po pierwsze do każdego posiłku warzywa.... po 2 tuńczyk ok ale nie codziennie masz inne ryby po 3 więcej tł mniej ww ok 5 zacznij wywal olej z pestek iwniogrion daj oliwę i lniuany
Nie, nie myslalem nad takimi do mikrofalowki. Tylko np tunczyk z jakiegos sklepu tani i ma duzo bialka.Rozumiesz nie wiem co kupic zeby to bylo pozywne.
Sniadanie: 2 kromki pieczywa wasa z szynka,pomidor,ogorek 2 jajka 250 ml mleka 70-100 g twarogu Sniadanie I: jajko Sniadnaie II: garsc orzechow wloskich Obiad: ryz,kurczak,saltka grecka Kolacja: tunczyk lub makrela lub ser bialy 250 ml mleka Przed treningiem amino plusk koktalj bialkowy Po treningu bannan cos mam w tym zmienic??
nie da sie przy wadze 72kg jednoczesnie budowac miesni i spalac tkanki tluszczowej. to praktycznie niemozliwe i najpier robi sie mase, a pozniej redukuje lub naodwrot. spalanie bez utraty miesnia lub z lekki ich budowaniem mozliwe jest wg mnie jedynie u poczatkujacych otylych osob, ktore zaczna rozwaznie redukcje, ale tez nie na dluzsza mete tak [...]
Przed pierś kurczaka/indyka/udka/ wołowina inne mięsa/swieze chude ryby/ + ryż brązowy/kasza/makaron durum Po pierś/ tunczyk nie za czesto/ swieze chude ryby + ryz brazwowy/kasza/ziemniaki makaron jedz w proporcji 1białko : 2 weglowodany.
Witam Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe Musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy włoskie. Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g OK Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g Zamien chleba na inne zródło wegli szynke na miecho [...]
PO WADZE SĄDZE ZE CEL - MASA ALE LEPIEJ MNIE UPEWNIJ ? 6:40 /// OK Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 /// LEPSZE OWSIANE ALE JAK JUŻ BARDZO LUBISZ TO ZOSTAW Serek wiejski 25gB 200g Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml mleko 200ml 10:20 /// DUPIASTY POSIŁEK....DAJ LEPIEJ KANAPKI RAZOWEGO Z SZYNKĄ LUB SEREM 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami [...]
Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 [...]
ok zwiększę ilość białka warzyw i owoców nie rozpisuje bo mają mało kcal wg ciebie warto podbić kaloryczność? tuńczyk na co mogę zamienić bo n-ty raz cyca jeść nie będę ;) btw. dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - Foto w dniu 2011-12-02 21:56:13
[...] cos takiego?? I- owsianka + 3 mandarynki II jogurt naturalny + orzechy włoskie i pomarańcz III kromka chleba razowego + serek wiejski IV brązowy ryz + filet z kurczaka + warzywa V tuńczyk + makaron razowy+ pomidor Chciałabym zaznaczyć iż II i III posiłek wolała bym żeby był "na wynos" ponieważ od 8 do 15 zazwyczaj siedzę na uczelni:(
dziekuje verona za odpowiedz!!!ten deser znalazlam dopiero niedawno w supermarkecie i myslalam czy bylby dobry jako maly posilek powiedzmy miedzy obiadem a kolacja albo wlasnie na taki wyjazd. z ta kawa to mnie troche zmartwilas bo robie z mleczkiem i slodzikiem,bo gorzkiej za nic nie wypije! ale czy tak kawa to duzo daje? bo wczesniej pilam tak [...]
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie [...]
A teraz?? : 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g [...]
jogurty naturalne musli ty robisz? Jesli kupne to tam pewnie cukier, lepsze beda owsiane. tunczyk/makrela nie za czesto, smazone tylko bez tluszczu, ew nie duzo oliwy i nie za dlugo slodycze out warzywa do kazdego posiłku, oliwa/lniany/orzechy włącz do diety. Poczytaj trochę ułóż coś sensownego zgodnego z twoim zapotrzebowaniem, a się zobaczy czy [...]