weglowodany

Za dużo? W dni z samym rowerkiem jechałam 60 min bo czytałam że to jest optymalny czas do spalania tłuszczu. W dni z piłką 30 min żeby wykorzystać że podczas siłowego spalają się węglowodany. Chciałam trochę zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały [...]

Trening 27.07 5x5 Przysiad tył 47,5/52,5/57,5/62,5/65 wypady 3x12 -45kg wl 25/30/30/35/35 wiosło 20/25/27,5/30/30 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -bieg 20 min, 30.07 3x15 MC 40/50/55 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20 -rozgrzewka 5 minut orbi + 2x 10 1/2 ciężaru maksymalnego -HIIT 8x 30/30 i [...]

08.08 trening 4x10 MC 50/55/60/65 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20/25 rozgrzewka 5 minut orbi + 2 x 10 -1/2 ciężaru maks Miska Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa x3 -schab, salami, papryka, pomidor, cebula [...]

09.08 indoor walking Miska -banan przed walkingiem -banan wiśnie białko owies borówki kokosowy -chleb żytni pomidor kindziuk ogórek kalarepa sok marchwiowy x4 -schab, papryka cebula fasolka salami 1743kcal, 106g białko, 58g tłuszcze, 197g węglowodany walking to jest zdecydowanie to przynajmniej nie mam ogólnego wrażenia odbębniania aerobów, [...]

Biogenix Cell Pump 450g Wartość odżywcza: 1 porcja (9 g) Wartość energetyczna - 3,4kcal/ 14,2 kJ Białko - 0 g Tłuszcz - 0 g Węglowodany - 0 g Jabłczan kreatyny /TRICREATINE MALATE/ - 4,0g Glikocjamina - 1,0g Betaine anhydrous - 2,0 G Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) - 1.0 g Tauryna - 1,0g

w jednej porcji Węglowodany 47,5g jak dal mnie na redukcji to chyba za duzo, ciekawe czy wszystkie te tabletki mają tyle czy akurat tylko te

sog - 0 Kcal Białko - 0g Węglowodany 0g Tłuszcze 0g więc tego soga to sobie narysuj w zeszycie i pokaż na matematyce \-)

[...] jelit bo w tym u mnie lezy przyczyna trądziku... juz przestałem wyliczać kcal jak kiedyś, zaczne sie przygotowywać to zadbam o to teraz bardziej robie to intuicyjnie licze weglowodany bardziej, na slinie tłuszczy malutko do posiłku po 5gr tranu/lnianego i na kolacje np z całych jaj na slinie tez jem więcej posiłków np wczoraj czy dziś zjadłem [...]

Ja nigdy sobie nie odmawiam słodyczy i w sumie to kiepskie węglowodany ostatnio (chleb głównie xD)

Nie chwaliłam się ale mogę się pochwalić :) całe 59,4kg Wpisałam wszystkie pomiary, kalkulator kazał mi wybrać zdjęcie kobiety, której sylwetka jest najbardziej zbliżona do mojej, po czym zdjęcie kobiety, której wygląd to mój cel i wyszło, że mam schudnąć 8 kg i nabrać 1,6 kg mięśni. Ok, widzę, że złe zdjęcie wybrałam bo była to sylwetka bikini [...]

No teraz to się zgadza. Wiesz te zdjęcia to tylko jakaś tam pomoc, ale ni jak się ma to do realiów :P Zresztą widać to po tych zaproponowanych makro, może kiedyś ktoś mądry to zmieni, bo te przeliczniki kłócą się z wszelkimi zaleceniami. Tak, byłaś na głodówce. Nawet na redukcji nikomu nie polecamy takiej kaloryczności. Białka oczywiście powinno [...]

Oj tam, oj tam. Co wolno podopiecznym to i Starej Gwardii %-) Ja muszę zejść z wagą pod marcowy półmaraton - tzn muszę nie muszę, chcę pobiec go szybciej, a im człek lżejszy tym to łatwiejsze :-D Choć gdy żyły na rękach zaczną mi bardzo przeszkadzać podaruje sobie akcję "Nasza szkapa" %-) [...]

---------------------------------------------------------------------- 15.02.13 Bieg spokojny 7 mil Dystans: 11.03 km Czas: 56m:59s Śr tempo: 5:10 min/km http://www.endomondo.com/workouts/159380486/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd803da47f1d4d52acdd52b46a93d74b.jpg Pogoda: +1st, gdzieniegdzie mokro i kasza, gdzieniegdzie sucho Strasznie nie [...]

Lady, żeby się nie okazało że "to just my imagination ", bo ja tu juz plany snuje na dodanie po 20ww w każdy dzień |-) Zyrafka - ja nie używam endomondo z telefonu. Na trening zakładam pulsometr z GPSem, który po podpięciu do komputera współpracuje z endo. Z tego co wiem, to takie w telefonie pobiera minimalną ilość danych na początku i końcu [...]

meraviglia, to Kanadia TR 4 :-)) Twoje są z goreteksem, ja jednak wole bez. Potrzeba mi butów na śnieg, lód i asfalt. A bałabym się ze bądź co bądź miękka podeszwa Kanadi będzie się ścierać poza leśnymi ścieżkami. Możesz napisać coś więcej o ich zużyciu ?? Kurtki dziękują. Dziś już jedną wypróbowałam - sam lans ;-) [...]

mera, czyli za bardzo nie doradzisz jak to jest ze ścieralnością tych gumowych wypustek przy okazjonalnym biegu po asfalcie. Szkoda, bo tego się boje właśnie :-| Cena też zachęcająca, porównując je do Oroc 340 z inova @@-) Pewnie zanim kupię zimówki dojdę do wniosku, że czas na zmianę Pegasusuów, wczoraj łatałam cholewkę jakieś 2h. Niech juz się [...]

Ann, dało mi w kość trochę @@-) mariolka, chcesz te same buty do biegania i na trening na siłowni? Jeżeli tak, to nie najlepszy pomysł. Co do biegania osobiście polecam zakup butów neutralnych, nie żadnych stabilizujących dla pronatorów czy supinatorów. Dobrze gdybyś zrobiła sobie badanie na bieżni, pozwoli najlepiej poznać profil biegu. [...]

---------------------------------------------------------------------- 27.02.13 Bieg 3km+ 6x400m+3km Dystans: 10.80 km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy [...]

Marta, dzięki !! Rozważam nowy rozkład, ale przeraża mnie 90g białka, moja zwichnięte oko ma problem z ułożeniem takiego bilansu. Wychodzi na to, że sfd nauczyło mnie jeść |-) A poza tym znalazłam dziś takie kwiatki na polskim runnersworld, ze aż szkoda pisać @@-) ---------------------------------------------------------------------- 28.02.13 [...]

Tak też będę starała się robić :-)) ---------------------------------------------------------------------- 1.03.13 Bieg 8 mil Dystans: 13.05 km Czas: 1g:09m:21s Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie [...]