100g ryzu

[...] 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g miód 2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka 5. 100g ryżu, 350g białek, 60g zółtek 6. 250g twaróg chudy, 40g orzechy Wczoraj tylko aeroby na rowerku 30 min Dieta wczoraj : 1.Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek [...]

[...] że dojadłem kofeiny jeszcze na treningu. Niemniej cieżary do przodu. Pompa niezła. DIETA 1. 300g owoców, 15g wheya, 20g żółtka jaja 2. 80g carbo, 40g wheya, mus kubuś 3. 100g ryżu, 250g antrykotu, 50g kurczaka, 200g warzyw, 7g oliwy, 120g musu, mars (lody) 4. 40g ryżu, 250g antrykotu, 100g banana, 200g warzyw, 7g oliwy, 10g tranu, mars (lody) [...]

[...] w pochyleniu bocznym: 10kg x 8 / 8 / 8 6b. Prostowania z linką wyciągu: ? x 8 / 8 / 8 strtch DIETA 1. Po treningu: 45g wheya, 80g carbo 2. śniadanie: 250g kurczaka, 100g ryżu (brązowy i biały), 250g warzyw, 450g owoców, 10g oliwy, 15g sera feta 3. obiad: podobny j/w ale mniej ryżu, doszło pieczywo, odpadła feta 4. kolacja: 500g [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 5g creatine + 250g ziemniaków + 3 roladki schabowe + warzywa 3. 250g ziemniaków + 2 roladki schabowe + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa + czelolada (200g) gorzka z orzechami [...]

[...] zyly ani jako takiej masy ogolnie nie licze kalorii tylko jem intuicyjnie, zawsze mam 6 posilkow, na masie bylo mniej wiecej tak: 1. 50g WPC + 200g platkow owianych + 100g rodzynek+ 20ml oliwy 2. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa 3. 200g piersi z kurczaka + 10ml oliwy + 150g ryzu + warzywa TRENING i zaraz po 4. WPC [...]

[...] 40 min cardio http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/wQncSM.jpg 10min stepper 30min rower DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/F9HplA.jpg II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/nIq3X7.jpg III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju [...]

wspiecia na palce jednonóż robie z hantlą :-) 14czerwiec piatek dieta: 1. metapure 50g 2. 250g wolowina + 100g makaronu + 300g warzyw 3. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw 4. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + 300g warzyw 5. 52g protein - QNT PROTEIN SHAKE 500ml wanilia w szkle :) 6. 170g mielone z indyka + 100g makaronu + [...]

[...] mozliwosci na regeneracje... 28czerwca 1. 100G METAPURE MASS+ QNT 2. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW 3. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW 4. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW 5. 200G TILAPII + 100G RYZU BRAZOWEGO +200G WARZYW + 1KAP ENZYMÓW + 80G ORZESZKÓW W KARMELU(500KCAL) + awokado + 100g truskawek

DNT 13.08.2016 Koryto: 5g oleju kokosowego 220g schabu 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 200g paluszków 80g bułki wiejskiej 400g kefiru 100g twarogu śmietankowego 160g banana 100g ryżu 200ml mleka 100g borówek 100g malin 2930 kcal B 140/ W 450/ T 65 DNT 14.08.2016 Koryto: 200g schabu 100g ryżu 100g sosu słodko-kwaśnego 90g paluszków lajkonika [...]

[...] bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey C6) 4 posiłek: 200g fileta z kury + [...]

25.04.2019 Tak jak wspominałem dzisiaj dzień bez treningu. Z rana na czczo 45min cardio. Później do pracy na 6 i tak leci :) Szamanko tak jak niżej. 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj

[...] ogólnym rozrachunku jakieś 50g WW w dół. Dzień bez treningu bez zmian. Cardio dalej 7x45min. Niech się dzieje dalej :) Szamanko 1. 250g pierś + 50g ryżu 2. 250g pierś + 100g ryżu 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 250g pierś + 5g Lniany 5. 250g pierś + 5g Lniany 6. 5 jaj + 3 białka jaj Pozdrawiam i miłego dnia życzę :) [...]

[...] o modlitewnik 15x10/12 12x10/12 15x10/12 12x11/13 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

[...] 0x14 10kg x14 0x16 0x14 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

[...] 55x18 45x22 65x19 55x20 45x26 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

[...] +5kg 5x12 4x13 +5kg 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

[...] na hantlah x15 x11 x15 x12 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

[...] 12x11/13 15x10/12 12x10/11 50min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś [...]

Przemyslalem wszystko aby tego nie spaprac i po skonczeniu heliosa wychodze z ketozy w nast sposob . Rano dam lyzke masla orzechowego do bialka bo na chuy mi dalej te wegle 100g ryzu/kaszy/makaronu dojdzie w ciagu dnia W DT dojdzie 100g bulka godzine przed treningiem W DT + 15g cukru z napoju izotonicznego z koncentratu No i z 2 tab novo na 4 [...]

[...] inne pierdoły Mielisz to razem blenderem? Masz jakieś proporcje , izolat też można odrazu dać? Czytałem że później To jest mój posiłek po-treningowy, daję 40ww z owoców, 100g ryżu, izolatu do 75g białka, i dobijam 240ww z płatków sniadaniowych. Ryż miksuje z izolatem na to owocki i płatki, ale proporcję to przecież sprawa indywidualna, więc [...]