Dobra cos tam wykombinowalem, chodzi o redukcje tkanki tluszczowej: 1 posilek: platki owsiane na mleku 2 posilek: 6 kromek chleba razowego + wedlina 3 posilek: ryz, chude mieso 4 posilek: ryz, 3 jaja 5 posilek: 2 kromki ch. raz., ser bialy lub tunczyk. Mam prosbe, napiszcie mi czy w ogole takie cos moze byc no i zebyscie mi dopisali w jakich [...]
Witam od 2 tygodni jestem na diecie na mase,lecz nie widac efektow.Ulozenie diety glownie z tego forum i pare innych artykulow. Waze 74 kg 178cm chcialbym tam do 80 kg minimum.A oto moja dieta: 7.30 Platki owsiane Mleko 250ml 10.30 Serek Grani 2x bulka ze slonecznikiem 13.30 Kasza gryczna lub Ryz Piers z kurczaka lub Mintaj Surowka 17.00 Koktail [...]
koncze treningi przewaznie o godzinie 19. na 40 min przed pije 30g(waze 60kg) carbo, a po bezposrednio po treningu 100g super whey gainer 4000 z woda. jak zachodze do domu to mam cos jeszcze jesc czy odpuscic juz posilek( jak nie to co mam zjesc? paczka ryzu + tunczyk zalany oliwa z oliwek styknie?)? bedzie wtedy okolo 19.40. na noc jem 250g [...]
05;10 Platki owsiane 150g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10;00 Ser twarogowy chudy 250g. Makaron 50g. 14;30 Tuńczyk w oleju (puszka) Ryż biały 60g. 16;00 Tutaj idę na trening. 18;00 Szynka z kurczaka Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek ) Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , niestety nie moge [...]
[...] BTW 2,5/1,3/3,5 Śniadanie: 16/31/48 płatki,kefir,siemie,otręby,oliwa, miód 2 posiłek: 13/16/24 zupa pomidorowa + soczewica + oliwa 3 posiłek - przedtreningowy: 13/2/80 zupa pomidorowa + makaron 4 posiłek - potreningowy: 33/2/28 kasza jęczmienna + tuńczyk na wodzie Ostatni posiłek: 41/23/24 sałatka twarogowa(twaróg tłusty+kefir+miód+cynamon)
Cześć. Rok szkolny jeszcze trwa i siedzicie zapewne w 'budzie' po 7/8h. Wiem, że Ektomorfik powinien zjeść w tym czasie do 3posiłków. Ja jem np. chleb razowy, a na nim: tuńczyk, jajko dżem, próbowałem też ciasteczek z płatek owsianych itp. Niestety te produkty mi się nudzą. I z tego powodu chcę poprosić o napisanie mi przykłady innych poroduktów [...]
Witajcie , jak wiecie zblizaja sie wakacje , mam 15 lat i bardzo chcialbym wyrobic sobie kaloryferek na brzuchu, chodze na silownie 1.5 roku z przerwami niewielkimi mam 173 wzrostu i waze jakies 68-70 kg , i pytanie brzmi jak spalic tluszczyk z brzucha , bo miesnie juz sa w miare twarde tylko je trzeba odslonic,a i nie stosuje zadnych suplementow [...]
7 00 platki owsiane 30 g, kukurydziane 50g miod 30g banan 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g 3:00 2 jaja cale orzechy 30g banan 6:00 piers z kury 100g ryz 100g warzywa TRENING 8:30 2 banany piers z kury 100g ryz 100g 22:00 tunczyk 100g ok 3500 kcal
ocencie jak mozecie 05;10 Platki owsiane 150g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10;00 Ser twarogowy chudy 250g. Makaron 50g. 14;30 Tuńczyk w oleju (puszka) Ryż biały 60g. 16;00 Tutaj idę na trening. 18;00 Szynka z kurczaka Chleb Pszenny ( niewiem jak to napisać ok 4-5 kromek ) Ocencie to i ew. poprawcie bo ja wiem że to jest pewnie słaba dieta : ) , [...]
Może być taka dieta ??? posiłek I płatki owsiane 80 gram mussli 50g mleko 1,5 % 400g posiłek II pieczywo ciemne 100g tuńczyk 100-120 g twaróg 50-70 g oliwa z oliwek łyżka stołowa posiłek III (przed treningiem) obiad domowy zupa + II danie posiłek IV (po treningu) ryż biały 125g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g posiłek V ser biały chudy [...]
