barki biceps triceps

jesli mam duzo czasu to czy moge zrobic dwa treningi w ciagu dnia np wczoraj robilem placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie, czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra? moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 8/6/4/2/2/1 Wyciskanie sztangi na lawce skos górny 4x 8-10 Rozpietki 3x 12-15 <- Co tydzień inne ćwiczenie Wtorek: Plecy wiosłowanie sztangą 5 serii 8,6,4,2,2 (sztanga prosta nachwyt) wiosłowanie hantlem 4 serie po 8-10 pow ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x [...]

Witam chciałem się spytać czy dobrze robię a więc chodzi mi czy nie za dużo robię w jednym dniu kiedyś 3 dni chodziłem teraz chodzę tak że w 1 dniu robię Klatę + Biceps w 2 dniu plecy + triceps w 3 przerwa w 4 Barki + Biceps i to się tak powtarza bo niestety nóg nie robię nie ma na czym i czy może być tak czy se to rozłożyć albo więcej dni [...]

[...] (z supinacja) 12, 10, 8 wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8 wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8 piątek - barki, klatka wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8 wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8 sztanga - lawka plaska - [...]

Witam Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni. Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi 4serie Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore) Rozpietki 4 serie Poniedzialek Biceps triceps Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 [...]

[...] łącze klate z barkami i na klate robie wyciskanie hantlami na lawce poziomej, dodatniej , rozpietki i wyciskanie na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem , unoszenie gryfu lamanego do brody. W czwartek Łącze plecy z tricepsem i bicepsem w superserii. Plecy; martwy [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

A . klatka*, barki-, tricepsy+ (poniedziałek, środa, piątek) *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 *Rozpięki 12/12/12 *Przenoszenie sztangielek w leżeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/10/5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8 +Pompki w podporze tyłem 12/12/12 +Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

moj plan treningowy wyglada tak: poniedzialek klata przedramie sroda plecy czwartek biceps triceps spbota nogi barki chcialem teraz zmienic plan,ale nie wiem czy bedzie to dobry na mase poniedzialek:klata tric sroda plecy czwartek barki bicol sobota nogi brzuch co o tym myslicie?czy lepiej zostac przy tym pierwszym czy ten bedzie dobry,cwicze 9 [...]

Witam. Znalazłem kiedyś takie trening troche zmodyfikowałem Poniedziałek: Klata+ barki wyciskanie sztangi leżąc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyciskanie na skośnej 4s 8p / 5s 5p wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p Środa: plecy+ nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p [...]

[...] na skosie 4 s po 8 powt rozpietki na skosnej 2 s po 10 wyciskanie francuskie w siadzie 4 s po 10 powtrz prostowianie ramienia w opadzie tlowia 4 s po 8 powtrz sroda: barki,biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 s po 10 powtrz podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz uginanie ramion [...]

Proszę o poprawienie diety jeśli jest coś w niej złe. Moim celem jest redukcja. Wiek : 16lat Wzrost : 176cm Waga : 71kg Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g [...]

Witam . Mam 13-lat robie ćwiczenia pompki brzuszki przysiady , biceps , triceps , klata , kaptur , barki, ręce , plecy . czy to dobrze ? A jak ktoś moze to prosze o rozpisanie np treningu jakie ktoś robi . ! . Mój trening wygląda tak rozgrzewka 30 pompek 30 brzuszkow , i przysiadow i np biceps 3 serie po 8 powtorzej i na koniec 30 pompek i [...]

[...] 4 dniowy : 1. klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskaniena skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s dociąganie kolan na drążku 4s 2. nogi+barki+brzuch -przysiad 4s -uginanie podudzi leżąc 4s -wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s -unoszenie w opadzie 3 s -unoszenie bokiem 3s -sztrugsy 4s brzuch - te [...]

W zwiazku z ograniczeniami czasowymi wynikajacymi z roznych wzgeledow jestem zmuszony do trenowania w systemie 3 dni w tygodniu. Zastanawialem sie jak rozlozyc grupy miesniowe tak by treningi mialy sens. Oto one. Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam mam problem Bo nie wiem jak to połączyć Chodzi mi żeby na jednym treningu ćwiczyć Biceps z Tricepsem Czy może być Taki Plan Treningowy: Środa: Klatka Piątek:Plecy Barki Sobota:Biceps Triceps Może być tak ... Proszę o Uwagi.

Witam wszystkich, mam do was prośbę o podpowiedz, lub rozpisanie porządnego plany. Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej. Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie. PON: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s 3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - [...]

Wiek :15 Waga :66 Wzrost :175 Staż treningowy: miesiąc na co jest ten plan i czy dobry?;D Poniedzialek: klata, barki wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangielek leżąc, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki leząc, 3 serie po [...]

[...] tak jak trzeba.Plan treningowy na tydzień :poniedziałek:siłownia,klatka,biceps+triceps,wtorek:1.5 h piłka nożna ,środa:brzuch w domowych warunkach,czwartek:siłownia:barki,plecy,nogi Piątek:off Sobota:1.5 h piłka nożna,niedziela :off Wyliczone zapotrzebowanie to 3500 i chciałbym zacząć od 3200,Zdjęcie poglądowe wrzucę niedługo.Pozdrawiam [...]

Witam, to moj plan! Pn: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wt: Biceps + Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE [...]