weglowodany

Więc Toja dieta nadaje się do zmiany. Otrępy to źródło błonnika, bazuj na owsiantych ciemnych makaronach, kaszy, ryżu czy ziemniakach. Zmień pożywienie na naturalne. Po co ostrowie dajesz w każdym posiłku nie widzę sensu żadnego w TYM ! Węglowodany są przesadzone. Carbo daj z białkiem po trningu i wtedy wykorzystaj ostrowie . Poczytaj więcej,

...no to lecimy z ankietą:) Oczywiście dieta, ćwiczenia itp. zmienią się na cyklu bo obecnie jestem na redukcji 1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 122 cm -udo: 61 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 g (co kilka dni podbijam przez [...]

wiek: 20lat waga: 85kg wzrost:180 staż na silowni: 2lata klatka: 115cm obwod ramienia: 39.5 obwud pasa: 76cm przebyte cykle: w trakcie 100tab mety ruskiej dieta: 2gbiałka/kg węglowodany 2.5g/kg

zajrzyj do postow podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i b/t/w. nastepnie sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a. Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

Djcuba myślę, że białko ma tyle do rzeczy w tym temacie o ile go nie zabraknie/co nie oznacza, że jego duży nadmiar może również utrudnić sprawę/, bo wtedy nic nie zdziałasz niestety, a węglowodany są równie potrzebne do wzrostu, bo bez nich nie wbudujesz tego białka, tak samo i woda/przy kreatynie pij jej trochę więcej niż normalnie ale bez [...]

Chodzi o to, że diety nie mam. I to nie jest tak, że myślę, że kupię sobie odżywkę i będę czekał jak mięśnie rosną. Najzwyczajniej w świecie nie mam czasu na przyrządzanie sobie dań, a nikt nie będzie chciał moich kulinarnych zachcianek spełniać, niestety. Pół dnia przesiedzę w szkole, po szkole jem obiad i siłownia, a trzeba się pouczyć i się [...]

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]

bcaa z dużą ilością izoleucyny dobra l-glutamina zma 2-3 kapsy przed snem węglowodany na trening pozdrawiam

1. PŁEĆ:Męzczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:105 4. WZROST:176 5. WYMIARY: - biceps:45 - klatka: - udo: - talia:112 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 7. DIETA bywały teraz znowu wchodze na redukcje - kalorie: 2700kcal - białko: 212g - węglowodany: 225 - tłuszcze: 106 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. ZAŻYWANE SUPLEMENTY brałem sporo spalaczy izolaty bialka x plode bcaa [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: nie wiem -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

obelix podal to na co stawiam plus dodalbym bialko i weglowodany i kreatyna przed treningiem

Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.97 Węglowodany 55% 1558.13kcal = 389.53gram Białko 15%% 424.95kcal = 106.24gram Tluszcz 30% 849.89kcal = 94.43gram Przy treningu 3 razy w tyg. Kalorię mogę podnieś o jakieś 350-500, białko dobić do 140? W diecie. Zmieniony przez - Sordo w dniu 2013-07-24 18:34:59

Mi sie wydaje ze to własnie przez słodycze bo szamasz weglowodany szybkowchłanialne a to dobre tylko po treningu a nie przed i wczasie . Spróbuj kiedys nie jesc słodyczy i zobacz czy jest jakas różnica

Gainbolick same weglowodany prawie bialka 15 gramow i nadodatek te 1,5 grama kreatyny na 100 gram. Lepiej cos lepszego Mutant Masa, Mass XXL, Monster Mass

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 akutalnie 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42 prawy 41 lewy -klatka: 122 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat z przerwami 6. DIETA: masówa (białkowa i weglowodanowa) -białko: ok 250gram -węglowodany:2500 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl deka plus tescprolongatum (ok 6 lat temu) 8. [...]

-węglowodany:2500 skąd bierzesz 25 g węgli na kg wagi???

1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:66 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 6. DIETA: Aktualnie -białko:240 -węglowodany:400 w dni bez treningu 300 -tłuszcz:50 w dni bez treningu 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na wiekszosci srodków. Aktualnie Test 300 tydzien , 8. TRENING: P/P/L 9. CEL [...]

Dawid-93 na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]

[...] kalori. Jak dla mnie to to jest tak: Pierwsze pol roku to "nauka" (nauka techniki i poznawanie swojego organizmu) Po tym czasie nastepuje rok kiedy wreszcie zaczynamy cwiczyc na maxa Po tych poltora roku mozna wziac sie za suple nie chodzi mi tu o odzywki typu gainer/bialko/weglowodany chodzi mi tu o suple kreatyne etc.

Kalkulator po treningu wyszło coś takiego Kalorie 3006.81 Węglowodany 55% 1653.75 kcal 413.44 gram Białko 15% 451.02 kcal = 112.76 gram Tłuszcz 30% 902.04Kcal=100.23 gram to jest aby utrzymać wagę ^ z kalkulatora a ja chce przybrać na wadze to ile powinno byc kalori o 500 więcej? i tłuszczy białka i węglowodanów ? czy ze zrzutu wszystko się [...]