Siemanko, robie wlasnie salatke z tunczykiem na kilka dni do lodowki. Mam zwazone produkty, ale jak to podzielic na kilka dni? całą salatke dam w jedna duza miche i jak to pozniej podzielic aby dodac do fitatu? tunczyk w puszcze - 150 g 4 jajka torebka ryzu kukurydza ogorek konserwowy
1 - Owsianka 100 g + Mleko 3/2% Rodzynki 50 g 2 jajka 2- Chleb pełnoziarnisty lub 3 bułki Polędwica z indyka 2 plastry x 1 Pomidor z oliwą z oliwek Banan + Białko 3- Ryż ( Torebka) Pierś z kurczaka 100g Warzywa ( surówka ) 4- Po treningu Ryż z jabłkiem Orzechy Białko 5- Tuńczyk ( puszka)+ kanapka pełnoziarnista 20ml oliwy z oliwek Można dodać [...]
[...] 1 posiłek: -omlet z 2 jaj -kakao_płatki owsiane 2 posiłek -bułki grahamki+szynka+pomidor+ogórek 3 posiłek(przed trenigowy) -ryż+filet z kurczaka 4 Posiłek(potreningowy, 15min po) -2 banany 5 Posiłek(potreningowy) -ziemniaki+filet z kurczka/tuńczyk 6 Posiłek -Twróg półtłusty Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2008-06-24 00:39:31
Witam Proszę o rozpisanie planu treningowego na mase wiek: 17 waga: 64 staż: 3 miesiące cel: zwiększenie masy Posiadam dietę lecz jest ona pewnie do poprawki Sniadanie:owsianka i 2 jajka Drugie sniadanie: 3 kromki rozowego chleba, ser, szynka z kurczaka pomidor/sałata Obiad: Piersc z kurczaka badz indyka ryz Przed treningiem: Ryz kurczak Po [...]
7;00 płatki owsiane 200g + mleko 2 jajka na twardo lub miekko 11;00 ( w sql) 2 jogurty pitne "danone" 2 kanapki z szyka 15;30 ( przed treningiem) 5 jajka na twardo 18;00 piers z kurczaka + kasza gryczana 21:30 ( rzed snem) tunczyk z cebula czerwona lub paprykaz. To jest moja niby "dieta" ocencie albo pomózcie ułozyc, niestety nie moge innych [...]
[...] kasza gryczana 100g, łosoś 150g, warzywa 200g 2. ryż parboiled 100g, kurczak 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 3. kasza kuskus 100g, indyk 150g, oliwa 20g, warzywa 200g 4. makaron durum 100g, tuńczyk 130g, oliwa 20g, warzywa 200g 5. makaron razowy 100g, wołowina 150g, oliwa 10, warzywa 200g 6. ryż brązowy 100g, dorsz 100g, oliwa 20g, warzywa 200g
[...] na brzuch i mięśnie nóg zwłaszcza ud ok 45 min. ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! po ciąży).
1) Serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 150g 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) chleb pełnoziarnisty 150g szynka ser warzywa 4)kasza /ryż biały/brązowy 100g kura 100g treno po carbo chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk puszka / kura 100g 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka
Krotko i tresciwie.Cwiczyc koncze miedzy 21.30-22.00.Posilek potreningowy o 23 ryz(jestem ekto,WW mi na noc nie zaszkodza)+cycki lub tunczyk (szybkowchlanialne bialko).I teraz kwestia zjedzenia twarogu przed snem.3 godziny nie zawsze wysiedze zanim sie poloze spac.Mozna wszamac kolejna pelna porcje bialka poltorej godziny po tej w posilku [...]
[...] po treningu 200g piersi kurczaka orazy 150g ryżu. I kieruje do was pytanie, czym można uzupełnić te dwa posiłki jeśli mógłbym jeść tylko 100-150g piersi przed i po? Czym uzupełnić białko w tym wypadku? W najbliższym czasie ciężko u mnie z kasą więc odżywka białkowa odpada na razie. Pytanie dotyczy jedynie białka, ryżu mam w ch*y ;) tuńczyk odpada
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
