dieta redukcyjna;>? możecie ocenic:>?

Witam wszystkich;)

Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe;) czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;)

Posiłki:
Posiłek 1 - 7.00
Posiłek 2 - 9.40
Posiłek 3 - 13.30
Posiłek 4 - 16.00
Posiłek 5 - 18.00

Posiłek 1 ( śniadanko )
* 100g Płatki owsiane
białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyzka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4

razem:
białko 16,5 / tłuszcz 9,6 / węglowodany 77,4
razem kcal 431


Posiłek 2 ( w szkole)

* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* serek twarogowy ziarnisty (130g)
białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3
* pomidorek (70 g)
białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5

razem:
białko 20,0 / tłuszcz 6,5 / węglowodany 107,8
razem kcal 243,5

Posiłek 3 (nadal w szkole)
* maślanka 0,5% (100g)
białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7
* 2 pomarańcze
białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7
*( trochę tu mało, ale nie mam pojęcia co dodać)
razem:
białko 4,4 / tłuszcz 1,0 / węglowodany 9,4
razem kcal 87

Posiłek 4
* zupa jarzynowa
białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2
* mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g)
białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0
* surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym
białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2
* 2 jajka
białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4

razem:
białko 32 / tłuszcz 9,57 / węglowodany 10,8
razem kcal 250,8


Posiłek 5

* Tuńczyk w wodzie
białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0
* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* Jabłuszko
białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6

razem:
białko 31 / tłuszcz 2 / węglowodany 26
240 kcal

co myślicie o tej diecie? ćwiczenia wypisałam wcześniej więc raczej nie będę ich powtarzała 2 raz;>? Byłabym wdzięczna za wasze opinie;)

Z góry wielkie dzięki za wszystko;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 52 kg

Wzrost: 165 cm

Obwód klatki: 85 cm

Obwód ramienia: 31 cm

Obwód talii: 74 cm

Obwód uda: 48 cm

Obwód łydki: 32 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ....

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * 5x w tygodniu aerobik na godzinę 20;
* sobota basen;
* w domu brzuszki, pompki;
* sobota, niedziela rower:);
* 2x w tygodniu poranny jogging.

Odżywianie: nie używam cukru, ani słodzika;) kawa zbożowa z mlekiem, ziołowe herbatki, a przede wszystkim zielona herbata.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: angina;d ale da się żyć;d

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia wypisane wcześniej mam zamiar je kontynuować.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam się nad cla clarinol lub l-karnityną

Stosowane wcześniej diety: dieta 1000 kcal

mam pytanie;d czy w ciągu trwania tej diety mogę np jeść budyń;>? tak mi właśnie na myśl to przyszło;d bo mam smaka na budyń;d

aha;p bo zapomniałam;d nie wiem kiedy mam dać posiłek przed i potreningowy, ponieważ nie wiem czy wziąć po uwagę aerobik jako ten "właściwy" wysiłek, czy raczej ćwiczenia w domu, tj. brzuszki, pompki, skakanka?

Posiłek 1 ( śniadanko )
* 100g Płatki owsiane
białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyzka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4
Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby.

Posiłek 2 ( w szkole)

* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* serek twarogowy ziarnisty (130g)
białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3
* pomidorek (70 g)
białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5
Mało zdrowych tłuszczy.


Posiłek 3 (nadal w szkole)
* maślanka 0,5% (100g)
białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7
* 2 pomarańcze
białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7
Pomarańcze to nie posiłek, a dodatek do niego. Maślanka to też nie posiłek;)

Posiłek 4
* zupa jarzynowa
białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2
* mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g)
białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0
* surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym
białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2
* 2 jajka
białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4
W miarę ok.


Posiłek 5

* Tuńczyk w wodzie
białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0
* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* Jabłuszko
białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6
Ok w miarę.
Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu.

Posiłek 1 ( śniadanko )
* 100g Płatki owsiane
białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyzka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4
Brak warzyw. Możesz dołożyć otręby.

moge dorzucić 2 marchewki? a otręby wymieszać z płatkami owsianymi;>?

Posiłek 2 ( w szkole)

* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* serek twarogowy ziarnisty (130g)
białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3
* pomidorek (70 g)
białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5
Mało zdrowych tłuszczy.


może dorzucić garść orzechów;>?
Posiłek 3 (nadal w szkole)
* maślanka 0,5% (100g)
białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7
* 2 pomarańcze
białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7
Pomarańcze to nie posiłek, a dodatek do niego. Maślanka to też nie posiłek;)

właśnie nie mam pomysłu na ten posiłek, gdyż jestem wtedy w szkole;( ale jeszcze pomyśle o tym;)

Posiłek 4
* zupa jarzynowa
białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2
* mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g)
białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0
* surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym
białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2
* 2 jajka
białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4
W miarę ok.

jest coś nie tam w tym posiłku;>?

