tuńczyk

Bialko masz czerpac z pozywienia. Najepsze zrodla to piersi, chudy twarog, tunczyk i inne ryby glebinowe, wolowina, jajka... ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

Dieta ma być typowo na mase, jestem ektomorfikiem, waga : 60kg, wzrost 178cm. Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g // DODAJ JESZCZE JEDNO JAJKO Pomidor lub cos podobnego. II sniadanie 10:30 // OK Chleb razowy pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20g Serek wiejski 150g Jabłk Obiad 14:00 /// TROCHE OLIWY DODAJ, [...]

bilans białko 225g tłuszcze 80g węglowodany 448g kalorie 3565 co to 4 posiłku to jakie mięso ?? 5 posiłek czym można zastąpić ziemniaki i jaka ryba na noc tuńczyk ??

Witam dzięki za odpowiedź:) Moje zapotrzebowanie zerowe wyszło 1617,55 kcl. Wiadomo że dietę będę urozmaicał nie tylko ryz i kurczak, ale także makaron kasze oraz ryby(tuńczyk i łosoś) wołowina. Co do płatków owsianych jaka jest odpowiednia ilość żeby nie występowały problemy z jelitami? Co do warzyw i owoców to wiadomo zjadam do każdego posiłku [...]

[...] kurze 2 jaja OK II śniadanie Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski Słonecznik Jakiś owoc Serek zamień na mięso Posiłek przed treningiem Makaraon Twaróg chudy zamień twaróg na tuńczyka/mięso/rybę Posiłek po treningowy Kurczak gotowany Ryż brązowy Surówka ryż biały, surówki daj mało, tylko dla smaku V posiłek Ryż biały Tuńczyk w sosie własnym Owoc [...]

Piersi, tunczyk, wedlina drobiowa, wolowina, cielecina, bialka jaj. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind [...]

6:00 - tosty i koktajl koktajl: ser twarogowy chudy 125g banan 100g jogurt 100g 10:00 - Gainer (Szkoła) Kanapka (bagietka) 15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz 16:00 - kanapka nutella / m. [...]

[...] przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj zdrowych tłuszczy po treningu: ok Kolacja: tuńczyk max 2x na tydzień, jajecznica ok, naleśniki? jeżeli z mąki z pełnego ziarna to ok. Tu posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, ww złożonych o niskim [...]

7:00 Platki owsiane 70g 2 jaja kurze całe na twardo +warzywka daj, oliwa/orzechy 10:30 dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland te bułki pewnie białe, lepiej by były razowe z serem + jakaś wędlinka albo warzywka rozumiem ze to do szkoły, weź garść orzechów włoskich do tego 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml może tu być bez [...]

czyli wołowina gotowana, pierś,tuńczyk, czy też fasolka szparagowa (z podsmażana bułka toche nie bardzo?) będzie odpowiednie

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 2 jajka banan 10:35 Twaróg 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku torebka orzechów włoskich 13:30 4 jajka ryż biały lub brązowy warzywa(pomidor,papryka itd) 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml odrobina warzyw 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 [...]

moja dieta: 8:30 100g płatków + szklanka mleka badz danon gratka do picia 2 jajka (juz jestem pelen) 12:00 3plastry ok 100g szynki z piersi 2 skipki razowego chleba + twaróg badz tunczyk 15:30 worek ryzu + piers z kury(w porywie zjem pół kurki ;P) o 17:00 trening tak ok 90min. nie wiecej po treningu gainer i bcaa 20:00 kolacja makaron moze jakies [...]

zle mnie koledzy zrozumieliscie ja w szkole jem wystarczajaco , po szkole mam tez duzo czasu tylko chodzi mi o to ze ja wiara pisze typu : sniadanie platki z mlekiem ... 2 gdziny pozniej tunczyk za 2 godziny znow cos... Moze mi koledzy poradzicie jak wy to robicie a mianowicie jaka jest wasza dieta codzinna na mase Co jecie??

[...] owsiane lub kukurydziane mleko II chleb bądź ciemna bułka masło szynka III tak samo jak wyżej IV owoc albo jakiś jogurcik, coś lekkiego bo zaraz jak przychodzę ze szkoły to biegam, a ciężko się biega z pełnym brzuchem V ryż kurczak bądz tuńczyk, a czasami tylko twaróg Jadłem co 2,5 - 3 godziny Dlaczego napisałeś że to jedzenie o 18 mit?

[...] coś lekkiego bo zaraz jak przychodzę ze szkoły to biegam, a ciężko się biega z pełnym brzuchem nie musisz nic jesc jesli zle Ci sie biega masz bcaa? V ryż kurczak bądz tuńczyk, a czasami tylko twaróg Jadłem co 2,5 - 3 godziny ten posilek podziel sobie na dwa zaraz po treningu/zaraz po bieganiu daj ryz + kurak + warzywa po 2-3h - czyli o [...]

Ryż daj po treningu , rano zamiast oliwy daj olej kokosowy . Tuńczyk wyrzuć zamień na makrele (rób pastę z jajkiem np.) Jak z warzywami ? Filet z kurczaka zamień na udko / wątróbke/ wieprzowinę itp.

Ja widze to w ten sposob :) 7:45 1g tauryny 8:00 2 jajka cale + 70g musli 100 g pieczywa razowego pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo , 1 g tauryny 12:00 100g ryzu, 150g serka wiejskiegolub 100g sera bialego chudego, 2 grahamki 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lyzka oleju lnianego lub ryba 70g, jakies warzywo [...]

..postarałem się o dokładne obliczenie i zaproponowałem ilość w gramach poszczegoolnych składnikoow wygląda to tak : PosiłekI -Jaja kurze całe -100g -Chleb zwykły -100g -Szynka z indyka - 50g -np : Musli z owocami suszonymi 50g - Trening -bezpośrednio po 60g carbo Posiłek II -Ryż biały -100g -Ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt [...]