tuńczyk

[...] zaciekawiła mnie ta dieta ckd i low carb, w większości piszą że do niej najlepiej pić jeszcze jakieś carbo, to prawda ? Najbardziej mnie kusi CKD pod względem "wolnej soboty". Z ogółu całej diety nie przypada mi do gustu tuńczyk, reszta jest super. Jak jest też przy tych dietach z TSE, ponieważ już kupiłem i nie chciałbym go zmarnować?

Tuńczyk to białko łatwo/szybkostrawne, więc lepiej po treningu, choć prawdopodobnie dużej różnicy to nie zrobi.

taa?? No dobra to moze mi powiecie czy ta dieta jest dobra na mase ?? waze 50 kg Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-125 T-50 Wegle-350 kcal-2350 Na sniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 g Musli z owocami suszonymi 70 g Banan 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Ryby spozywaj 3 razy w tygodniu A jakie ryby to juz zalezy, bo np. po treningu najlepszy jest tuńczyk, na obiad jakas tlusta rybka itd.

jako ostatni posiłek jem twaróg półtłusty\tuńczyk, a przed jem albo posiłek po treningowy (mięcho + ryż\ziemniaki), a w dzień nie treningowy to różnie: jogurt naturalny, serek wiejski...

Ostrowia albo trec ultimate a nakolacje tunczyk + oliwa

tuńczyk w oleju odpada posiłek drugi słabej jakości dodatkowo brakuje źródła zdrowych tłuszczy : tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy za dużo białka zmniejsz do 2 na kg masy ciała posiłek 5 odpada warzyw nie wliczamy w bilans

bialy chudy ser, tunczyk, rybka, indyk, piers z kurczaka, najlepiej cos z tego, bo malo wegli, a duzo bialka

nie mozna mowic jakie bo to kryptoreklama bialko na noc ma czas zeby sie przyswoic moze byc bialko serwatki, moze kurze, moze byc tunczyk w wodzie

Jak dla mnie, dieta do lekkich poprawek: - taka dieta nie codziennie - tuńczyk max 2 razy w tygodniu , raz możesz dać tłustą rybę morską - dodaj źródło wapnia - obserwuj organizm, mierz obwody i koryguj dietę ( tj obcinaj z węgli , lub zamieniaj na tłuszcze )

Sniadanie - 2 Bułki z szynka , szklanka maslanki OKOLO 9.00 2 Sniadanie - Banan , Jogurt naturalny okolo 11.00 Obiad - to juz zalezy co mather zrobi Podwieczorek - okolo 5 bułek z szynka i serem (żołtym)czasami tunczyk Kolacja - rożnie (3jajka) (pol piersi z kurczaka)i szklanka maslanki Wydaje mi sie ze to troszke zamalo :]

[...] że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po tym pełno wartościowy posiłek składający się z np ryzu+piersi z kury lub ryz+mintaj/panga.tuńczyk itd a jakieś 40 minut przed wysiłkiem to samo wegle i białko ( np to co po treningu).

[...] - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: RAZEM [B:183; [...]

[...] 14 lat, stale rośniesz nie martw się na moje oko Twoja waga nie jest zła. Jedz mało a często i przede wszystkim zdrowo. Masz tu parę produktów, które są wysokobiałkowe: tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek zrezygnuj [...]

Ja robie tak, że po treningu spokojnie się ubieram, lekko się ostudzę, odsapnę a potem wyciągam ryż ew. kasze + kawałki cycków z kurczaka, indyka. albo tuńczyk, wołowina pokrojone w kawałki i wpieprzam to. Niektórzy robią tak że bezpośrednio po zakończeniu treningu łykają np. carbo, potem za jakieś 20 minut jedzą normalny posiłek. Oba rozwiązania [...]

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 6 kaps. II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww) Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Twaróg chudy 30g Omega-3 6 kaps. + warzywa i jabłko PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww) Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z [...]

makrela ok tuńczyk wsumie ten sos to zbędny dodatek ale jeżeli ćwiczysz amatorsko i nie zależy Ci na nadzwyczajnym utrzymaniu definicji to wsumie ładowałbym z sosem

Coś co się wolno wchłania, a zatem kazeina będzie najlepsza. Zjedz twarożek i będzie git. Tuńczyk to co innego, ale też się nada. Podobno białko sojowe nieźle się sprawdza na noc

[...] warzywa trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82% 16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g banan 19:00 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g olej lniany warzywa 21:30 ser twarogowy półtłusty 100g -przed snem bialko ok.30minut pozniej kreatyna+aminkwasy

Kupilaś to zjedz - odsącz i daj samego tuńczyka już nasiąkniętego olejem i w tabeli wyszukaj tuńczyk w oleju i dla niego dobierz wartość . Lepiej kupić w sosie wlasnym i samemu dodac oliwy itp .