No rozumiem... rozejrzę się w takim razie.. Wypatrzyłam, że wiecej amylazy od Kreona zawiera Pangrol 10 000 (Kreon ma 5000 amylazy a Pangrol aż 9000 w jednej tabletce za to zawiera mniej proteaz bo tylko 500 a Kreon ma 600) Ogólnie to chyba gorzej trawię te mniej przetworzone produkty, bo nie pamiętam bym miała jakieś problemy z białą mąką, ryżem [...]
no dobra to działamy... Warzywa: - marchew 900g :)) - pomidory 500g - cebula 50g RAZEM: 1450g ---> :)) Dodatkowo: - olej z wiesiołka - witamina C - mleko sojowe - enzymy trawienne Odczucia: - cera lepiej - wzdęć i gazów brak - niech żyją ziemniaki :-D - nadgarstek w ciągu dnia ok - jednak przy pompkach zaczął boleć Trening: Tabelka: [...]
Ok, to może tak (chociaż to jest mniej czytelne - formatowanie się rozjeżdża): Posiłek Lp. Nazwa produktu Białko Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 100 3,4 0,5 4,9 52 Odżywka białkowa "Ostrowia" 30 24 2,4 1,8 128,1 Chleb baltonowski 100 6 1,6 56,2 250 Margaryna [...]
Jaja największą przyswajalność mają gdy je robisz na miękko, ale w sumie każda ich forma jest ok. W tym co podał Ci Dysfor brakuje zdrowych tłuszczy, dobrze jakbyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek, pestki dyni, lub inne, jakieś orzechy. Węglowodany głównie w 1 śniadaniu i po treningu, przed treningiem węglowodany złożone, w każdym posiłku źródło [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]
Różnie piszą na temat rozkładu makroskładników, które należy przyjmować w ciągu doby. Od czegoś trzeba zacząć dlatego przedstawiam znalezione w necie wartości i podaję pod dyskusję. Ektomorfik, Mezomorfik: Białko 1,8 g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5 g/kg masy ciała Węglowodany reszta Endomorfik Białko [...]
[...] innych proponuje 1600kcal oraz maximum 100g bialka reszte dobijasz tluszczem, warzyw zielonych jedz duzo i nie licz , pozostale warzywa i tylko warzywa licz w sumie weglowodany z tych warzyw i orzechów oraz resztki z jajek itd nie powinny przekraczac 30g Po 3 tygodniach zaczniesz dodawac inne produkty do diety Zmieniony przez - obliques [...]
Ide kolejno: Białka, Tłuszcze i Węglowodany 25/15/120 20/20/50 20/20/40 20/20/150 20/15/28 30/0/0 Oto moje dzienne zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany. Wszystko jest juz wyliczone i podane w najłatwiejszej formie. Niestety ja nie moge sobie z czyms poradzic i prosze tu kogos obeznanego o pomoc. Chodzi mi o to, ze nie umiem [...]
[...] Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, to wybrałbym właśnie ten posiłek. https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie
[...] Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, to wybrałbym właśnie ten posiłek. https://potreningu.pl/articles/2039/cztery-powody-dla-ktorych-warto-jesc-weglowodany-w-posilkach-wieczornych https://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie Na hc jestem 2gi tydzien, bo bylem wczesniej na [...]
[...] postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek 30 minut [...]
oprócz schabu, szynki, możesz jesc też boczek, łopatke, karkówke.. co do sera żółtego nie jest zła opcja, nie ma przeciwskazań zeby go nie jesc.. low carb daje taką mozliwosc ze mozna jesc dosyć tłusto (ale dobrze) do kazdego posiłku dawaj warzywa, najlepiej "zielone" .. węglowodany najlepiej spozywaj tylko po treningu, tzn. przed treningiem [...]
jeszcze jedno do was takie pytanko tak do tej pory to sobie myslalem coby na noc wsysac pure whey 80 olimpu(Białko 80,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 5,0 g) ale w dążeniu do obniżenia kosztów znalazlem takie cuś jak System Protein 80 - nowa formuła tyz olimpu (Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g) z tym ze to pierwsze to koncentrat serwatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O właśnie! Zapomniałem o tym napisać. Najlepiej jakbyś węglowodany czerpał tylko z trzech posiłków teraz - rano, przedtreningowo i potreningowo. W ostatnim posiłku możesz dać np. same 200g twarożku wtedy. Dodatkowo orzechy nerkowca i oliwę, zastąp orzechami włoskimi (ogromna ilość zdrowych tłuszczy), jednak nie jedz aż 100g orzechów dziennie. [...]
Skupiłabym się na kolacji. Same węglowodany proste, albo brak węgli w ogóle. Zamieniłabym to. Węglowodany niech będą w każdej kolacji. Skup się na porcji białka, porcji tłuszczu oraz porcji węglowodanów (ryże - basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze - jaglana, gryczana, jęczmienna, albo jakieś bataty, frytki z ziemniaków, gotowane, co wolisz) [...]
Skupiłabym się na kolacji. Same węglowodany proste, albo brak węgli w ogóle. Zamieniłabym to. Węglowodany niech będą w każdej kolacji. Skup się na porcji białka, porcji tłuszczu oraz porcji węglowodanów (ryże - basmatii, parabolied, jaśminowy, kasze - jaglana, gryczana, jęczmienna, albo jakieś bataty, frytki z ziemniaków, gotowane, co wolisz) [...]
ależ ja właśnie opieram się o życie , dlatego nie lubię stwierdzeń autorytarnych dotyczących człowieka. Dla mnie stwierdzenia, ze stale cardio jest lepsze od zmiennej jazdy jest tak samo warte co inne "prawdy" Wiesz doświadczenie na sobie... to bardzo uboga wiedza, w życiu nie uprawiałam jednostajnych form cardio, nie lubiłam, nudziło [...]
[...] troche zagiąłeś, mialem na mysli mielonki, ktore nieraz sa bardzo tluste, kielbasy ziemniaki to co prawda wegle zlozone, ale o dosc krotkich lancuchach gotowana marchew to weglowodany proste, to samo owoce weglowodany spozyte w nadmiarze magazynowane sa w organizmie w postaci tluszczy a jesli dziewczyna ma na celu redukcje- powinna ich unikać [...]
Owszem, owoce, czy ziemniaki posiadają węglowodany, ale są to węglowodany łatwo strawne, a oprócz tego warzywa i owoce maja caly szereg innych plusow, nie wspominajac o stosunkowo sporej objetosci w stosunku do wartosci (duza zawartosc wody). Nie nalezy sie ich wystrzegac, a juz na pewno nie w przypadku kobiet. Bylbym zdecydowanie za tym, by [...]
Dieta + Trening pomocy !
