http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]
[...] z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 14kg 8powt. x 14kg 6powt. x 14kg Dieta; nic nowego staram sie trzymać poziom i szukam ciekawej rybki... Na dzień dzisiejszy smakowo wygląda to tak: (od najlepszej smakowo) 1) Miruna 2) Dorsz 3) Sola 4) Łosoś 5) Mintaj 6) tuńczyk w puszce }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c44f00f916e45f380cdf9c944352360.png
W diecie masz mieć 82 gramy tłuszczu. Twój rozkład to: 1700 kcal, 120 ww, 120 B, 82 T i tego się trzymasz. Popraw. (Ten rozkład wklejaj codziennie nad miską, żeby było widać, czy się go trzymasz) Tuńczyk z puszki max. 2 razy w tygodniu. Kurczaka zamień na inne mięso (dużo hormonów) - jeżeli już masz w domu, to zjedz, a następnym razem wybieraj [...]
[...] 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g sliwki 500 g IV posiłek kurczak gotowany 200 g pomidor pieczarka oliwa 5 g V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie lub kurczak jabłko 100 g aaaaa.... jak się denerwuje ze popelniam bledy.... Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-09 16:05:24
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 – I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 – HIIT 11:00– II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy [...]
[...] droga co do diety: Mąka żytnia, typ 2000 10 i ten czosnek po co to?? P.S Co po trneingu - najlepiej twarog Bo to kazeina i można wieczorem jeść :D Dlatego nie polecany jest twaróg zbytnio na śniadanie bo zadługo te białko sie wchłania a z rana białko - lepiej coś "szybciej wchłanialnego " sie zastanawiam czy tuńczyk nie był by zły :D
Posiłek 1 ( śniadanko ) * 100g Płatki owsiane to jest dosyć spora porcja, dajesz radę? Jeśli tak, to nad otrębami bym się zastanowiła, a jeśli nie, to zmniejsz płatki o połowę i daj 30g otrębów. Z błonnikiem nie ma co przesadzać białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * [...]
[...] 1,6 / węglowodany 0 * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * Jabłuszko białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6 (co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>) te treningi siłowe wypadałyby też o 20? czyli te posiłki do zmiany by były... Posiłek 6 * serek wiejski z warzywami
[...] 2,8/ w 2,1 * pestki słonecznika b 3,7 / t 6,6 / w 3,7 * 2 wasy? b 1,0 / t 0,4 / w 10,00 razem: b 12,7 / t 9,8 / w 15,8 razem kcal 180 Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor) białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76 * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 razem: b 26 / t [...]
[...] b 1,0 / t 0,4 / w 10,00 razem: b 12,7 / t 9,8 / w 15,8 razem kcal 180 mało białka i wogóle żebys nie pękła po tej ilości jedzenia Posiłek 3 i 4 * sałatka warzywa + tuńczyk w wodzie (kapusta pekińska, pomidor) białko 22,47/ tłuszcze 1,48 / węglowodany 4,76 * orzechy b 3,2/ t 12,1 / w 3,6 * jabłko b 0,32 / t 0,32 / w 9,7 jabłko [...]
Ha! Było mówione, to nie wierzyła. No to samo się jej udowodniło \-) Wierzyła, wierzyła %-), tylko myślała, że to dużo żarcia :P Link poszedł w PW. :-) Pomiary, no właśnie, wypadły dzisiaj, co prawda końcówka @, ale zaryzykowałam zabawę z centymetrem, miało być na czczo, ale rano nie ogarnęłam, więc są po posiłkach. Coś tam się rusza 8-) Żarcie na [...]
niestety zbankrutuje na warzywach co do 1 posiłku jogurt ja jem do smaku do platków ;p 2 co do tłustej ryby może być tuńczyk np kanapki z tuńczykiem? 3 dlaczego jaja nie pasują ? taniej zawsze od miesa wychodzi a białko z jajek dobre jest co do 4 taniej wychodzi kasza czy makaron ?' sog leci za pomoc :) Zmieniony przez - mike_dtk w dniu [...]
pierś z kurczaka za kg jest jakies 13zl a udko ile ? bo ja jem tylko cycki :P mr tune to tuńczyk? ja to myśle, że pojade tą dietką naradzie i będe obcinał kalorie z węgli a warzywka to chyba bede podkradał :d
1 śniadanie ok 7:00 b/t/w - 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal - 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal tłuszcze w żółtkach 2 śniadanie na uczelni 10:00 - tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb [...]