Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]
[...] + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) 4. 200g piersi + 70g ryżu lub makaronu durum. 5. Odżywka białkowa 2 miarki 6. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 1 puszki) Witam serdecznie Zaczynam swoją walkę ze swoim ciałem jak i nadwagą i poradziłem się trenera który mi doradził taką o to dietę. Tylko teraz powiem [...]
witam, bede wdzieczny za kazda opinie. napisze co tak mniej wiecej jadam. ciagle mam wrazenie, ze za malo tego (wyniki zwolnily na silce), ale jak zwiekszam np wegle, podnosi mi sie bf. cwicze 4 razy/tydz na silce(dosc intensywnie ok 50-90min) raz w tyg maty 90min. to co napisze to zarys - czasem cos dorzuce, ale czesto raczej cos wypadnie, bo nie [...]
[...] mix warzyw + oliwa z oliwek Podwieczorek 18:30 kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest) Kolacja 21:30 ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica 3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego szklanka mleka herbata Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h szklanka mleka / odżywka [...]
Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]
Elo koksy Wlasnie przed chwila skonczylem dopracowywac moja super wyyebana w kosmos diete Tak na serio to prosze o jakies sugestie, poprawki itp. Wzrost: 193.5 cm Waga: ok.94kg Cel: masa Białko 4g/kg Wegle 6.5g/kg Fat 1.7g/kg I sniadanie mleczka 3.5% 550ml platki kukurydziane ok 100g jajeczko od kurki gotowane oczywiscie bialeczko WPC ok 30g [...]
Witam, prosiłbym o ocene, dieta nie jest wyliczona, ale opieram sie po częsci na zasadzie diety by DaroNigga Treningi mam 3 razy w tygodniu o dwóch porach: I trening - wtorek 18:00 II trening - czwartek 11:40 III trening - niedziela 18:00 7:00 - mono 5g 7:30 - omlet z 70g płatków owsianych i 2-3 jaj, do tego jakies rodzynki i/lub orzechy 10:30 - [...]
Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]
[...] z kurczaka 100 g ziemniaki 400 g Brokuły 100 g oliwa z oliwek 10 g Bilans posiłków b 27.00 w 10.75 t 58 5. po treningu Białko SFD WPC 70% 35g banan 150g nektar pomarańczowy 250 ml kcal 327.65 b 24.87 t 2.14 w 46.10 6.kolacja jaja kurze całe 120g tuńczyk w wodzie 80 g majonez light 20 g Bilans posiłkowy kcal 318.40 b 29.06 t 20.44 w 1.06
Witam, trenuję od poniedziałku do piątku sporty walki a w soboty planuję dorzucić interwały jeżeli ma to jakieś znaczenie to rozkład treningów wygląda tak: Pon: K1 Wt: MMA Śr: Zapasy Czw: MMA Pt: Cross Sb: interwały lub off Nd: off Ważę około 90kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową ale i popracować nad sylwetką( ładna [...]
[...] czasem schabowy a innym razem pulpeciki 5. Posiłek numer 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram twarogu [...]
Nie mam dokladnie zaplanowanej diety ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi. W roku szkolnym sprawa wyglada tak: Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co [...]
[...] w pojemniku ryż lub sałatke. Obiad to 20 gram oliwy z oliwek, omega 3 i coś co mama zrobi. kolacja to jakaś rybka i kanapeczki i 15 gram oliwy z oliwek. Przed snem zawsze tuńczyk w puszce. Czy naprawde jest tak żle. Nie pisalem nic o treningu bo jeszcze ne wiem w jakie dni. Codziennie dużo wody, czerwonej herbatki troszke i soczki(mama ma [...]