tuńczyk

Jedz tyle aby zgadzało się z całodniowym bilansem. Tuńczyk to długowieczna ryba czyli zjada dużo syfów. Unikaj jej. raz może dwa na tydzień maks.

Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]

po pierwsze posiłki nie są zbilansowane, co to za posiłek w szkole tuńczyk sam? jeśli chodzi o ryby unikaj pangi są inne świetne mrożone co jeść w szkole przeczytaj linka z podpisu mojego

mam duszę poety a ty jako NARODOWIEC powinieneś podtrzymywac te piękne poglądy Tylko Polskie Piękne Kurczaki ... tuńczyk też tylko Polski z pięknych Polskich jezior

jak nie masz kasy to jedz co ci stara da, a za kieszonkowe kupuj dodatkowe rzeczy takie jak tunczyk, jajka, twarogi, piers z kurczaka,sery moze kupisz jakiegos gainera lub bialko. jak sie postarasz nawet z malymi funduszami mozna miec spoko winiki

drugi posiłek Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) kolejny czyi obiad Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g),po treningu ryż biały (100g) + pierś z kurczaka lub ryba,przed snem tuńczyk (130g) + pieczywo razowe (100g) twaróg (150g) prosze o podpowiedz jak to ułożyc lub co pozmieniac

Ok, rozumiem. Źródło białka jest w posiłku potreningowym (ryż i pierś/tuńczyk) Czyli jak najlepiej to ma to wyglądać biorąc pod uwagę, że gdy skończe trening wezme kreatyne w kapsułkach(CM3). Czy mam jeszcze coś do tego dołożyć (banan itp.)? Jaka ma być przerwa od wzięcia kreatyny do normalnego posiłku? Po tym normalnym posiłku po ok 2 godz zjadam [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak: Pierwsze śniadanie około 10: Tuńczyk w sosie własnym pomieszany z ogórkiem kiszonym i dwaoma jajami na twardo+kromka żytniego chleba Drugie śniadanie około 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba [...]

białka daj więcej, tluszczy troche też, tunczyk niecodziennie rozumiem

Cel , BTW? 7- owsiane wystarczą za ww w tym posiłku, więc pieczywo wywal, tuńczyk 2x w tygodniu max, jaja ok, jak brakuje tłuszczy to dodaj jakieś zdrowe *koło 11 powinieneś zjeść posiłek składający się z: pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim IG, warzy i zdrowych tłuszczy 15 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, unikaj smażenia na [...]

jakie spozywam dziennie ale srednio jest to w tej chwili okolo 2g bialka na 1 kg ciala mi przypada srednio ,ogolnie sam kurczak tunczyk puszkowy i jaja w kolo to samo,a jezeli dziennie nie daje rady tyle sporzyc uzupelniam to odzywka bialkowa,nie jestem takim profesionalista jak ty ale prosze o dobre ulozenie tych preparatow zeby to bylo z glowa i [...]

to w 2 posiłku moze byc? tunczyk w sosie własnym +sałatka z warzyw + 10g oliwy?

[...] lub 500g ziemniaków +200g miesa 20g oleju z pestek lnianego lub orzechów włoskich i takei 3posiłki po treningu shake białkowy 50g i 2 banany np po 1h duza kolacja do oporu wegli białka tłuszczy /jajka tuńczyk wołowina twaróg pieczyno ciemne ryz kasza owies co ci wchodzi ja przyjął bym tak 200g białka 300-400g wegli 70-100g tłuszczy

ryż się zbytnio nie różni tylko to co można porównać z opakowania a z tanich rzeczy nie warto kupować mięsa mielonego i wogule mięsa ,i makaronu bo jest dużo bardziej uboższy a cena prawie się nie różni a z biedronki według mnie warto kupować tuńczyk z puszki ,maślanka, ser ,

I Platki Owsiane Rodzynki Orzechy Wloskie siemie lniane II posiłek Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V [...]

Witam Waga:77kg Wzrost:173cm Bf 18% 7:00 -Płatki owsiane 100g /// zmniejsz do 50 gram i dodaj jakiś orzechów -Mleko 0,5%T 200g -Ser twarogowy chudy 100g 11:00 /// OK -Serek wiejski 200g -Chleb wieloziarnisty 40g 15:00 /// OK -Chleb wieloziarnisty 100g -Polędwica 100g 18:00 -Ryż brązowy 100g -Ser twarogowy chudy 150g (juz nei dam rady [...]

Ja bym dodal ser bialy albo jakas rybke (np 3 posilek: chleb+ser bialy chudy, zamiast tego samego co na 2), mozesz tez dac czasem olej lniany (np w 4 posilku), tez bym wywalil smietane i dzem. Mleko ile % tluszczu? Nie lepiej na sniadanie do platkow owsianych, a na kolacje tunczyk?

[...] podjadaj bo rozkręcasz metabolizm. Posiłki mają być na tyle duże byś nie musiał nic podjadać. Produkty jakie powinieneś jeść to między innymi: płatki owsiane, jajka, ryby (tuńczyk), makarony, banan (nie za dużo), orzechy, oliwa z oliwek, pestki dyni, chleb razowy, pierś z kurczaka, ryż. I wiele innych. I czytaj więcej. Masz dużo info o tym na [...]

[...] (15ml) OBIAD (jako posiłek przedtreningowy): - ryż brązowy (100g) - pierś z kurczaka bez skóry/mintaj (100g) - sałatka z warzyw - oliwa z oliwek (15ml) POSIŁEK BEZPOŚREDNI PO TRENINGU: -2 banany POSIŁEK 30min PO TRENINGU: - ryż biały (80g) - tuńczyk w sosie własnym KOLACJA: - ser twarogowy chudy (125g) - oliwa z oliwek (15ml)

[...] Wynalazki typu margaryna - do wywalenia. Jesli potrzebujesz smarowidła - masło , najlepiej 82%+ Nabiał bym nieco ograniczył na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a tuńczyk z puszki nie dosc, ze do tłustych nie nalezy, to jeszcze wyborem za specjalnym niestety nie jest. Carbo bym wywalił, a kolacje przesunał blizej pory potreningowej. [...]