tuńczyk

"Ryz tylko brazowy" - ok,wiadome, "zamalo tluszczy" - 4 łyżki oliwy do śniadań 1 i 3 ? "plus warzywa" - 2 pomidory na 1 śniadanie ? dodam że razowe z warzywami :) "jakas rybe" - tunczyk czy makrela ?

Do przed treningowego mozesz dodac 2 lyzki i do kolacji orzechy. Co do ryb moze byc tunczyk. Dzis wszedl temat ze ilosc rteci w nim jest jednak znikoma i mozna smialo wcinac. Tak pomidory moga byc... Moga byc jakies salatki warzywne popatrz w dzial kuchnia sfd... fajne przepisy sa , nie monnotonne wcinanie tego samego ;) co do supli naprawde [...]

[...] z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla +100 gram ryżu +2 brokuły -150 gr piersi z kurczaka z grilla -150 gr piersi z kurczaka lub tuńczyk w sosie własnym Dieta sobota-niedziela/bez weglowodanów/ -8 białek jaj smażonych na oliwie z oliwek -200 gr piersi z grilla -200 gr piersi z grilla -200 gr piersi z [...]

[...] pierś (100g), ryż (1/4 torebki, bo więcej nie zjem), brokuły (3/4 szklanki) II Ś: pierś, ryż pomidorki O: pierś, ryż, brokuły P: 2 jajka na twardo, pomidorki, rzodkiewka K: tuńczyk z wody(130 g), warzywka łącznie 3/4 torebki ryżu (no może cała - po ugotowaniu to 250 g (tak na pudełku pisze i 3/4 podwójnej piersi (czyli ok. 300g - chyba mało, [...]

[...] tylko posiłeku po treningu jest dobrym rozwiązaniem w przypadku, jeśli jesteś endo. Ew. możesz w szatni zjeść owoca jeżeli byś chciał. 5. - serek cottage cheese lub tuńczyk w sosie własnym lub pierś z kurczaka - 150 - 250 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g - Brokuły 200 gram OK 6. - serek cottage cheese - 200 gram - Oliwa z oliwek, [...]

[...] 14.30 200g owocu typu truskawki/maliny/jagody MOżESZ DODAć DO POSIłKU PO TRENINGOWEGO. OWOCóW NIE TRAKTUJ JAKO POSIłKU, EW. JAKO PRZEKąSKI MIęDZY POSIłKAMI GODZ 16.00 150g tuńczyka/innej białej ryby/lub znowu kurczak + 100g ryżu brązowego ryżu/kaszy gryczanej + sałatka ze świeżych warzyw jak wyżej. Do tego znowu witaminy i Super Fat Burners [...]

[...] 5 kromek chleba razowego z twarogiem i miodem Ogólnie na kolację: --------------------------------------- II KOLACJA --------------------------------------- 12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek 13. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g tłuszczu, więc [...]

[...] 12. Szklanka tranu 13. Po kolacji marchew Ogólnie na kolację: --------------------------------------- PRZED SNEM --------------------------------------- 12. Przed snem tuńczyk z oliwą z oliwek 13. Przed snem glutamina (3g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego do kolacji zjem trochę masła więc dochodzi ok. 15g tłuszczu, więc dziennie [...]

Nie licze weglowodanow moze to pomoze moj dzienny plan zywieniowy. -250g chudego sera bialego (25g bialka/100) 1 tab Kompleks vit+mineralow+antyoxydanty 100% 1 tab Omega 3 - 1000mg 1 tab Q-10 35mg 1 tab Milk Thistle 1 tab Vit C-1000mg 1 tab Korzen Syberyjski -150g Herbatnikow (okolo 78g wegli/7g bialka/100g) -piersi z kurczaka 300-400g [...]

1. daj jajka, orzechy, warzywa 2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę 3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok 4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok 5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

oliwa z oliwek olej lniany lub tluszcze ryb czyli trany(ale to raczej jedzac jakas ryba na kolacje np. tunczyk)

[...] W:76,08 T:3,72 pierś z kurczaka 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 16:00 TRENING 17:30 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 18:10 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47 tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8 22:00 twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 [...]

Słonecznik out-zamiast orzechy włoskie Tuńczyk 2-3 razy w tyg a tak to świeża ryba I istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak;-)

Jeśli warzywa są w każdym posiłku to dieta w porządku Tylko pangi nie jedz bo to sama chemia(może być np.mintaj,miruna,dorsz,morszczuk),a tuńczyk 2-3 razy w tyg-tak to świeże/mrożone Nie dostarczasz za wiele Omegi 3 więc mile widziana suplementacja o3 a jak z kotletami sojowymi ?? można zastępować któreś z dań ??

[...] z minerały i witaminy, albo np. 2 tabletki wrzucać do wody. 2)Te białko to oczywiście kazeina tylko nie umiałem znaleźć. 3) Oczywiście mam zamienniki np. zamiast twarogu rano tuńczyk,jaja albo ryba. Zamiast ryżu kasza itp. 4) PROSZĘ, oceńcie tą dietę bo lepszych pomysłów już nie mam -_- /SFD/Images/2016/2/5/db0a8d76d2cd4557bbe9dff58b77d2ae.jpg

[...] 25g razem: 29; T:15; W:68; kcal:553] Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 150g + sałatka razem: 37; T:3; W:60; kcal:424] Po takiej zmianie wyszło: B:151g, T:85, W:268, kcal:2453 Na razie odpowiada mi sylwetka, więc chce zobaczyć jak [...]

1.Śniadanie ok 6.00 Jajecznica 150 g. Jabłko 2 kanapki z chleba zwykłego z serem żółtym posmarowane masłem. Szklana soku. B: 35 g T: 15 g W: 70 g Kcal: 550 jedz jajecznice z razowcem/platkami owsianymi smazona na oliwie z warzywami lub owsianke na mleku i jajka na twardo,lub placka owsianego 2. 2 Śniadanie ok 9.00 - 10.00 Bułką grahamka (100g) [...]

eee...tak źle to chyba nie jest....na moje oko jest w miare schludnie... natomiast powiem co mnie zdenerwowało...właśnie jadłem mojego wieczornego tuńczyka z puszki a tu patrzę na talerze Cybera...no i mnie zemdliło od tego tuńczyka:( Ja tu takie wstrętne g**** wsuwam a tam takie pyszności:( Nic nie jest tak wstrętne jak tuńczyk...nienawidzę go! [...]

[...] ciemny) lub kasza gryczana 4 posiłek - zrób jako posiłek po treningowy ryż biały+pierś z kuraka z 150gr 5-lepszy byłby łosoś na parze czy mintaj cokolwiek...ale skoro tuńczyk to odcedzany i najlepiej w sosie własnym kolacja...z 30 min przed snem, OK ten Ci się udał ;p dodaj tłuszczy (orzechy włoskie garstka gdzieś rano a potem po łyżce [...]

Troche anemiczna ta dieta! Wbrew temu co dziewczyna pewnie uważa jeść powinna, chociażby po to albo mieć siłe tłuszcz spalać. Proponuje zaczać dietke: Posiłek 1 Płatki owsiane – 50g Jogurt naturalny (chudy) - 400g (duży kubek) Posiłek 2 Banan – 200g Ser twarogowy półtłusty – 100g Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza gryczana [...]