tuńczyk

[...] - no i tutaj nie wiem czy zostawić tutaj czy dodać kolejny chlebek czy bułeczkę Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę Szósty posiłek : - po treningu : - makaron lub banan - biały ser albo twaróg - 2 jajka gotowane bez żółtka I co Ty na to ? :) [...]

[...] na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z serem Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - tuńczyk co 3 dni - postaram się o rybkę MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA Szósty posiłek : - po treningu : -ZIEMNIAKI JAKIEŚ MIESO LUB [...]

[...] - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]

[...] - Margaryna rama 10g - 0/7/0 62 kcal Suma: 60b 57 t 89 ww 1143 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]

[...] kcal Suma: 36b 25 t 43 ww 580 kcal Czwarty posiłek : mama da rade :D (to jest okolo te 416 kcal ;)) Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo [...]

ten tuńczyk i makaron dwujajeczny nie wiem co dalej tam robią ...

Pierwszy posiłek 7:00: - płatki owsiane 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal troche jogurtu naturalnego Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal [...]

[...] 3034 kcal mam nadzieję że wszystko dobrzę dodałem w razie problemów zrobię aktualizację.Wolę w I posiłku tę łyżkę oleju jakoś w sql nie widzę jak to łykam ;) Mleko do owsianki dodałem i zamieniłem 2 skiby na 4 :) A że tuńczyka jem tak co 3-5 dni dlatego dodaję dodatkowo owoc,warzywo. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-13 22:27:22

Zdjecie sprobuje jeszcze raz wrzucic potem, bo teraz jestem w pracy. Kurcze jakos trudno mi sie przyzwyczaic do regularnego jedzenia, ale to pewnie z czasem... W pracy sie na mnie dziwnie patrza, bo do tej pory pilam ok 6-7 kubkow kawy dziennie, a dzis od rana wyskoczylam z woda haha No i zamiast batonika tunczyk z warzywami Pracuja ze mna sami [...]

Moze nie bede komentowac, bo teraz mi powiedza ze jestem zboczencem haha Dzis pobieglam sobie godzinke rano, standard. Jedzonko: Sniadanie: Platki owsiane na wodzie (mialam nadzieje dodac nowe bialko malinowe, ale jeszcze nie przyszlo ) Przekaska: jablko i garsc migdalow Lunch: tunczyk z warzywami (to samo co wczoraj, zazwyczaj robie lunch na 2 [...]

[...] 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 /// OK 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 39,7/46,4/58,5 IV Obiad 16:00 /// NIE ROZUMIEM Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem [...]

[...] Drugi posiłek na uczelni - 13:20 - było ok więc tak też zostało 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g 18/16/1,5 5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0 6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0 razem: 41,2/48,2/58,8 Obiad 16:00 Tu jak wyżej. Postaram się aby posiłki były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z [...]

dieta 1000 kcal... mam nadzieje,ze nie chcesz zniknac:)) Coz moge powiedziec co to jest za posilek - szklanka maslanki ,albo szklanka soku ? chcesz sie zaglodzic czy chcesz miec efekty?:) Posilek potreningowy jest najwazniejszym posilkiem , gdyz wtedy wlasnie organizm potrzebuje wiele mikroskladnikow by sie uzupelnic po wysilku fizycznym. Kawa [...]

nie dośc że będzie wymiatał w MMA to jeszcze będzie miał sylwetke jak najlepsi z tego forum erazem wzięci i będzie zdrowy jak koń poszła szama tuńczyk 130 gr 15 gr oliwy 20 gr rodzynek + surówka xtra potem shake bo jedzenia nie zdzierże 60-65 gr ww 30-35 gr białka po treningu 40 gr ww 20 gr białka kocham muay thai i tu chcce walczyć jako [...]

[...] 9 sniadanie 10 tight 10:30 trening otro 12:20 bialko + carbo 2:1 40/20 w 300 ml wody < kozak 13 scorch 3 tabsy 13:30 twaróg + surówka + oliwa + rodzynki 15:30 tuńczyk + rodzynki + jajko + 10 gr oliwy ( bo tłuszcze i w jajku są ) 17 piers kury z ryżem i kawałek twarogu ( mała pierśi brakuje 10 gr białka ) + fasolka na zimno zjem w [...]

[...] w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poczatek tamtego roku lekko na prolongatum, [...]

teraz czas na diete, po wzieciu pod uwage waszych rad postanowilem zrobic cos takiego: 1 posilek 8:00 omlet z 3 jaj (samo bialko) garsc orzechow 2 posilek 11:00 tunczyk z puszki, pommidor pokrojony z cebula + lyzka oliwy z oliwek 3posilek (obiad) przed treningiem 14:00 piers z kurczaka 150g+ kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + [...]

No tak, moje pytanie moglo zostac tak odebrane. Jesli chodzi o moja diete to jeszcze dokladnie nie mam jej rozpisanej dlatego proboje sie dowiedziec jak najwiecej na ten temat aby to zrobic dobrze. Poki co to staram sie poprostu ograniczac ilosc weglowodanow ktore dziennie spozywam, i tak wiekszosc posilkow zastapily mi narazie platki owsiane i [...]

Trudno to przeanalizowac w takiej ilości ;-) Generalnie to masz dramatycznie mało kcal, bardzo mało wazysz, i jeśłi redukowałeś na tak niskiej kalorycznosci to należałoby zrobic badania hormonalne (tarczyca, płciowe, kortyzol), bo mogłeś sobie mocno zaszkodzić. I przy redukcji na tak niskiej kalorycznosci, nie polecałabym reverse, bo przedłużasz [...]

obniz białko do 2.2g/kg masy ciała (chodzi o bialko zwierzęce), podbij tłuszcz dwukrotnie, lekko mozesz podbic węgle do 5g 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego żytniego 100g 5,6/1,7/45,6 1 plasterek piersi z kurczaka 30g 6/0,5/0 3 plastry pomidora 60g 0,5/0,1/1,5 pł owsiane 50g mleko 0,5% 150g 5/0,75/7,5 pół jabłka 100g [...]