barki biceps triceps

[...] w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? jaest taka potrzeba? Pytanie 3 na 2 posilek w szkole nie mam innej [...]

[...] bo za bardzo rozstepy mi sie robią.jesli w czyms to pomoze to podam dotychczasowy plan wage i wymiary: poniedziałek i czwartek - klata i biceps 4 serie po 8 powtórzeń wtorek i piątek - barki i triceps 4 serie po 8 powtórzeń waga - 87 kg wzrost - 178 cm klata - 107 cm biceps - 37 cm przedramie - 32.5 ile mam robic serii powtórzen i jaki ciezar?

[...] plan FBW A-B, wszystkie partie na każdym treningu, chciałbym coś zmienić w swoim treningu, ułożyłem sobie taki plan AB z podziałem na 3 partie na trening. A ( klatka, barki, biceps ): 4x wyciskanie sztangi leżąc poziom 4x wyciskanie sztangielek leżąc skos dodatni 4x rozpiętki w siadzie na maszynie 4x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa [...]

[...] /SFD/2022/9/18/154a1557e3224a20ab0544cf006f02a2.jpg /SFD/2022/9/18/87d599b1a3bc49a09e5d005a41295834.jpg Trening Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg , systemem : Klatka, barki Plecy Biceps, triceps Nogi Cardio zawsze po treningu 30min Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu : /SFD/2022/9/18/2ed76301fa4a4a7caefd4988971b851d.jpg [...]

[...] biceps triceps wszystko po 3-4 ćwiczenia po 12r wtorek plecy , motyl 4-5 serii po 12r czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12 piątek barki i kaptur 4-5seri po 12 i codziennie do tych ćwiczeń brzuch plus od niedawna bieganie na bieżni tempo 10 różnie od 10min do 30. Wiek 27 wzrost 186 waga 96 Jeżeli ktoś [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Rumuński martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Żuraw 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Piątek - barki + brzuch Wiosłowanie nachwytem 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wznosy sztangielek bokiem 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Podciąganie sztangi do brody 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie [...]

[...] 3x 8 powt prostowanie nog na maszynie 3x 8 powt uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x8 wspiecia na palce stojac 3x12-15 wspiecia na palce siedzac 3x12-15 Czwartek barki Wyciskanie hantli glowa w gore 3x 6-8 unoszenie hantli bokiem 3x 12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 Przyciaganie sztangi do brody 3x12 Piatek Biceps + Triceps [...]

Zeby nie przedluzac, od razu przejde do konkretow: I- KLATKA + PRZEDRAMIONA -Wyciskanie sztangi prosto (4x8) -Wyciskanie sztangi skośnie (4x8) -Rozpiętki (4x8) -Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (4x8) -Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu (4x8) -Uginanie nadgarstków ze sztanga- podchwyt (3xMax) -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami- [...]

Proszę o ocene czy to dobry trening na MASE ? Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie handelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza [...]

WITAM ;) moje pierwsze pytanko: 1>testosteron prol z jelfy 100mg bic c3d po 100mg, czy c5d 200mg?? 2>jaka dece polecacie, pytam o dokladna nazwe. 3> ile prolo wystarczy na cykl?? Dodam ze do tescia cisne dece APH labs 250mg i wciagam metke ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43+ Obwód [...]

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

[...] tabs),methanex10 50mg ed(100tabs),omnadren 250 2550mg e5d + deca organon 200mg e7d (oma 5 strzalow,deca 3) po kazdym cyklu odblok wedlug rad SFD Trening: biceps,triceps i barki 2 razy w tygodniu,klata i najszerszy raz Cel cyklu: masa gornych partii Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4tyg Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]

[...] drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę nożną dlatego nogi sobie odpuszczę. Chcę skupić się głównie na: klatka + triceps, barki + biceps, oraz raz w tygodniu plecy łączone z uzupełniającymi ćwiczeniami np. na przedramię. Do dyspozycji mam dni : wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Wiek: 17 lat [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

[...] 3x14/superseria Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac(lawka skos) 3x14 / Prostowanie ramion na wyciagu 3x14 /superseria Brzuch lydki Nogi-barki Przysiady ze sztanga 5x12-16 Wyciskanie sztangielek 4x14 / Przysiady wykroczne 4x14 / superseria Unoszenie sztangielek bokiem 4x14 / Prostowanie nog maszyna [...]

[...] neutralnego do brzucha - podciąganie na drążku z użyciem gumy - szrugsy ze sztangą stojąc - odwrotne rozpiętki z hantlami - krzyżowanie linek w bramie CZWARTEK: klatka + barki przód i środek - wyciskanie hantli na ławce skośnej 45 stopni - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie ciężaru na maszynie - [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]