Dobra ulorzylem sobie taką prosze o poprawe Posiłek: 6.00 32/60/20 - Musli z rodzynkami i orzechami 70 g - 200 g mleka 1,5 % - ser biały chudy 85 g - oliwa z oliwek 10 g - 2 kapsułki omega 3 II Posiłek: 10.00 32/50/20 - Chleb pełno ziarnisty 100 g - polendwica z indyka 100 g - sałata 50 g - ogórek 50 g - pomidor 50g III Posiłek: 14.00 [...]
Jaka dieta bedzie najlepsza??
tuńczyk 2 razy w tyg a najlepiej zero daj kurczaka jeśli uważasz na finanse wyjdzie taniej i bedzie git
Sławku spójrz na moją dietkę:)
Ramzes masz na początek obejrzyj sobie dietę jaką zrobił Darek. Ta nie dla Ciebie, ale ogólnie możesz się zorientować co jeść, a czego nie. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane [...]
osiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
Do szkoly ? Pojemnik, w nim slata, pomidor, ogorek, marchewka, lyzka oliwy, wycisnieta cytryna i dowolna wkladka-kura, tunczyk, jaja gotowane. Do tego pare listkow pieczywa wasa, albo w to 50g makaronu razowego. Pycha, a kumple beda zazdroscic patentu...
Omnadren... slabe efekty
ja rano wpieprzam zawsze musli 100g z mlekiem na pobudzenie zoladka do pracy, dopiero pozniej(2h) jajecznice z 4-5 jajek wiec i za 3 godziny odiadek 200g piersi z kuraka + troszke ryzu Trening po treningu bialko pozniej jogurt natural 400g + 100g twarogu tlustego :) i jakos daje rade czasami jak sianka wiecej jem jeszce jeden posilek z 200g kuraka [...]
Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]
[...] bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i wedliną 2)jogurt, płatki, pomarańcza 3) sałatka z serem kozim i cyc z gryczaną 4)żurek 5) tuńczyk i brazylijskie 6) gryczana i cycek Do sukcesów należy odmówienie sobie jagodowego torta od Sowy (cukiernia) kolega w pracy miał ur i przyniósł. Trening: ketle: swing [...]
Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet +2000kcal 2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 [...]
Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]
Białko a pozostałe składniki + dieta do przejrzenia
Tyle to i ja wiem Ale osobiście dla mnie ryba w innej formie nie jest do przełknięcia(jadłem kiedyś na parze - jak papier, pomimo przypraw). Chyba, że to tuńczyk z puchy w kawałkach - on przejdzie przez gardło bez bicia. Ale wiadomo rtęć i w dodatku z puchy, czyli rzadko i awaryjnie. Ogólnie non stop mam takie leciutkie ssanie załączone, jestem z [...]
Nie zamieniaj ryż białego na brązowy jeśli ma być masa, za bardzo syci + za dużo błonnika Ci wyjdzie basmati /jaśminowy jak najbardziej Tuńczyk z puszki raczej zamień na świeżą rybę, tylko od czasu do czasu można zjeść tunę z puszki. Produkty fermentowane jak jogurt, kefir, maślanka są bardziej prozdrowotne niż mleko. Gdyż mleko mleku nierówne [...]
[...] płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz gryczana 150g piersi z kury/tuńczyka/inne [...]
ku niższemu %bf
[...] + ogórek 2. serek wiejski + rzodkiewka + łyżka oliwy 3. cieciorka, fasola czerwona + warzywa + 3 kaps omega3 trening (przed carbo&whey, po carbo&whey) 4. j.w. 5. tuńczyk + sałatka (papryka+ogórek+pomidor+cebula+oliwa z oliwek) temperatura jest zabójcza, ale ja lubię ćwiczyć marthullka: omleta robię tak: odzielam białka od zóltek, [...]
ku niższemu %bf
[...] w pomidorach z papryka + omega 3 4. makaron z serem białym i cynamonem + omega3 trening (przed carbo&whey, po carbo&whey) 5. panga + 2 ziemniaki + warzywa 6. tuńczyk wędzony + warzywa BULMASTIF: tak, smakuje mi to, generalnie jem to co lubie, mysle, ze bylabym w stanie bardziej dopracowac diete i czasami zjadac cos, za czym nie [...]
ku niższemu %bf
[...] sztanga na barkach (40kg) wspięcia na palce (20kg) wyciskanie sztangielek (5kg) podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg) po treningu silowym 45 minut aerobów posiłki: 1. tuńczyk wędzony + warzywa 2. omlet francuski z pomidorami 3. serek wiejski z ogórkami + łyzka oliwy 4. makaron razowy z serem białym i cynamonem + omega3 trening (przed [...]
[...] piersi z kurczaka. Jeśli chodzi o ryby i puszki, to łosoś podany w diecie jest świeży na grila, natomiast makrela nie jest z puszki tylko jest wędzona. Jedyne co z puszki to tuńczyk w oleju, z racji że suchy mi przez gardło nie przechodzi. A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w zastępstwo, musiał bym znaleść cos wędzonego. Jesli chodzi o kcal, to [...]
[...] ;) Dieta to zazwyczaj rano : jajecznica, omlet lub jogurt naturalny praca I posiłek: kanapki z indykiem, z kurczakiem lub jogurt naturalny + owoc praca II posiłek: kurczak, tuńczyk lub wołowina + ryż/makaron + dużo warzyw Posiłek po pracy: coś podobnego do II posiłku w pracy - wczoraj, np. miałem tylko kurczaka z warzywami bez ryżu Kolacja to [...]
a co z dieta w szkole???
batony dobra rzecz ale przygotowanie kaszy + jajka lub ryż + tuńczyk jest znacznie prostsze i szybsze swoja drogą na poprzedniej stronie k3ho napisał że ~ za kilkanaście lat to będzie normą że ludzie będą chodzić ze swoim jedzeniem ... ja nie jestem tego pewien ale sytuacja taka była by dobra bo było by znacznie zdrowiej, kilka osób mogło by sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
