"Dieta" do oceny

7;00
płatki owsiane 200g + mleko
2 jajka na twardo lub miekko
11;00 ( w sql)
2 jogurty pitne "danone"
2 kanapki z szyka
15;30 ( przed treningiem)
5 jajka na twardo
18;00
piers z kurczaka + kasza gryczana
21:30 ( rzed snem)
tunczyk z cebula czerwona lub paprykaz.

To jest moja niby "dieta" ocencie albo pomózcie ułozyc, niestety nie moge innych godzin na "miche" wybrałem najodpowiedniejsze,
z góry dzianks xd %-D
183, 77 kg

2 posilek do wyrzucenia danonki out kanapki jak juz z razowca z miesem i warzywami + orzechy wloskie jak juz nie chce ci sie brac kuraczaka z ryzem/makaronem. przedreningowy nie ma wegli . tutaj daj jakies mieso i wegle ryz czy makaron z warzywami i oliwa przed snem od czasu do czasu mozesz dac tune ale nie wiecej jak 2 -3 razy w tyg . ogolnie brakuje zdrowych tluszczy i warzyw okolo 800+ g powinienes jesc poczytaj jeszcze:)

Panowie po raz któryś nie będe pytał i powtarzał a takie posty powinny być usuwane od razu. Nie ma obliczeń nie ma co oceniać. Inaczej sprawa ma się u osób w młdym wieku. Brak tłuszczy pozdr