nic nie boli. Zacząłem stosować rozciąganie, rolowanie, niewiele zmienia. Zauważyłem też, że mam trzaskające biodro- czuć przy chodzeniu jak [...]
[...] kiedy np. ograniczyłbym się tylko do spożycia ilośći białka(180g) + WW i TŁ tyle ile wyjdzie.Wiadomo ,że opisane diety w tym dziale są skuteczne, ale czy kulturystyke i trening na rzęźbę da się pogodzić z najprostszą i najstarszą dietą MŻ (mniej żreć), przecież one chyba też są skuteczne. Jeżeli jemy mniej i organizm przestawia się w tryb [...]
[...] w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na trening, po czym wieczorem muszę lecieć do pracy... Czy macie jakieś sposoby na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na [...]
[...] na temat masy a SW , ale po przeczytaniu kilku takich nie moglem znalezc odpowiedzi na moje pytanie , czy jesli trenuje FBW 3 razy w tyg , i 2 razy mam aikido(po 2-2,5h trening) to czy trenowac w dni w ktore mam treningi (wto , czw) + np sobota , czy cwiczyc FBW ,pon,sro,pia , a aikido wto czw. Jesli ogolnie macie jeszcze jakies przydatne [...]
[...] sniadanie Płatki owsiane 50g na wodzie z bananem albo jajecznica z kromka razowca , albo twarozek, do tego porcja bialka Ostrowi naturalnej od Gardela :P 14-15 Posilek przed treningowy Tu jest problem bo msuze jesc co stara ugotuje ale zazwyczaj jest jakies miecho czy cos w tym stylu 16 Trening Po treningu Kolo 17 (po 17) porcja Ostrowi 20 [...]
Witam, jak proponujecie stosować ten spalacz: AST Dymetadrine Xtreme Poniedziałek, Środa, Piątek (aeroby rano na czczo) - 2 kapsułki 25 min razem z BCAA przed treningiem oraz 2 kapsułki 30 minut przed posiłkiem około 18:30 Niedziela, Wtorek, Czwartek (trening na siłowni po południu) - 2 kapsułki rano na czczo przed 1 posiłkiem oraz 2 kapsułki 30 [...]
[...] chude mięso, ryby, warzywa, ryż 4: tuńczyk z puchy najczęściej Ok. Więc pytanie co zmienić? Czego więcej? Czego mniej? Czy może coś innego? Odnośnie trybu życia. Jak doszły treningi to zrobiło się dość intensywnie. W pracy poniedziałek - piątek robię średnio 7-10 km/dziennie z buta z jakimiś 10-15 kg gratów. Biegam dzień w dzień od 45 min do 1 [...]
Witam, problem jest następujący: trenuje treningiem fbw 3x w tygodniu (split nie dawał mi zadowalających efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio [...]
Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną [...]
