Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]
Oczywiście że po treningu dałbym węglowodany bez względu czy idziesz spać za 10 godzin czy za godzinę. Możesz przenieść węgle z pierwszego posiłku na ostatni
Co do węglowodanów na noc doczytaj ten artykuł : http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- . Druga sprawa ważna bez bilansu kalorycznego i jako tako ułożonej diety ciężko może być Ci robić postęp. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]
Czyli rozumiem, że branie sterydów w połączeniu z letrox 50 nie mają żadnego wypływu? Wcale się nie boje :) i tak myślałem o tym ale to już inna kwestia związana z moją kobietą. Jeśli chodzi o testosteron, mówimy tu o samym czy myślałeś o łączeniu z jakimś innym środkiem? Możesz brać. Sam leczę niedoczynność. Jedyne co będzie miało większy wpływ [...]
dobra więc już wiemy o co biega udaj się do odżywiania tam czytaj ,dużo czytaj najpierw podstawy jaką- role pełni białko/węglowodany/tłuszcze z jakiego pożywienia najlepiej je dostarczać itp......
Wiec teraz wiem jakie mi wyszło zapotrzebowanie dzienne i mam wynik Białko 100g Węglowodany 370 g tłuszcze 65 g kacl 2443 i to wszystko musi sie zmieścić od 3 do 6 posiłkach czy oto chodzi ???
Suplementy: BCAA Kreatyna Białko jako uzupełnienie diety jesli nie masz wystarczającej ilosci z pozywienia min 1g na 1kg masy Ciała. węglowodany na tyle łatwo dostarczyć ze na tym poziomie myślę ze dasz radę bez suplementowania ich. Bcaa masz firmy przystepne cenowo i całkiem niezłe np. hmm Fitmax w tabl. Olimp x-plode proszek nie drogie i bardzo [...]
Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.
najlepiej byloby dac 10min po zakonczonym treningu weglowodany+bcaa lub glutamine , ok 45 min. pozniej 40g dobrego bialka, ok. godziny pozniej wszamac pelnowarosciowy posilek w sumie chodzi o to, zeby w okresie 2-3 godzin po treningu dostarczyc napotrzebniejszych skl. odzywczych (to na marginesie, bo przeciez o tym doskonale wiesz) "wchlonie [...]
Dzięki za odpowiedzi chłopaki:), (zwłaszcza za te odpowiedzi i filmik, które faktycznie mogą być pomocne). Do chłopaków którzy wysyłali mnie do psychologa, dzięki misiaczki;**, ale obejrzyjcie film od Active11. Wynika z tego, że to problem nie tylko osób które wcześniej miały problemy ze snem, to spore obciążenie. Być może dla mnie przestawienie [...]
[...] to masz 15 lat wiec Twoja sylwetka zmieni sie jeszcze 100 razy w tym wieku te otluszczone uda u Ciebie to moze byc kwetsia gosp. hormonalnej nie odchudzaj sie, bo tylko sobie zaszkodzisz jedz zdrowo, bez slodyczy i fastfoodow ogranicz ew. weglowodany i lux pobiegaj czasami, dla zdrowia nawet Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-12-02 16:09:29
ja tam bym brał dużo białka, chociażby z sfd, bo tanie i "działa". Nie wiem po co Ci gainer - ryż sypany kosztuje grosze, makarony i kasze też drogie nie są, więc węglowodany dostarczyć można łatwo nawet w ekstremalnych ilościach. Ew. bulk jakiś.. a to "po sterydy nie chciałbym sięgać" mnie powaliło %-) jestem ciekaw efektów bez diety i bez kaski [...]
Za równo białko jak i carbo, czyli węglowodany, są to odżwyki uzupełniające dietę w te dwa makroskładniki i od tych braków ustalasz dawkowanie. My nie wiemy jaką masz dietę. Wątpię czy ktoś wie ile gram ostrowi wchodzi do miarki treca.
Chcesz zrzucic 18% tluszczu? To jaki jest Twoj bf? Zdecydowanie za malo kalorii jak na Twoja wage, cos zle obliczyles. Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - [...]
[...] to zjedz to samo co przed z tym, ze tu nie ma juz w ogole miejsca na tluszcz i warzyw tez byc nie powinno. 5ty posilek jest juz po potreningowym wiec nie ma w nim miejsca na weglowodany, a ty chcesz dac owsianke z owocem i oliwa, zle. daj tu bialko+tluszcz+warzywa. ile twarogu? 150g z powodzeniem ci wystarczy. jesli masz kostki po 200g i [...]
ISO PLUS Sposób użycia: 500 ml lub więcej w miarę zapotrzebowania w trakcie i/lub po treningu, wysiłku fizycznym. Składniki: woda, maltodekstryna, dekstroza, fruktoza, sacharoza, składniki mineralne: cytrynian sodu, chlorek sodu, wodorofosforan dipotasu, hydroksywęglan magnezu, regulator kwasowości - kwas jabłkowy, emulsja smakowo-zapachowa, [...]
Dodaje ankiete bo sie cos zbugowało 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wmiare sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
