Może być ten kurczak ale lepszy jest ser biały ponieważ bardzo długo się trawi, w sam raz przed snem. W szkole moze byc serek wiejski plus kanapki lub np. tuńczyk i kanapki. Odż. białkową na śniadanie i po treningu, chyba że kupisz kazein, to przed snem. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:17:18 Zmieniony przez - PanKleks w dniu [...]
Tunczyk w kanapkach ? Jak nie to jak te kanapki maja byc? Chleb pelnoziarnisty +? EDit: czy ten ser bialy ma byc sam ? czy z jakimis dodatkami? Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:22:17 Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:23:13
[...] 7 :mleko+płatki+rodzynki ok godz.10:4 kanapki chleba razowego pełnoziarnistego+polędwica z indyka ok godz.14:torebka ryżu lub kaszy jęczmiennej+ ananas lub gotowana pierś z kurczaka ok.godz.18:jajecznica z 6 białek i 2 żółtek+2 kromki chleba tego co wyżej ok.godz.22: tuńczyk z puszki sam lub z kukurydzą Dietę uzupełniam Carbo i serwatką białkową
Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% Daj lepiej 1,5% - 2kanapki z serem lub szynka Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie [...]
[...] ww prostych, a te są przecież w mleku, owocach i warzywach !!! zastąp to sobie odżywką białkową, a jeżeli jej nie bierzesz to wcinaj samo białko: piersi kurczaka lub indyka, tuńczyk, twaróg chudy itp. To żeby nie tyć. A żeby pozbyć się tego co już zdążyło się nagromadzić wokół twojego pasa musisz to po prostu spalić porzez ćwiczenia aerobowe tzn. [...]
no nie straszyć to ja cie nie chce, moge jeszcze dodac ze tunczyk w puszce to tez nie teges, owszem czasami.. ok, ale nei jako podstawa diety slowe w twojej diecie jako źródła białka masz fermowe kurczaki szpikowane hormonami antybiotykami i karma sojowa, soje - pokarm który jest pokarmem dla zwierząt a nie dla ludzi (w moim arcie z pytaniami masz [...]
[...] piers kuraka 150 g 4 posilek po treningu banan - wywal banana, carbo i suplemencik białkowy z drugiego śniadania 5 posilek ( okolo godzinke po treningu) - wywal tuńczyka i ten chleb, tu przywal kaszą albo ryżem i dodaj sporo kuraka / rybę + warzywa tunczyk w wodzie 150 g - możesz go dac na śniadanie, możesz przywalic nim jako [...]
Możesz przywalic wpc na noc jako zamiennik do kolacji bo codzienny twaróg / tuńczyk prędzej czy później znudzi Ci się, pamiętaj o tym, że naturalny posiłek to naturalny posiłek a nie jakieś prochy z puchy. EDIT: Według mnie - nie jestem ekspertem - dieta nie powinna byc intuicyjna a ściśle określona w gramaturze produktów, proporcji i ilości [...]
po treningu bez tłuszczy, więc tuńczyk w wodzie zresztą o żadnej porze nie jedz tego w oleju, po prostu go nie kupuj olej jaki tam dają jest słabej jakości, możesz kupić w wodzie i najwyżej samemu podlać go oliwą reszta dobrze
[...] - zostaje chleb i serek wiejski posiłek 3 - 100g mięsa styknie posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana posiłek 6 więcej węgli (150-200g) posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git Warzyw nie wliczaj do bilansu, dawaj ich dużo do każdego posiłku i się nie przejmuj nimi w wypisce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 73 Staz treningowy: przeplatany rok silowni i cwiczen w domu Uprawiane sporty: pilka nozna profesjonalnie (mlodziezowy reprezentant kraju) Problem/cel: Mianowicie chodzi mi o pozbycie sie tkanki tluszczowej ktorej poziom u mnie wynosi 14% i jest odlozona w organach wewnetrznych z tego co mi powiedziano. Poszukuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabo, brak zdrowych tłuszczy posiłek 2 i 5 do całkowitej zmiany tuńczyk z puszki tylko raz za czas wrzucaj dorzuć więcej warzyw Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-10 14:06:42
Witam jestem obecnie na cyklu sustanon+deca obydwa z malay cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to [...]
A czy naprawde takie wazne jest aby jesc bialko szesc razy nie moge go np skomulowac w dwoch lub 3 posilkach bo jesc bialko tye razy dziennie to szybko mi sie znudzi. Juz trudno jest mi wymyslac co bialkowego jesc i pic mleko, tunczyk, ryby, kurczak, jajka co jeszcze mozna dorzucic? Milena
podbij białko , tunczyk 3 razy w tygodniu max , wegle ok białko co najmniej przy mma i silce 200g tluszce ok i nie jedz rano bananów , wez lepiej 2 jajka , mleko tez mozesz zastopic np jogurtem na lepsze trawienie w ciągu dni co skutkuje ze nie bedziesz sie czul zapchany caly czas