tuńczyk

[...] orzechy 3 całe jajka posiłek 2 10:30 kanapki: chlep razowy, mieso, pomidor jogurt naturalny 400ml 1.5% orzechy włoskie /więcej warzyw dorzuc posiłek 3 13:30 ryż 100gr tuńczyk 120gr ogórek zielony oliwa z oliwek /tunczyka staraj się ograniczac, ale jelsi juz go jesz to nie w oleju Trening 17:00 po treningu ok 18:30 - co tutaj??? [...]

Śniadnaie:Płatki owsiane(100g)11,9B, 7,2T, 69,3W mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie [...]

[...] do tego jakaś marchewka / ok, ja osobiscie nie jem wegli wieczorem kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka wiejskiego\150g twarogu chudego, a w dni nie treningowe tuńczyk / ołkej walnij gdzies troche wiecej zdrowych tluszczy, warzyw. I nie wiem czy kanapka miedzy 10 a 14 ci wystarczy Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-12 19:50:06

Czesc Slabiutko sie przylozyles do tej dietki. 2g bialka i 6g weglowodanow na kilogram masy ciala to dieta dla Ciebie. Czyli wychodzi na dzien: Bialko 110g Weglowodany 330g Podziel to wszystko na 5 mniej wiecej rownych posilkow. A 6 ten na 30-60min przed snem, niech bedzie sie skladal z 30g czystego bialka. Zrodlo weglowodanow Ziemniaki, [...]

7-8h: Śniadanie: płatki owsiane (ok. 100g) na mleku 0,5% (2 szklanki = 500ml). 10-11h: Drugie śniadanie: maślanka owocowa (truskawkowa, 400g) z ryżem białym (100g) + 4 kajzerki + wędlina - krakowska parzona 4 plasterki (4x20g). 13-14h: Przetreningowy Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba. 15-16:30h trening. Tuż po treningu jakieś owoce, banan, [...]

no ok wasze rady sa dobre apershing mialem juz podobna diete.jak i co jest zlego w mojej? bulki pszenne bo to w szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja [...]

[...] śniadanie ;) płatki owsiane - zjedz je rano z tym jogurtem. jaja - o każdej porze dnia będą dobre(oprócz posiłku po treningu) mleko - ze względu na laktozę, najlepiej rano. tuńczyk - Raczej nie spożywaj go częściej niż 2-3 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć. Ale jak chcesz go zjeść, to również będzie dobry przez cały dzień(po treningu także) [...]

[...] , pomidor, papryka, kukurydza itp. oliwa z olwiek, olej lniany jeśli to potreningowy to walnij ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy i ogranicz tłuszcze 5. serek wiejski/tuńczyk, chleb razowy 4 kawałki, oliwa z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. mógłbyś zamiast oliwy wrzucić orzechy bo nie masz w diecie tłuszczy wielonasyconych, chleb nie [...]

Kurczak + ryz, warzywa, jaja, platki owsiane, tunczyk w sosie wlasnym to dałbym rade tylko jak to ułożyć zeby sie nie znudziło po dwóch dniach xD

[...] - Surówka 5. - 300 białego sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) [...]

[...] - Surówka 5. - 300 białego sera - 30 oliwy z oliwek W piątki jako ze mięsa nie jadam, całość mięsa zastąpie rybką która wpływa na wszytko:) Będą to Ryby z puszki jak np tuńczyk czy tez wędzona makrela albo ryby które samemu złowię lub mój Tata czyli jakieś słodkowodne Płotki i Leszcze :) [...]

oto poprawki Dieta: 8:00 1 sniadanie PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste) Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 2 sztuki Cynamon szczypta cukier waniliowy dzem (lecz niezawsze) b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] cale(przyjmując ze jajko waży 50g) - 25 / 19,3 / 1,2 / 139 kcal -150ml mleka 4,1/2,3/7,5/92 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal 11:21 Drugie śniadanie -200g tuńczyk w wodzie 41/2,4/0/192kcl -50g chleb razowy 2,8/0,8/22,8/111 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal 13:05 Przed treningowy - 100 ryżu brązowego 7,1/1,9/68,1/322 kcal [...]

[...] makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z 100-150 gram mięcha. Na NOC posiłek np. Ten tuńczyk z Olejem lnianym itp. Treningi: Poniedziałek klatka i triceps/Biceps Wtorek WOLNE Środa Plecy i biceps/Tricpes Czwartek BARKI Piątek WOLNY Sobota NOGI Niedziela WOLNE [...]

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem: Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane Ser bialy chudy - 100g/ok Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna [...]

Nie ma co nie wierzyć artykułowi bo go prawdopodobnie napisał faftaq. Dwa razy na tydzien tunczyk to maks. Dużą podać np piersi też trzeba ograniczać, odżywianie powinno być zróżnicowane.

to co jesc na kolacje? skoro nie tunczyk a z twarogiem tez trzeba uwazac

możliwości jest mnóstwo, jednego dnia tunczyk, innego twaróg(wariacji jest mnóstwo), jajecznica, sernik z patelni na ciepło, hamburgery (własnej roboty) sałatka z kurczaka. Placki owsiane i tak by można wymieniać.

z racji czasu to wlal bym cos jak np twarog otwieram i od razu jem to moze tak byc np 2 dni twarog jeden dzien tunczyk?

mi chodzilo konkretnie o ostatni posilek ale juz wiem tawarog i czasami tunczyk