tuńczyk

bialka jaj, drób, wolowina, tuńczyk, twaróg jak nie mozesz zywnoscią to dodaj bialko w postaci odzywki.

Tunczyk w sosie własnym + oliwa:)

przykładowy jadłsopis ale ile czego co w jakich ilosciach sam musisz dodpasowac wyliczyc kcal sniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa orzechy owoc(niekoniecznie) 2 sniadanie kasza jeczmienna tunczyk z wody warzywa oliwa przed-treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały piers z kurczaka kolacja kasza gryczana [...]

Witam. Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete redukcyjna dla siebie: Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2600 kcal. A o to rozpiska. P1 - 8.00 Twarożek 200g B-25 T-9 W-7 (202 kcal) 50g płatków owsianych B-6 T-3,5 W-30 (183 kcal) 100ml Mleko UHT 1,5% B-3,4 T-1,5 W-5 (47 kcal) 10g Orzechów Włoskich B-1,6 T-6 W-1,1 (64 kcal) Jedna [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

a co do jedzenia takie cos by pasowalo? snaidanie platki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc 2 snaidanie chleb razowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przedtreningowy kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa potreningowy ryz biualy,piers z kurczaka przed snem twarog,oliwa,warzywa

Wątróbke oraz inne podroby możesz jeść bardzo często, są bardzo zdrowe. Jeżeli lubisz to śmiało wcinaj. Jeżeli chodzi o ryby to warto aby to były ryby tłuste które zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega 3. np (łosoś, pstrąg, tuńczyk). Makrele można włączyć w jadłospis od czasu do czasu

Daj sobie 200/300 kcal na początek i obserwuj wagę. Mleko zamieniłbym na chociaż 0,5%. Nie widzę warzyw, dorzuć chociaż do posiłku 3 i 5 jakieś brokuły, szpinak cokolwiek. I nie widzę żadnej ryby (makrela wędzona, tuńczyk czy filet np. z dorsza) . :)

nie jem twarogu na potreningowy tylko jem go na noc... potrenignowe zrodla bialka to tunczyk,makrela,cycek ale wiadomo zawsze czegos zabraknie... to rozumiem ze moge wypic zamaist tego bialko ??? to rowniez tyczy sie twarogu czasami nawet nie mam ochoty jesc i moge sobie wypic np 50 g bialka ??? nie stosowalem wczensiej bialka nie wiem jak to [...]

najkorzystniej byloby dać bialko i węgl. z odzywki wlaściwie zaraz-kilkanaście minut- po treningu nastepnie- około godz.- posiłek skladający się z węgl., np. ryż, bialka- np. tuńczyk. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-10 20:17:11

[...] -3 jajka -płatki ryżowe Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż braz + kurczak ***TRENING*** 16.00 Posiłek IV 18.00 -ryż biały + kurczak/tuńczyk/ryba Posiłek V 20.00 -Kanapka z białym serem Picie: 1.5l wody i 1l zielonej herbaty

-mam 18lat ; 189cm wzrostu a moja waga wynosi 90kg moj staz na silowni wynosi ok 1 roku -Czy taki zestaw moze dac jakies pozytywne skutki przy dobrym treningu i diecie :?: Zalezy mi na beztluszczowej masie miesniowej :wink: a chcial bym podkreslic ze mam tendencje do nadwagi :( tak ze z przytyciem nie mam problemow :) -no wlaanie co do tej diety [...]

Posiłek 1 Mleko 200 g 7/4/10/102 kcal Płatki kukurydziane 8/3/61/299 kcl Posiłek 2 Chleb 100 g 4/1/52/241 kcal Polędwica sopocka 16/7/1/132 kcal Posiłek 3 Odżywka białkowa 20 g 16/2/1/92kcal Pestki z dyni 40 g 7/14/4/165 kcal Posiłek 4 Jogurt naturalny 400 g 17/8/25/240 kcal Banan 400 g 4/1/87/380 kcal Posiłek 5 Tuńczyk(puszka) 120 g 25/1/0/115 [...]

Na noco najlepszy jest twarog poltlusty. ZAmiennie moga byc jaja/tunczyk+oliwa/inna ryba/serek wiejski Przed snem samo bialko lub bialko+tluszcze

Tuńczyk w sosie własnym wywal daj inną rybę świeżą albo inne źródło białka Poza tym całkiem ok, tylko zwiększ węglowodany J.W do ustalonego poprawnie deficytu

[...] starczyłby twój obiad. BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU. Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu. KOLACJA szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem Spożywasz ten posiłek przed pójściem spać. Zjedz tylko Ser biały chudy + [...]

Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]

wpisuj produkty przed obróbką czyli jajecznica tylko jajka gainer ze śniadania odpada chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty tuńczyk z puszki ? jak tak to rzadko posiłek 6 out

1. tuńczyk z puszki zawiera utlenione frakcje cholesterolowe, metale ciężkie od czasu do czasu moze być 2. bo gainer to cukier, a cukru unikamy

a tuńczyk to nie mięso?