tuńczyk

[...] po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki weglowodanowobiałkowej 30-60 min później pierś + ryż resztę wywal (jeżlei za mało kacl zwiększ porcje ryżu i mięsa 6 posiłek serek wiejski czasem tuńczyk łyżka masła orzechowego a następnie rodzynki orzechy włoskie i zielona herbatka :) rodzynki do wywalenia jakie btw? pzdr

co to jest tunczyk + fasola + salata + ogorek + pomidor + jajka i do picia multiwitamina ladnie to wyglada, choc patrzac po produktach nie sadze zeby mi smakowalo

jużwidziałem jajka kura tuńczyk kura kura kura sprawdź to może i ja wywale twarogi

[...] dowiedzieć się w czym rzecz ;). "bardziej niż oliwę wywaliłbym rybę wędzoną bo na codzień nie jest jednak dobrym pomysłem" Fakt, to jest mój spory problem. Najpierw był tuńczyk z wody, ale raz że się przejadł, a dwa że też średnio zdrowe. Staram się przeplatać makrelę ze świeżymi (a częściej: mrożonymi rybami), ale i tak wychodzi na to że [...]

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

Ad I. Chodzi Ci o to, by przed treningiem nie pic mleka? Tylko z czym wtedy zjem platki? Pewnie zamienic je na cos, co dostarczy mi bardziej wartosciowego bialka? Ad II. Carbo wywalilem. Tylko - czy moge zamiast tego gainera zjesc 2 banany? Zrobilem tak: Hi-Tec Whey Protein 35g 27g.B / 2g.T / 2g.WW 136kcal Banan 220g 2g.B / 1g.T / 48g.WW 209kcal [...]

Zrobilem jak napisal Rothen. waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe 71*24*1,2= 2044.8 2044-300 = 1744 kcal Białko 71*2= 142 g 142 * 4 = 568 kcal 1744-568= 1176 kcal Weglowodany 71*3= 213 g 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki [...]

Rozpiska by sie wiele nie zmienila, postaram sie jesc na mus warzywa,moze akurat ktores mi zasmakue warto co jakis czas sprawdzac kubki smakowe .Zwazylem sie dzis i waga stoi sie nie zmienila ,czyli nadal jest 71. Chetnie sie przestawie na CKD pod Twoim przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie [...]

[...] jogurt owocowy/serek wiejski obiad zupa,mieso np schabowy z ryżem białym, surówka szklanka wody podwieczorek owoc np 2 nektarynki i szklanka wody kolacja twaróg ze śmietaną/ tuńczyk w oleju bez oleju ;p plus 1 kromka pieczywa przykro mi ale nie ma opcji na siłownie narazie :( jeszczę pragnę zapytać czy da się spalić ten cały tłuszcz areobami i [...]

to zjedz po prostu posiłek, nie ma potrzeby byś pił jakieś szejki. Kiedyś był ewentualnie modny tuńczyk miksowany z colą %) jaja z sokiem pomarańczowym też dawały radę. %-)

[...] chleba żytniego z masłem i wędliną (lub lepiej mięsem kurczaka) albo zamiast wędliny przynajmniej 1 jajko II śniadanie - totalna pomyłka, owoce out, zamiast tego jakiś tuńczyk, albo twarożek i obowiązkowo 1-2 jajka obiad - lepsza rybka gotowana albo duszona; surówka z oliwą z oliwek Kolacja - żadnych węglowodanów czy serów żółtych; biały [...]

do dupy to jest ha ha ha. bardziej redukcyjna dla lalek. moja propozycja na mase dla ciebie express: 1. 100g owsa+3 twarde jaja, 2. 250g piersi/woła/rybki, 100g ryzu, warzywa, 3. jak 2. 4. jak 2. 5 twaróg 250g/makrela/tunczyk . pozamieniaj sobie, pourozmaicaj obiadki ryze na kasze ziemniaki itp

Ułożyłem wkońcu całą dietę i zajęcia sportowe, troche zeszło bo jeszcze nauke miałem. Oto efekty Poniedziałek Siłownia Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5 s 75 -85 % CM 5-10 powt 100 KG Plecy: martwy ciag lekko 4s 70 – 80 % CM 5- 10 powt 70 kg Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 75 – 85 % CM 8- 10 90 kg Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Dieta Poniedziałek Jajka na twardo 180 Otręby owsiane 20 Awokado 200 Grejpfrut 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Brokuły 100 Kalarepa 150 Dorsz świeży 220 Migdały 20 Szczypiorek 100 Rzodkiewka 100 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Banan WPC Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ser twarogowy [...]

[...] domem i wracam często kompletnie wykończona o ile mięso można przygotować wcześniej, zamrozić i tylko odgrzać, to już z rybą pieczoną sobie tego nie wyobrażam, czyli z szybkich ryb zostaje tuńczyk z puszki? Czytam Wasze posty o zdrowym odżywianiu i wszystko co do teraz mi wpajano w głowę okazuje się mało przydatne, zaczynam mieć mętlik w głowie

Hej! Jeśli chodzi o żywienie to Ja dodałbym oliwę z oliwek - do sałatek warzywnych. Dobrym źródłem omega 3 jest też awokado i ryby (tuńczyk,halibut,łosoś,makrela). Owoce mają sporo cukru - Ja wrzucam jabłko albo jagody/truskawki/maliny do ryżu czasem. Ewentualnie dżem bez cukru. I nie widzę w rozpisce ryżu basmati/makaronu durum czy chleba [...]

Dzieki wielkie! Mam jeszcze pytanie: Jesli jem sniadanie o 6:20 to przerwa miedzy nim ,a sniadaniem jest koło 6-7 godzin i naturalnie wtedy cos koło 10-11 sobie jem ,ale jesli jem sniadanie o 9 ,a obiad o 13 to tez mam jesc drugie sniadanie? Przez 4 godziny to nawet zbytnio nie zgłodnieje.Kolejna sprawa czy konieczny jest podwieczorek czy mam cos [...]

heh sorry faktycznie lekkie pomieszanie z poplataniem :D Chodzio mi poprostu czy mam jesc drugie sniadanie jesli pomiedzy sniadaniem ,a obiadem jest tylko 4 godziny. Kolejna sprawa czy po treningu na silownii tj. kolo 20:30 mam najpierw jesc bialko(tunczyk) i pozniej kolacje(taka jak podalem wyzej) czy odrazu kolacje. Mam nadzieje ,ze teraz [...]

[...] -polędwica z piersi kurczaka -jajko Suma: 22/11/31 Kolacja -Ryba(np. halibut) 80g -40g ryz brazowy -olej z oliwek -kapusta kiszona Suma: 20/12/31,5 2 Kolacja: -100g tuńczyk w sosie własnym Suma: 21/1/0 Suma wszystkich posiłkow: 126,5 białka, 66,5 tłuszczy, 195,5 węgli Prosilbym o sprawdzenie i ewentualnie dodanie(zastąpienie) jakis [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) - Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) ZBEDNY, DAJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH, OGRANICZ DO 1ZRODLA WW W TYM WYPADKU OWSIANE. - Pomidor (80g) - Oliwa z oliwek (15ml) - Masło roślinne kubkowe [...]