barki biceps triceps

[...] 12-10-10-8 uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 uginanie ze sztangielka na modlitewniku na przemian 12-10-10-8 oczywiście progresja ciężaru przy każdym ćwiczeniu. PIATEK: barki- unoszenie sztangi przed siebie12-10-10-8 wyciskanie sztangielek w siadzie12-10-10-8 unoszenie sztangi wzdłóż tłowia(pod brodę) 12-10-10-8 Nogi: uginanie nóg na [...]

Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: [...]

Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch 25/25/25/25 Aeroby Środa Nogi -Przysiady ze sztangą 15/15/15/15 [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

DO MICHAILA :WIEC MAM 20 LAT 174CM 72KG NA SILOWNI CWICZYLEM REGULARNIE PRZEZ DWA LATA POTEM BYL ROK PRZERWY A OD JAKIEGOS ROKU CWICZE ZNOW CHOC CZASAMI NIEREGULARNIE.JAK CI PISALEM WCZESNIEJ CWICZE ROWNIEZ VALE TUDO WIEC MOJ TRENING ROSPISALEM SOBIE POD TY KATEM(NIE WIEM CZY POPRAWNIE).CHODZI MI OTO ZEBY ZBUDOWAC SYLWETKE O W MIARE DUZYCH [...]

[...] sztangielką - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie Piątek (nogi + barki + przedramiona) Przysiad ze sztangą - 3 serie Wyprosty nóg na maszynie - 3 serie Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie [...]

witam!!! Mój staż to 4 miesiące... od 2 miesięcy robię trening na masę tylko nie wiem czy jest prawidłowy. Klatka Piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie hantlom 4x8 podciąganie na drążku 4x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wznosy [...]

Witam mam pytanie odnośnie serii łączonych. Chce podzielić swoj tydzien treningowy na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze [...]

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]

[...] 3x12-10 triceps 1.Pompki na poręczach 3x8-4 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 3x10-8 3.Ściąganie linek na wyciągu górnym 3x12-10 DZIEŃ 3 wolne DZIEŃ 4 barki 1. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x10-8 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12-10 3. Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x15-12 dwugłowy uda 1. Uginanie nóg leżąc [...]

Witam Chciałbym wzmocnić , powiększyć biceps i klatkę piersiową , z resztą partii mięśni nie ma problemów rozwijają się prawidłowo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata i Biceps Środa : Triceps , Plecy , Bieganie (2/3 km) Piątek : Nogi , Barki , Bieganie (2/3 km) Obwód Klatki : 112 cm Obwód Bicepsa : 37,5 cm Na początku jak zaczynałem [...]

Witam! Poniżej przedstawiam mój trening dzielony 4 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps - wyciskanie na ławce płaskiej PROG 12,10,8,5,1 - wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 x 10 - motyle na maszynie 4 x 12 - przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4 x 10 - wyciskanie hantla oburącz zza głowy [...]

[...] miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego. Będę zobowiązany za porady i poprawki. Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie skos góra Wyciskanie płasko Wyciskanie hantli płasko [...]

[...] skosie Wyciskanie hantli stojąc Uginanie na biceps z hantlami Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 6-12 powórzeń. Wcześniej robiłem FBW. Nogi i plecy ładnie urosły, ale ramiona i barki trochę odstają, bo praktycznie w ogóle nie robiłem osobnych ćwiczeń na biceps, a rzadko na triceps. Czy taki trening będzie dobry żeby to skorygować, czy ułożyć sobie [...]

[...] 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie [...]

[...] tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36

[...] 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie triceps 4 - 5 ćwiczeń // po 4 serie wt plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie biceps 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie śr wolne czw barki 4 - 5 ćwiczeń //4serie kaptury 1 - 2 ćwiczenia //3 - 4 serie pt 1,3,5,7 tydzień klatka 4 - 5 ćwiczenia // 4 serie normalnie jak w pn (tu nie jestem pewien czy ćwiczyć [...]

postanowiłem zmienić trening na 5 dniowy i proszę o ocenę : Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Środa:wolne Czwartek:barki Piątek:klatka,triceps Sobota:nogi,biceps proszę o ocenę i poprawki i w jakie dni mogę trenować brzuch ? pozdrawiam >>>

W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]

wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]