tuńczyk

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] papryka czerwona, brokuły, cukinia Płyny: woda, mięta, zielona 1. placek ciecierzycowy z papryką i migdałami 2. wątróbka na maśle z papryką, ziemniakami i brokułami 3. tuńczyk z fasolą, ryżem, brokułami, papryką i brazylijskimi 4. pierś indyka z ryżem, awokado i cukinią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c04d3e9b3041adba4d25996157c14f.png Trzeba się [...]

[...] Płyny: woda, zielona 1. pieczona owsianka z pstrągiem 2. pierś indyka z pieczonymi ziemniakami, kalafiorem i brazylijskimi 3. łosoś z ryżem, soczewicą, jajem i brokułami 4. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi, papryką i pomidorem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bc1b89963754021a958e877f2600aba.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-06 21:22:01

[...] woda, zielona, mięta, rumianek 1. gryczana i soczewica z jajami 2. polędwiczka z ryżem, kalafiorem, cukinią, soczewica i awokado 3. szproty z soczewicą i gryczaną 5. pierś indyka i tuńczyk z gryczaną, papryką, ogórkiem i migdałami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1c4fc4829834e759b2a7b43b827810e.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-04-16 23:18:48

[...] Warzywa: brokuły, cukinia, kalafior Płyny: woda, zielona, czerwona 1. owsiane i soczewica z jajami i odżywką 2. miruna z ziemniakami, brokułami, cukinią i brazylijskimi 3. tuńczyk z ryżem, kalafiorem, papryką na maśle 4. pierś indyka z batatami, brokułami i soczewicą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd97df324c44cb79f9a0acdea145341.png Zmieniony przez - [...]

[...] bananem, jabłkiem i kiwi 2. omlet z piersią indyka, brokułami i rzeżuchą 3. wątróbka kurczaka i pierś indyka z ryżem, pieczonymi pieczarkami, brokułami i papryką; pomarańcza 4. szproty i tuńczyk ze szpinakiem i papryką na maśle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/353c7a3f2a0f4703a728dc81f99823e1.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-05-15 10:48:04

[...] zielona z pomarańczą, melisa, rumianek 1. placki ciecierzycowe z truskawkami i pomarańczą 2. dorsz z gryczaną, brokułami, pieczonymi pieczarkami i cukinią; banan 3 i 4. tuńczyk i szproty z kiełkami rzodkiewki, brokułami, pieczonymi pieczarkami i awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64c7d9bc8cf417c8a451934457b05b2.png Zmieniony przez - amelia35 w [...]

[...] kalafior, brokuły, cukinia, pomidor, marchew, cebula, kapusta kiszona, papryka czerwona, fasolka szparagowa Płyny: woda, zielona z granatem, owoce leśne 1. placek owsiany z tuńczykiem, kalafiorem, brokułami, cukinia i pomidorem 2. wątróbka z ziemniakami (mm, cudnie było znowu je jeść :-D), marchewką, cukinią, cebulą na maśle i kapustą kiszoną [...]

[...] Leki: Euthyrox 50mg, 2x ibuprom max, 2x tantum verde, sok z cytryny Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, groszek Płyny: woda, mięta, pokrzywa 1. placek owsiany z tuńczykiem i papryką 2. wątróbka kurczaka z jaglaną, brokułami, cukinią i groszkiem 3. wątróbka kurczaka z soczewicą, jaglaną, awokado i groszkiem 4. tuńczyk z pieczonymi [...]

[...] cytryny 1. placki owsiane z piersią indyka, brokułami i pomidorem 2. makrela z jaglaną i kalafiorem 3. wątróbka kurczaka z ryżem, fasolą, kalafiorem i cebulą na maśle 4. tuńczyk z gryczaną, groszkiem, jajem, pomidorami, rzeżuchą i oliwą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed51f30f5d41daa584082e3cc5370d.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-08 [...]

[...] rumianek, malina 1. ciecierzyca z jajem, soczewicą i migdałami 2. wątróbka z gryczaną, kalafiorem, papryką i serem 3. łosoś wędzony z gryczaną, pomidorami i brazylijskimi 4. tuńczyk z ryżem, brokułami i brazylijskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0185dc4307b340d3a2da35e7baef2b6e.png Co do samopoczucia: czuję się lepiej. Kataru brak, bóle głowy w [...]

[...] dzień odżywiania - dzisiejszy I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co o tym sądzicie?

I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka gotowane x2 14,0 1,3 10,6 152 Płatki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 366,0 II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 Twarog półtłusty 100g 15,5 3,8 4,0 113 Orzechy włoskie 20g 3,2 3,6 12,0 130 warzywa III Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 9,0 57,0 1,5 277,5 [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

[...] warzywa Drugi obiad godz. 18:00: 80g piersi z kurczaka + np. ogórek kiszony Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 432 49 24 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 572 20 52 7 usuń Migdały g 572 20 52 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt [...]

witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

trochę tłuszczu przenieść do posiłków 2 i 3, tuńczyk z puszki niekoniecznie jest dobrym produktem, także stosuj sporadycznie a nie na stałe i trochę zmienić źródła tłuszczu ogólnie, no i to mleko sojowe poddałbym też w wątpliwość, od czasu do czasu nei zaszkodzi, ale jako stały element nie za bardzo się nadaje szczególnie dla mężczyzny [...]