[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

Piątek

Barki
0. Rotatory
1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12-8
2a. Arnoldki 3 x 10
2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12
3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12
3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12
4. Ergonometr wioślarski 20 minut

Pierwszy raz na tym urządzeniu ''pływałem'' i całkiem dobrze odczuwałem pracę, szczególnie nóg







Sobota free
a dziś 30 minut areobów + 20 minut stretchingu

Poniedziałek
1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie )
2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5
3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s
4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12
4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max
5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12
6. Wspięcia stojąc 4 x 30
7a. Spięcia brzucha
7b. Wznosy nóg w podporze 3 x 12
8. Aeroby 50 minut

Mega intesywność pod koniec treningu miałem mały kryzys i myślałem, że się skończy na rzygu, ale trochę ochłonąłem i przeszło.
Powoli przechodzę z LC do diety zbilansowanej, więcej węgli, mniej fatu i kcal mniej o 100.

Suplementacja aktualnie :
10 g BCAA przed i po treningu siłowym
Beta-alanina 8 g przed treningiem
Agmantyna 2 g przed
Kofeina 400 mg przed + 200 mg PEA
2 x Reduktor
2 x Omega-3
1- Daily Formula witaminy
6 x 300 mg fosfolipidy sojowe

Będę zaglądał, powodzenia

Wtorek
Klatka + triceps
1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 5 x 20-10
2b. Butterfly 4 x 12
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 x 20-8
3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągów górnych 3 x 12
4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 5 x 6-8
4a. Dipsy na hamerze 4 x 12
4b. Odwrotne pompki 4 x 12
5. Interwały:
30 s sprint 20 km/h 30 s marsz 10 minut

Dobry trening w moim ulubionym stroju :)
Interwały oczywiście mnie zabiły, pod koniec już się ciemno przed oczami robiło.
Suplementacja
10 g BCAA przed i po treningu siłowym
Beta-alanina 8 g przed treningiem
Agmantyna 2 g przed
20 g NAPALM + 300 mg PEA przed
2 x Reduktor
2 x Omega-3
1- Daily Formula witaminy
6 x 300 mg fosfolipidy sojowe

Środa

Dziś areoby na rowerku
62 km 140 minut
2500 kcal :D

Jestem wycieńczony ...

bede zagladal, powodzenia:) juz sylwetka dobra po redukcji bedzie kosa pewnie ;p

Dzięki No jeszcze dużo pracy przede mną

Takie o to drugie śniadanko nazwałem to
,, Mściwy tuńczyk''

składniki :
- puszka tuny w sosie własnym
- 50 g Mozzarelli
- 2 jajki
- 100 g ryżu
- mała cebula
- ogórek małosolny
- kilka rzodkiewek
Przyprawy : lubczyk, kolendra, natka pietruszki, pieprz kajeński ( dużo pieprzu :D )
- 3 łyżki stołowe Sosu,, salsa pomidorowy pronta Bio''




Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-17 12:11:09

az slinka cieknie, ja dzis kupilem 7 tunczykow przecena w kauflandzie tunczyk w kawalkach 2,99zl jeszcze bede musial dokupic tymbardziej ze czasem by sie tunczyka zjadlo a kasa nie pozwala ( do 400zl na diete miesiecznie). Pytanie mam jeszcze, warto w jednym posilku laczyc weglowodany +bialko+tluszcze? obilo mi sie o uszy ze organizm uzywa roznych enzymow do trawienia wegli i tluszczy dlatego lepiej nie laczyc tych dwoch skladnikow w jednym posilku przynajmniej w wiekszych ilosciach..

owszem do trawienia różnych makroskładników, używa różnych enzymów, ba nawet są trawione w różnych miejscach.
to czy łączyć czy nie, to jest sprawa indywidualna, według mnie bardziej liczy się czas kiedy posiłki przyjmujemy. Należy pamiętać, że tłuszcz spowalnia opuszczanie treści żołądkowej, ale to jest szczegół, najważniejszy jest rozkład makro i proporcje. Jak nie dasz w jednym posiłku 100 g tłuszczu, to nie powinno być problemów gastrycznych