Posiłek 5

* Tuńczyk w wodzie
białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0
* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* Jabłuszko
białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6
Ok w miarę.
Dołóż jeszcze jeden mały posiłek przed snem, np serek wiejski/twaróg. Za dużo czasu jest od ostatniego posiłku do snu.

ok dołoże sobie jeszcze jeden posiłek;) i pewnie będzie to serek wiejski;)

Posiłek 1 ( śniadanko )
* 100g Płatki owsiane ( Madu masz rację, ciężko mi to zjeść;p zmniejsze do 50g i dodam otręby:)
białko 12 / tłuszcz 7 / węglowodany 70
* 100g mleko 0,5% Łaciate
białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1
* siemie lniane (łyzka)
białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4

Posiłek 2 ( w szkole)

* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* serek twarogowy ziarnisty (130g)
białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany 4,3
* pomidorek (70 g)
*dokładam tu garść orzechów;)
białko 0,6 / tłuszcz 0,2 / węglowodany 2,5

Posiłek 3 (nadal w szkole)
* maślanka 0,5% (100g)
białko 3,4 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 4,7
* 2 pomarańcze
białko 1,0 / tłuszcz 0,5/ węglowodany 4,7

* pojemnik z warzywami, oliwą i filetem z kurczaka - taka sałatka <-- dobry pomysł tyle, że później na obiadek znowu mam mięsko, może jakaś inna sałatka;>? hmm sama warzywna;>? czy nie bardzo;>?

Posiłek 4
* zupa jarzynowa
białko 1,7 / tłuszcz 1,8 / węglowodany 6,2
* mięsko gotowane, tj. pierś z kurczaka (100 g) chyba zmniejsze porcję piersi z kurczaka, np do 60, 70gramów;>?
białko 21,5 / tłuszcz 1,3 / węglowodany 0
* surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym
białko 1,0 / tłuszcz 0,37 / węglowodany 4,2
* 2 jajka może jednak zjeść jedno jajko, tj. dodać je do surówki;>?
białko 7,8 / tłuszcze 6,1 / węglowodany 0,4


Posiłek 5

* Tuńczyk w wodzie
białko 27/ tłuszcz 1,6 / węglowodany 0
* Kromka chleba Graham
białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101
* Jabłuszko
białko 0,1 / tłuszcz 0,1 / węglowodany 3,6
(co mogłabym dodać do tuńczyka, żeby zrezygnować z chlebka i jabłuszka?:>)

Posiłek 6
*serek wiejski z warzywami

W posiłakch masz mieć białko. To nie przeszkadza, że tu mięso i tu mięso, zamień ewentualnie na rybę
1 jajko będzie faktycznie rozsadniejsze
Tuńczyka wieczornego z pomidorami z puszki, oliwą z oliwek i bazylią polecam No i staraj się wymieniac produkty, a utrzymywać proporcje BTW.

100 gram kurczaka to jest malutki kawałek, nic nie zmieniaj, a nawet dołóz z 50 gram

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-18 13:14:10

ok;) dziękuje;* zmianiać będę od czasu do czasu, bo znudzi się ciągłe jedzenie jednego ;p a jeśli chodzi o ćwiczenia to są dobrze dobrane?:>

i mam jeszcze jedno pytanie;p czy pomidory z puszki można zastąpić zwykłymi;>?

Masz same aeroby, tak? Może chociaż ze dwa dni na siłowe byś znalazła? Coś więcej niż tylko pompki, brzuszki...
Przy samych aerobach nie ma znaczenia posiłek okołotreningowy, byleby nie pójść opchanym

Pomidory to była moja propozycja, ja o tej porze roku nie jestem wstanie zjeść zwykłego

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-18 13:22:33

masz rację w zasadzie mam same aeroby... co do siłowni to zastanawiałam się i mam na oku jedno miejsce... tyle, że wolałabym chodzić z kimś znajomym zawsze to raźniej, ale większość się wstydzi..:( a przy aerobach i tej diecie będą dobre efekty;>? czy jednak lepiej mimo wszystko dorzucić siłownie:>? tyle, że ja całkowicie zielona jestem jeżeli chodzi o ten temat;p prawda, bo prawda, że mój chłopach chodził na siłownie i pewnie mnie dokształci, ale ciężko z czasem jest:(